schema van arnold

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 2940
Aangesloten: 13 Aug 2007
Ingediend door rumble_in_the_jungle op Ma, 11/02/2008 - 16:46.

Mon, Wed, Fri
Chest:
Bench press - 5 sets, 6-10 reps
Flat bench flies - 5 sets, 6-10 reps
Incline bench press - 6 sets, 6-10 reps
Cable crossovers - 6 sets, 10-12 reps
Dips - 5 sets, to failure
Dumbbell pullovers - 5 sets, 10-12 reps

Back:
Front wide-grip chin-ups - 6 sets, to failure
T-bar rows - 5 sets, 6-10 reps
Seated pulley rows - 6 sets, 6-10 reps
One-arm dumbbell rows - 5 sets, 6-10 reps
Straight-leg deadlifts - 6 sets, 15 reps

Legs:
Squats - 6 sets, 8-12 reps
Leg presses - 6 sets, 8-12 reps
Leg extensions - 6 sets, 12-15 reps
Leg curls - 6 sets, 10-12 reps
Barbell lunges - 5 sets, 15 reps

Calves:
Standing calf raises -10 sets, 10 reps
Seated calf raises - 8 sets, 15 reps
One-legged calf raises (holding dumbbells) - 6 sets,12 reps

Forearms:
Wrist curls (forearms on knees) - 4 sets, 10 reps
Reverse barbell curls - 4 sets, 8 reps
Wright roller machine - to failure

Abs:
Nonstop instinct training for 30 minutes

Tues, Thurs, Sat

Biceps:
Barbell curls - 6 sets, 6-10 reps
Seated dumbbell curls - 6 sets, 6-10 reps
Dumbbell concentration curls - 6 sets, 6-10 reps

Triceps:
Close-grip bench presses (for the all three heads) - 6 sets, 6-10 reps
Pushdowns (exterior head) - 6 sets, 6-10 reps
Barbell French presses (interior head) - 6 sets, 6-10 reps
One-arm dumbbell triceps extensions (exterior head) - 6 sets, 6-10 reps

Shoulders:
Seated barbell presses - 6 sets, 6-10 reps
Lateral raises (standing) - 6 sets, 6-10 reps
Rear-delt lateral raises - 5 sets, 6-10 reps
Cable lateral raises - 5 sets, 10-12 reps

Calves and Forearms:
Same as Monday, Wednesday and Friday

Abs:
Same as Monday, Wednesday and Friday.

voor degene die geinterreseerd zijn ... vondt het wel es interresant om lezen wat de arnold van training schema had in zijn hoogdagen


--

"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"

"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "



niet eens een arnold press?

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007

niet eens een arnold press? Sticking out tongue

dat zijn wel heel veel sets op 1 training, of is dat dan verdeeld over 2 trainingen per dag?
en maar 1 rustdag

tja, pro's he Sticking out tongue



En voor de goedgelovigen die

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008

En voor de goedgelovigen die dit willen proberen, het zal niet lukken want je gebruikt geen steroids (hoop ik) zoals arnold.

--

Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.



Quote: En voor de goedgelovigen die

star star star star star star
star star star star
Niet Actief
Punten: 879
Aangesloten: 09 Jan 2008
SirGangreen schreef:
En voor de goedgelovigen die dit willen proberen, het zal niet lukken want je gebruikt geen steroids (hoop ik) zoals arnold.

Inderdaad. Zonder genoeg vrij tijd, en het gebruik van anabole steroiden zal je hierbij geen baat hebben.

--

Training gives us an outlet for suppressed energies created by stress and thus tones the spirit just as exercise conditions the body.



Zo snel herstellen en deze

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008

Zo snel herstellen en deze work capacity hebben is zonder steroiden vrijwel onmogelijk...

--

Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.



geen wonder dat onzen

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9585
Aangesloten: 19 Okt 2007

geen wonder dat onzen governator der uitzag als een barbaar uit het verre oosten.

man, ik kan da nog nie op 2 weken afwerken. zonder" hulp" moet da inderdaad nie echt mogelijk zijn

--

I AM BACK!!!!!!

2009
1ste plaats sterkste man van Oudenaarde
1ste plaats sterkste man van Liedekerke

2014: THE RETURN OF THE KING



Hey, Wa da ik ni versta,

star star star star
Niet Actief
Punten: 233
Aangesloten: 21 Jan 2008

Hey,

Wa da ik ni versta, dien krijgt da toch ni af op een uur ?

Speelt dien regel van maximum een uur trainen daar dan geene rol ? ( aangezien na een uur iets wordt geactiveerd dat aan de spieren begind te eten. )



je moet beseffen dat zijn

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008

je moet beseffen dat zijn rust echt héél weinig tussenin was. En hij slikte dus steroiden, dus moet je op zulke 'onbenulligheden' niet letten, omdat je sowieso groeit.

--

Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.



voor zijn buik alleen al

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007

voor zijn buik alleen al staat er dat hij 30 minuten traint, dus het lijkt mij idd vrij onmogelijk om de rest op een half uur af te krijgen Sticking out tongue



Ok, Nog iets anders ne kerel

star star star star
Niet Actief
Punten: 233
Aangesloten: 21 Jan 2008

Ok,

Nog iets anders ne kerel dak ken dien heeft zo spuite late zette, da was vroeger een gewoon gasje en als ge dien nu zie is da een beest,
heb er ondertusse is me gepraat en hij zei dat hem dus een paar kuren had laten zette waardoor dage bij komt en als ge der dan op trained krijgde het effect dat hem had.

Is da the way to go of .. ?

Mijn persoonlijke mening der over is dat da precies fake is en onnatuurlijk.

Wa is jullie mening der over ?



zijn steroiden (en das

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008

zijn steroiden (en das illegaal)

--

Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.



Uiteindelijk kan je ook

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005

Uiteindelijk kan je ook héél veel bereiken zonder anabole steroïden. En als je dan een zeer ontwikkelde bodybuilder bent, die zijn lichaam door en door kent en precies weet waar hij mee bezig is, is het natuurlijk veel meer verantwoord om met anabole steroïden te beginnen en dan je maximale potentiëel te bereiken.

Mij schijnt het toe dat een onwetend persoon meer na- dan voordelen zou halen uit anabole steroïden.

--

Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot



Quote: Uiteindelijk kan je ook

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
Muay Thai schreef:
En als je dan een zeer ontwikkelde bodybuilder bent, die zijn lichaam door en door kent en precies weet waar hij mee bezig is, is het natuurlijk veel meer verantwoord om met anabole steroïden te beginnen en dan je maximale potentiëel te bereiken.

Maar wat is je maximaal potentiëel? Is dat met of zonder steroïden? Ik ga er zelf namelijk van uit dat je maximale potentiëel bereikt wordt door wat je lichaam zelf kan genereren. Anabolen Steroïden worden in die mate niet door je lichaam onderhouden en zijn dus boven je natuurlijke potentiëel.

--

the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else



Quote: Quote: Uiteindelijk kan je ook

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
mark1234 schreef:
Maar wat is je maximaal potentiëel? Is dat met of zonder steroïden? Ik ga er zelf namelijk van uit dat je maximale potentiëel bereikt wordt door wat je lichaam zelf kan genereren. Anabolen Steroïden worden in die mate niet door je lichaam onderhouden en zijn dus boven je natuurlijke potentiëel.

Daar heb je een punt... Ik wil hier eigenlijk niet verder over nadenken. Sticking out tongue

--

Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot



Wel Mark, je hebt mijn

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008

Wel Mark, je hebt mijn exacte mening verteld Laughing out loud

--

Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.