Ziet er redelijk uit.

Besef je dat dit schema naast spierkracht ook in -hypertrofie zal resulteren (mits een goede voeding)?

Ik vind wel dat je je buik te vaak traint, zeker omdat je er zoveel oefeningen voor doet.
Ook lijkt het schema pull-ups te missen.

Die dumbbell kan je misschien eens voor de grap veranderen in een preacher curl, hoe ik er persoonlijk voor zou opteren deze oefening gewoon weg te laten. Je kan beter wat tijd steken in de training van je onderarmen.

Dat je periodiseert, vind ik geweldig. Ik raad je ook aan een log (heel eenvoudig; een oud kladschriftje ofzo) bijhoudt, om je progressie bij te houden. Kan heel leerrijk zijn!
Als je plots merkt dat je niet meer voorruit gaat, kan je ofwel nog eens een rustig weekje ertussen gooien, ofwel aan een andere manier van periodiseren beginnen. Maar tegen dat je daar aan toe bent, weet je er wellicht meer over. En anders start je maar een topic.

Joggen is niet ideaal voor je spieren, maar als je dat graag doet, zal ik het je niet afraden. Let er wel op dat je voor dat joggen (een halfuur ofzo) tenminste wat eiwitten binnenkrijgt, om de spierafbraak tot een minimum te beperken...

Welke oefening bedoel je hiermee? dumbell benchpress??

Verder een net schema, maar dump de machines!

Was nog iets vergeten te vragen, de rustpauzes tussen sets en oefeningen.
Ik neem nu denk ik iets teveel rust tussen beide in, ik rust soms tot een minuutje tussen sets en tot 3 4 min tussen oefeningen. Is dit niet wat veel?

Het is een tijdje geleden dat ik nog iets gepost heb maar ga toch een update doen

Ik ben een kleine twee maanden geleden overgestapt naar het 5x5 beginners schema van Stronglifts.com
Mijn training ziet er nu zo uit:

Dag 1:

Squat 5x5
Bench press 5x5
Barbell row 5x5
Dips 3xfailure

Dag 2:

Squat 5x5
Deadlift 1x5
Overhead press 5x5
Pull ups 3xFailure

Om de core nog extra te laten werken doe ik twee maal in de week turkish get ups erbij.

Train 3 dagen in de week en neem telkens het weekend vrij om toch een goede dosis rust te hebben.

Ik ben begonnen met de oefeningen zonder gewicht op de baar te doen, dit om de techniek toch onder de knie te krijgen.
Het belangrijkste punt van dit schema is progressief loaden. Dat komt er op neer dat je elke training 2.5kg omhoog gaat.
Bij de dips en de pull ups begin je met weighted wanneer je de eerste set meer dan 10 repeats haalt (met goede vorm natuurlijk!)

Stall je op een oefening dan probeer je die tot drie keer opnieuw met hetzelfde gewicht (3 trainingsdagen bedoel ik hier)
Lukt het dan nog niet dan doe je ene hard deload en haal je 20% van je gewicht ervanaf en begin je opnieuw op te bouwen.

Iedereen die echt op kracht wil trainen kan ik dit schema aanraden. Ik moet toch zeggen dat ik een groot verschil voel in de krachtwinst die ik met dit schema gemaakt heb ten op zichte van toen ik begon met trainen.

Zie eens je je ding vind dan blijf je gewoon gaan

Maar het zou wel eens heel goed kunnen dat ze hard op elkaar lijken.
De basis blijft volgens mij hetzelfde bij de verschillende versies die bestaan.
Grote oefeningen die meerdere spiergroepen tegelijk laten werken.
Dan is er niet zo enorm veel variatie meer mogelijk

Als je de versie vind die je ligt en waardoor je motivatie hoog blijft dan heb je al gewonnen!

Kan je nog een dumbbell vasthouden en dan ben je echt vertrokken. Zo train ik mijn kuiten ook graag.