opgesteld door de begeleider in de fitness?
damn... dit lijkt hard op het soort schema's dat ik zelf maakte toen ik net begon en geen flauw benul had waar ik mee bezig was.. dit toont nog maar es aan...

de eerste "regel": doe eerst de zwaarste oefeningen en daarna de lichtere. je begint hier met een oefening voor je buikspieren, en de zwaarste oefening, de leg press denk ik, bijna helemaal op het einde pas.
ook zitten er veel te veel toestellen in dit schema. Een toestel kan leuk zijn als afwisseling of aanvulling, maar de basis zou uit losse gewichten moeten bestaan.
enkele belangrijke oefeningen:
deadlift
squat
bench press
row
pull up
military press
ik veronderstel dat het de bedoeling is dat je deze training elke keer doet? dus elke keer dat je gaat trainen hetzelfde? kan leuk zijn in het begin, maar als je langer wil gemotiveerd blijven raad ik je aan om afwisseling te zoeken. Je kan elke training je hele lichaam trainen, maar doe dan verschillende oefeningen. Je kan ook je lichaam opdelen in verschillende spiergroepen, of in upperbody/lowerbody

lees wat rond op dit forum, daar kan je al veel van leren

Ja ik heb het van hen gekregen...

Ik wil gerust een ander schema aanmaken/aanpassen/overnemen van iemand anders, voor mij geen probleem.

Maar ik denk dat ze daar in de fitness niet echt mee gaan kunnen lachen...

Ik heb sinds vorige week al 2 aanpassingen gevraagd. Moest ik nu met een totaal nieuw schema aankomen denk ik niet da ze ermee gaan lachen, al ben ik niet zeker.

We werken ook met Fitlinxx, dus het schema moet dan eerst worden ingegeven in de computer.

Ik zal is horen wat ze er van zeggen om een ander schema te geven.

ben je verplicht om dat allemaal met hen te overleggen en die fitlinxx te gebruiken? kan je niet gewoon de oefeningen doen die je wil doen en weer buiten?
het kan wel nuttig zijn om te vragen of ze (of andere mensen die er trainen) even de oefeningen willen voordoen.

Ik vrees dat dat allesbehalve correct is, en afgesteld is op bewegingen voor de alledaags vrijtijdsbesteerder ipv iemand die iets wil bereiken. Ik raad je ten zeerste aan om zonder dat te trainen.

In deze fase van je loopbaan is het niets anders dan geldverspilling. Zelfs als je al wat gevorderd bent zal het zolang je voeding niet in orde is (in het oog houden is zeker niet voldoende; je zal een uitgekiend dieet moeten volgen; persoonlijk raad ik the anabolic diet aan waar je alles aan kan lezen in het gelijknamige boek van Dr.Mario Dipasquale; of weet jij als beginner zo goed wat goed en niet goed voor je is? weet je dit wel mijn excuses, maar dan moet je toch een voorgeschiedenis hebben in deze sport denk ik zo) weinig tot geen effect hebben.

Nu als je dat anabool dieet volgt heb je absoluut geen whey meer nodig omdat je enerzijds ruim voldoende eiwitten binnenkrijgt, en anderzijds er teveel koolhydraten in de whey zitten, die je ten alle koste zou moeten vermijden.

Barbells zijn er wel hoor, er zijn er 2.

1x recht
1x met hoekjes in (sorry weet niet hoe het heet)

ze staan enkel aan de zijkant.

Ik heb voor de eerste 3 maand betaald:
75€ lidgeld
50€ p.m
= 225 € voor 3 maand (te verlengen tegen 50 euro per maand op 3maandelijkse basis, of 37.5 € op jaarlijkse basis)

Wat ik tot nu toe kan concluderen is:
minder machine's doen
vooral dumbells doen

Zou je hén over je leven willen laten beslissen?! Want dat is precies wat je zo doet! Nú is het moment om je leven in je eigen handen te nemen en je lichaam te vormen tot iets dat waardig is over deze Aarde te lopen. Als je het advies en de richtlijken van mensen die uitsluitend op winstbejag uit zij, volgt, kan je zeker zijn van mislukking. Als je echter je zelf initiatief neemt, kan je alles bereiken.

Mijn raad: steek de komende weken/maanden regelmatig een deel van je tijd (bvb. een half tot een volledig uur per dag) in opzoekingswerk. Zoek en raadpleeg relevante bronnen, doorzoek deze website/dit forum (topics van andere beginners kunnen je echt helpen!) en maak het beste van de tijd die je nog te gaan hebt in die afzettersgym. Daarna kies je ervoor je eigen materiaal aan te schaffen of om naar een fatsoenlijke gym te gaan.

Maar vooral: laat nooit - NOOIT - iemand anders je vertellen hoe je iets móét doen! Er is maar één persoon die je kan bevelen of verbieden, en dat ben jezelf.

Met behulp van de ExRx.net Workout Card ben ik tot volgend fullbody schemagekomen:

Quads/Glutes: Squat
Hamstrings: Leg Curl
Calves: Calf Press
Chest: Bench Press
Back: Pulldown
Shoulders: Shoulder Press
Biceps: Preacher Curl
Triceps: Pushdown
Lower back: Back Extension
Abs: ab crunch

Denk dat ik ga voor het piramide trainen: 12-10-8

Ik zou eventueel voor borst, triceps en biceps nog een oefening willen toevoegen. Doen of niet doen?

Ciao

Ok bedankt,
de oefeningen die ik niet met een barbell kan doen, mogen die ook met dumbbells gedaan worden?
en de chins en dips mogen die assisted zijn?

Ik heb dit schema'tje ook op andere forums geplaatst en reacties gevraagd.

Ze zeggen dat het een beetje te veel oefeningen zijn...

Ik zou dan dit willen doen:

Bench press 3x10
Incline bench press 3x10

Chins 3x10
Bent-over row 3x10
Barbell shrugs 3x10

Overhead press 3x10

Dumbbell curl 2x10
Preacher curl 2x10

Dips 3x10

Squats 3x10

Leg raises/dragonflag 3x10

Wat denk je er van?

Bedankt voor de hulp (k)

Ik weet best dat het veel oefeningen zijn, maar als je hypertrofie wil heb je dat aantal nu eenmaal nodig (of toch in het begin). Daarom dat ik ook geen voorstander ben van full-body hypertrofieschema's, maar eerder van 2/3 dag splits. Dat schema was wel wat in tijd te verkorten met het gebruiken van supersets, maar dat raad ik je als beginner niet aan.

ziet er goed uit, maar is weinig verandert als ik me goed herriner

marginaal weinig om in een massaschema aan schouders te spenderen, Dat zijn de spieren die breed laten lijken, samen met de latissimus die je de V geeft.

Als dit parallel dips zijn is het aanvaardbaar, anders zal je iets meer moeten doen.

veel te weinig voor de benen.

te weinig voor de buik, je doet er meer voor je biceps en biceps zijn nog niet half zo groot als de buikspieren..

Dat méén je niet! Dat is zo'n schema dat een fitnessuitbater je nog eens zou durven geven.

Zeker da je geen upperbody/lowerbody split wil doen?

niets van aantrekken en gewoon doen, ze weten niet wat ze missen. Misschien doen nog mensen het maar komen die gewoon op andere tijdstippen.
Het eerste jaar dat ik trainde, trainde ik in een gym, en daar heb ik slechts 1 keer iemand squats zien doen: Kwart van de beweging met veel te veel gewicht en in het smith machine. Iedereen had daar dan ook een dikke borst maar geen benen

@yorick, dat was naar ik meen een krachttrainingsschema...ik dacht dat uitzicht je doel was?

ik bedoel dat een 5x5 schema hoofdzakelijk dient om kracht te trainen, niet uiterlijk.
Ik dacht dat uiterlijk net je doel was?