( mennen eersten dumbell onder menne naam, feest ! )

Als je er van op aan kan dat zo'n instructeur weet wat hij doet/zegt, zou dat natuurlijk ideaal zijn! Spijtig genoeg hebben zulke 'fitness instructors', wellicht met reden, een erg slechte naam ik het serieuze krachtsportersmilieu. De kans is immers groot dat die persoon je op alle mogelijke manieren afhankelijk wil laten zijn van het fitnesscentrum waar je naartoe gaat (zo verdient hij/zij namelijk zijn/haar geld!). Bovendien zal zo'n persoon het waarschijnlijk niet zien zitten je verschillende uren te begeleiden (wat naar mijn mening nodig is om iemand op weg te helpen). Dit alles heeft als gevolg dat hij/zij je erg gemakkelijk naar toestellen zal verwijzen!
De belangrijkste oefeningen (zoals squat, deadlift, ...) zijn bijlange niet zo gemakkelijk uit te leggen als de 'oefening' die je met een toestel uitvoert. Bovendien kan je thuis goedkoop aan een squatrek, barbell en schijven komen, waardoor een gym eigenlijk overbodig is.
Nu zou ik daar willen aan toevoegen: je kan het die mensen niet kwalijk nemen. Die moeten ook hun boterham verdienen. Maar ik neem het ze wel kwalijk! En ik wil je voor hun soort waarschuwen (hoewel ik niet zou durven beweren dat elke fitnessinstructeur zo is! Wellicht zijn er ook eervolle exemplaren.).

Wat je wel kan doen, is begeleiding vragen en kritisch intepreteren wat die persoon zegt. Je kan zeggen dat je geen enkel toestel in je schema wil zien en dat je de oefeningen squat, deadlift, chin-up, row, ... heel belangrijk vindt. En dat je van geen compromis wilt weten! Het is goed mogelijk dat je heel goed geholpen wordt!

En als je twijfels hebt over zijn/haar uitleg: leg ze ons voor.

Wat je ook kan doen, is dingen waar je onzeker over bent (bvb. de praktische uitvoering van een oefening), voorleggen aan zo'n instructeur. Op zulke specifieke vragen kan men je veel moeilijker misleidende antwoorden geven. En de veraderlijke antwoorden haal je er wel uit. Een voorbeeld:

VRAAG: zeer geachte instructeur, ik schijn de zogenaamde 'squatbeweging' niet geheel onder de knie te hebben. Kan u me van enige nuttige raad voorzien?

ANTWOORD: squat zijn slecht voor de knieën, onderrug en mogen zéker niet door beginners uitgevoerd worden! Gelukkig hebben we hier een uitstekend leg extensiontoestel, dat je gedurende de gehele beweging begeleidt en alle blessures voorkomt. Bovendien is deze beweging helemaal niet moeilijk. Let er ook op dat je tenminste 25 herhalingen uitvoert, om blessures te voorkomen!

(Het beste wat je dan kan doen, is die persoon tegen de grond smijten en met een schijf van 20 kg op zijn mond blijven rammen tot je schouders het van verzuring laten afweten. Een meer legale en ook goede reactie is: "Aha. Bedankt, maar ik ga toch nog eens proberen te squaten. Wellicht zal een kleine belasting goed zijn om de techniek onder de knie te krijgen. Een fijne dag nog!")

Leuk dat je men schema wil gebruiken, maar als je echt begint met fitnessen raad ik je aan eerst twee of drie weken, 2 of 3 keer per week te fitnessen met een rustig fullbody schema, om je zenuwstelsel een beetje die nieuwe prikkel te laten gewaarworden om het simpel te zeggen.

zoiets kan zijn:
(alles 3x10)
Squat
Leg extension
leg curl
Leg raise
Schuine crunches
Bench press
Flyes
Bent-over row
Lat pulldown
Militairy press
Dumbbell curl
Triceps Pulldown

en bereid je maar mentaal voor , die eerste weken zijn de pijnlijkste van allemaal ^^

Ligt het nou aan mij, of is dat geen normaal Nederlands?

SirGangreen 2 vraagskes.

- Bent-over row -> is da ni slecht voor de rug als beginner ?

- Moete der geen oefeningen bij die de biceps, buik en onderbeen spieren prikkeld ?

Allright, bedankt man.

Nog is iets klein, de moeite ni voor een nieuw topic ->

Wa is er beter om op te warmen fietsen of da toestel waar ge me roeit waarvan da stoeleke zo naar voor en achter ga.
( ik vernoem lopen ni omdak wa probs heb met het vliezeke over men schenen )

Ben blij dat er nog iemand is die zich er erg aan stoort.
Als je de taalvaardigheid hier bekijkt is het één en al blijk van 'domme-krachten'

Kan je misschien een vb. geven Muay Thai.

Hey,

Kben vandaag voor den eerste x gaan traine en ik heb mij aan da schema van u gehoude SirGangreen.

Nu zit ik met een paar vragen, kheb der aan mense die der ook waren aant traine wa uitleg gevraagd enzo en der was eene dien heeft mij vrij goe geholpe.

Het volgende :

- Der was zo geen apperaat voor Leg Curl ( liggend ) maar wel zittend. Dien coach ginder zegt dat da ongeveer overeen komt, is it true or not ?

- Die Flys is da neer ligge en me dumbbells de zelfde beweging doen als ge doet met Bench Press of moete gesprijd met u arme toe komen ?

- Bent Over Row : moet dat me Barbell of moogde da ook me dumbbells op een bankske doen ?

- Als ik klaar ben gewoon uitstretche of nog iets ander doen om af te koelen ?

Voila, als ge hier al op zou willen antwoorden, ace !

Zowel de zittende als de liggende leg curl hebben het nadeel dat ze drie van de vier spieren waaruit de hamstrings bestaan slechts tijdens een gedeelte van de beweging stimuleren. Het beste doe je andere oefeningen voor je hamstrings, naast leg curl (zoals good morning, stiff/straight leg deadlift, glute-ham raise of - een oefening die ik slechts enkele uren geleden ontdekte - one leg hyper extension).

De uitvoering van oefeningen (zoals flies) kan je perfect opzoeken; dat kan je op deze website (sectie oefeningen), op http://exrx.net/Lists/Directory.html of waar dan ook op het internet!

Bent-over row kan je zowel met barbells als dumbbells uitvoeren. Als je met je vrije hand en één been op een bankje steunt voer je een variant van de dumbbell row uit. Dit zijn allemaal uitstekende oefeningen. Ik stel voor dat je ze af en toe onderling wisselt.

Nooit stretchen voor of na een training die ook maar enigzins intens is! Indien je namelijk vóór een training stretcht, zal je je spieren al behoorlijk vermoeien (ja, stretchen vermoeit je spieren!), zodat je minder baat hebt van je training. Als je na een redelijk zware training stretcht, zijn je spieren in moe, zodat je lichaam sneller een een inhibitiereflex (een reflex dat voorkomt dat de spier verder stretcht) zal doen afgaan in de gestretchte spier. In dat laatste geval is stretchen dus zinloos, misschien zelfs schadelijk!

En ja, ik weet dat ik SirGangreen niet ben. Maar ik denk dat bij een aantal van deze antwoorden niet op de bovenstaande manier gegeven zou hebben. Misschien heeft hij nog bijkomende commentaar.

hey, die one leg hyper extensions.. Ik kan me er iets bij voorstellen, maar hoe gaat dat praktisch in zijn werk?
doe je dan gewoon een hyper extension waarbij je 1 been niet onder de steun schuift ofzo? lijkt me moeilijk om niet van die bank te vallen

Ok, bedankt voor de nodige info. allen

( nog just iet klein dien Militairy Press moogde da ook me dumbbells doen of ook beter eerste me nen barbell ? )

Amen gast !