je buikspieren sterker maken zal niet zo goed gaan met situps
daarvoor heb raad ik dragonflags aan voor de rechte (zie oefeningen op deze site) en dumbbell side bent voor de schuine buikspieren

sets: 4x10 elk

In mijn geval was ik vroeger ook alleen gefixeerd op een mooie strakke 6 pack, als ge zo u T-shirtje omhoog doe, dage wa kunt showe bij de grietjes.

Maar dan kwam al gouw een een gespierde borstkas me rug erbij en natuurlijk kon ik de benen ook ni achterlaten, dus ik kan der wel inkomen wrom

Ik vind het ook erg vreemd dat je slechts één oefening wilt doen. Ik veronderstel dat je een goede reden daarvoor hebt.

Nu moet je beseffen dat je lichaam zich vrij snel aan deze eentonige training zal aanpassen. En hoe vaker je deze beweging doet, hoe sneller deze gewenning zal optreden. Het gevolg hiervan is dat je al snel weinig of geen vooruitgang meer zal boeken, of zelfs achteruit zal gaan! Nu, da's volledig jouw keuze.

Ik wil alleen oefeningen die je met je eigen lichaamsgewicht doet. Ik heb een oefening gekozen, omdat ik anders last van me lichaam krijg. En van me fyshioterpaut mag ik geen krachttraining meer doen,pas over een jaar weer.als ik aan krachtraining doe,bijvoorbeeld push-ups,of hele lichte enkel oefeningen.
dan krijg ik steeds ergens pijn in me lichaam bijvoorbeeld me rug ofzo.Daarom dacht ik laat ik maar een oefening doen sit-ups, mischien zijn die minder belastend voor me lichaam denk ik. en om dat ik me buik wil sterker maken.
Daniel.

@ SirGangreen : Haja nu da je het zegt... schiet me ni neer he...

men reply was meer op die van woopy gericht...

Als je het probleem wat zou kunnen concretiseren, raken we er welicht uit. Je zal heel voorzichtig wat moeten experimenteren, maar als je sit-ups kan uitvoeren, zal je een heleboel andere oefeningen wellicht ook kunnen uitvoeren.

Maar wat is eigenlijk de oorzaak van het probleem? (of wat is het probleem precies?) Ik denk dat het antwoord op die vra(a)g(en) al een hele stap vooruit zou kunnen betekenen...

Net door die lage reps ligt wellicht de intensiteit (weerstand) hoog... wat zorgt voor die grote belasting en alle gevolgen van dien.

Door inderdaad rustig te beginnen, zal je waarschijnlijk je lichaam kunnen laten wennen aan training, om uiteindelijk 'normaal' te kunnen trainen.

Misschien zou je een aantal belangrijke bewegingen kunnen uitkiezen (squat, deadlift, bench press, pull-up, row, ...) en met een héél lage intensiteit beginnen, maar wekelijks (met bvb. 5%) opbouwen. En telkens het niet goed voelt, haal je de intensiteit (van de oefening waar je moeite mee hebt) weer een aantal % naar beneden.

Ik zal graag een trainingschema willen wat voor mij geschikt is. Kunnen jullie daar bij helpen?.
Ik zal graag willen weten welke oefeningen en hoeveel sets en reps en rust in de oefening, en hoeveel keer per week. En ik fiets elke dag naar school 20 minuten dus mischien, moet ik meer eten om massa te krijgen.
Daniel

Ja, op deze manier: je zoekt informatie (stelt eventueel vragen) en probeert zelf iets samen te stellen. Je kan ook bestaande schema's (er circuleren er heel wat op het internet) voorstellen. Je post dit schema dan maar (in deze of een andere topic) en je krijgt feed-back.
Uiteindelijk moet het schema vooral aangepast zijn aan de tijd die jij er ik kan steken, het materiaal dat jij ter beschikking hebt, jouw doel, ...

Bovendien is er veel meer aan training dan gewoon ten gepasten tijde een aantal oefeningen uitvoeren die op een blaadje staan (dat je dan schema noemt). Je moet ten gronde begrijpen wat je doet (je moet telkens een goed antwoord kunnen geven op de vraag waarom je iets bepaalds doet). En dat zijn dingen die je het beste leert door zoveel mogelijk zelf aan je schema te werken.

Nu, net als voor iedereen, raad ik je de volgende oefeningen ten zeerste aan: squat, deadlift, bench press, pull-up, barbell/dumbbell row, overhead/military press, ...
Probeer misschien met een rep of tien per set te beginnen, heel licht. De eerste weken zal je goed moeten voelen wat je aankan en wat niet (en dan ook nog: wat écht niet gaat en wat waarschijnlijk na een tijd wel zal lukken).
Niet dat het die eerste weken zo belangrijk is, maar als je toch je sets goed wil structureren, doe dan iets van een drie à vier sets per oefening. En meer dan één oefening per spiergroep hoef je echt niet te doen!
De nodige rust zal ik het begin nog erg kort zijn; dat betekent echter niet dat die kort móét zijn. Neem gerust je tijd...