hey Foefer,

waarom enkel je borst en biceps, sterke armen(triceps+ biceps)en borst vragen een sterke rug. je lichaam moet in verhouding blijven , als jij van voren zwaarder wordt, gaat je houding naar de maan. ik zou verder wat minder herhalingen doen, bijv 4*8 en je zal toch echt meer gewicht moeten aanschaffen, met 7.5 KG bereik je (vrijwel) niks. in het begin kan dit nog zwaar zijn, maar al vrijsnel is het vele te licht voor je.

1. Je doet véél te véél oefeningen voor je biceps: 3x3x12=108, 2 oefeningen van elk 3x10 zouden al heel wat beter zijn. Hoe minder oefeningen je doet maar toch je groeiprikkel activeert hoe meer effect je ervan hebt.

2. Je doet te weinig voor je borst, een borstspier is heel wat groter dan een biceps en toch doe je meer voor je biceps...Probeer eens variaties met incline en decline.

3. Je moet het gewicht waarmee je traint niet posten want wat zwaar is voor een persoon is licht voor een ander, dat is totaal irrelevant, je moet altijd met maximale inspanning trainen, dus met genoeg gewicht waarmee je je set nét kan afwerken.

4. Als je echt niet meer gewicht dan 7.5 kg hebt moet je dringend meer gaan kopen

5. Rug,Bicep,borst, triceps en schouders is net de helft van je lichaam, train de andere helft ook.

voor ik een verstelbare bank had legde ik er gewoon wat houten blokken of een betonblok aan één kant onder... beetje improviseren ^^