Op stijve spieren trainen zou je niet mogen doen, later, dit betekend namelijk dat ze nog niet genoeg hersteld zijn van de vorige training.
Maar omdat je nu pas begint met fitness zal je 'stijfheidsperceptie' overdreven zijn, en kan je best even doorbijten tot die stijfheid verminder(normaal wel na 2 of 3 weken)
Ik raad je wel aan niet alles van gewicht te nemen dat je kan, die eerste 2/3 weken dienen gewoon om je zenuwstelsel aan te passen aan fitness, zware stuff komt later.

dan kan best zijn, iedereen is verschillend

kheb je gewaarschuwd ^^ die eerste weken zijn hel

Als je ook als gevorderde last hebt van langdurige en hevige spierpijn, doe je er misschien goed aan je spieren ook eens op een andere manier te belasten, namelijk door high rep sets, conditioning protocols, ... om de doorbloeding te stimuleren, zodat je sneller herstelt (ook op langere termijn).

Hey,

khad hier al een bericht gepost maar ik was ni in gelogt.

Voor dak ben gaan traine hebbek men spiere ingereust met masage olie die de bloeddoorloop stimuleert

Vanaf dak aant traine was, was die stijfheid precies verdwene, en de spieren die echt nog masaal pijn deden heb ik gewoon zoals gezegt minder gewichte maar toch nog da ze der iet aanhadden.

Nog iets anders, ( 1 ) ik ben dus die fullbody aant doen opt moment, en ik weet hoe ge Chins moet leren want ik kan da nog ni, mag ik die ni in voegen in da fullbody schema alsek de rug aant traine ben ?

( 2 ) Dumbell Curl mag ik da ook zittend doen tegen een leuning ? Ne kerel dat der aant traine was zegt da ge uwe rug dan minder kunt belaste omdage dan minder kunt bewege, want hij zag dak opt einde zo nogal wa begon te kwikkele me menne rug.

(( Om 1 of ander redenen hecht ik veel waarden aan ulle mening ))

al kan naar mijn mening een bankje ook geen kwaad hoor. Er zjn mensen die heel erg vanuit hun onderrug gaan trekken omdat ze teveel gewicht willen heffen. Voor deze mensen is een bankje een goede uitkomst.

Kan je daar aub meer uitleg bij geven Muay Thai.. ?

Wel, op de eerste plaats door niet meer gewicht te gebruiken dan dat waarmee je de beweging goed kan uitvoeren.

Bovendien zal je je rug niet kunnen blesseren als deze sterk genoeg is. Iemand die zich bijvoorbeeld de eerste zes maanden van zijn/haar training op compoundbewegingen en training van de core concentreert, zal daarna meteen zwaar kunnen gaan met isolatieoefeningen, als hij/zij dat wenst; met een veel kleiner risico op blessures.

Voor de onderrug neem je beter deadlifts of hyperextensions. Legraises trainen de buikspieren.

Train die core! Je lichaam kan onmogelijk sterk worden zonder sterke core.
Je zal gemakkelijker krachtwinst boeken als je core sterk genoeg is om je lichaam bij elke (zware) beweging goed te ondersteunen.