NavigatieGebruikersloginZoeken |
alternatief decline bench press
Ingediend door sebastien op Don, 07/02/2008 - 23:23.
Mijn bankje kan ik onmogelijk schuin zetten, heb al alles geprobeerd Alternatieve oefeningen voor de decline bench press? --
Don, 07/02/2008 - 23:23
|
sebastien schreef: mijn
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Méén je dat nu?!
Hoe kan je zoiets waarnemen? 
Bovendien zal 'de onderkant van je borst' niet veel achterstand kunnen hebben, omdat deze bestaat uit een heel kleine spier (de musculus pectoralis major, pars abdomialis), die amper het vermelden waard is.
Maar als je per se iets voor dat spiertje wilt doen, zijn dips absoluut aan te raden. Je kan ook pompen met je handen op een verhoging (en om de weerstand groot genoeg te krijgen: one hand pushup).
Als je een trainingselastiek hebt (ik gebruik oude fietsbinnenbanden), kan je deze rond je nek hangen en daar de dipbeweging mee uitvoeren. En als zulke elastieken hebt, kan je eigenlijk vanalles doen om de onderkant van je borst aan te spreken.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Quote: Als je een
Niet Actief
Punten: 2940
Aangesloten: 13 Aug 2007
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"
"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "
Quote: sebastien schreef:
Niet Actief
Punten: 540
Aangesloten: 20 Jun 2006
Ik wil de bovenkant aanspreken
een foto ter vergelijking:
http://i32.tinypic.com/mh85js.jpg
onderaan is mn borstspier al redelijk vol, maar naar boven toe zie je er nix van
met decline kan je
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
met decline kan je onmogelijk de bovenkant aanspreken, jij bedoelt incline
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
ja sorry het is incline dan,
Niet Actief
Punten: 540
Aangesloten: 20 Jun 2006
ja sorry het is incline dan, sry voor het misverstand
Quote: Quote: sebastien schreef:
Niet Actief
Punten: 1997
Aangesloten: 03 Apr 2006
volgens mij isda gewoon uwen bouw ze
ik doe gewoon bp en incline bp, en mijn borstspieren zijn ook "onderaan" veel dikker dan "bovenaan"
als je nu eens een plank of
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007
als je nu eens een plank of een plaat van 20 ofzo onder de achterkant van je bankje steekt? heel schuin staat het dan niet maar het kan toch al een heel verschil maken. In een gym waar ik vroeger trainde deden ze het zo.
Bstrong log
Quote: Quote:
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Ik doe dit zelf niet, aangezien ik het niet nodig vind de onderkant van mijn borst bijzonder aan te spreken.
Maar je kan vanalles met elastieken. Ik gebruik ze voornamelijk bij glute-ham raise om de beweging wat gemakkelijker te maken, bij leg curl, om een constante spanning te hebben op mijn hamstrings, als hulp bij one-hand pull-up, om explosief stoten en trappen te trainen, ...
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Military press spreekt
Niet Actief
Punten: 108
Aangesloten: 03 Sep 2007
Military press spreekt hoofdzakelijk de detoideus aan maar ook de bovenkant borstspier. Als de bovenkant achterop is kun je ook je schema aanpassen en de incline borstoefeningen eerst zetten, voor de gewone borstoefeningen.
pecs!
Niet Actief
Punten: 54
Aangesloten: 28 Sep 2007
ik heb dat ook. ben nu begonnen met incline benchpressen. hopelijk helpt het. bij mij valt het qua uitzicht nog mee,
er zit nog een laagje vet, als vulling
anyway, in deze topic heeft Muay Thai een mooie uiteenzetting gegeven over borstspieren. lees en leer!
http://www.bstrong.net/node/2768
of zouden chest-dips een goed alternatief zijn?
ziehier een voorbeeld : http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/AsChestDip.html
ik vindt chest-dips niet zo
Niet Actief
Punten: 2940
Aangesloten: 13 Aug 2007
ik vindt chest-dips niet zo leuk , je moet meer met je evenwicht bezig zijn dan wat anders . de intensiteit vindt ik ook niet zo hoog , eerder goed voor een kleine opwarming
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"
"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "
Dat evenwicht is gewoon een
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Dat evenwicht is gewoon een extra uitdaging, die ervoor zorgt dat je je armen erg zal gebruiken bij deze oefening. Ik vind dippen een absolute aanrader, vooral met zoveel mogelijk additioneel gewicht en goed diep gaan!
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Quote: ik vindt chest-dips niet zo
Niet Actief
Punten: 879
Aangesloten: 09 Jan 2008
Dit slaat dus echt als een lul op een drumstel
Training gives us an outlet for suppressed energies created by stress and thus tones the spirit just as exercise conditions the body.
Quote: Dit slaat dus echt
Niet Actief
Punten: 2940
Aangesloten: 13 Aug 2007
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"
"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "
Nou hoezo zou deze oefening
Niet Actief
Punten: 879
Aangesloten: 09 Jan 2008
Nou hoezo zou deze oefening geen hoge intensiteit hebben? Ik vind het een van de betere oefeningen persoonlijk en dat evenwicht is een kwestie van een paar keer de oefening gedaan hebben
Mijn triceps branden altijd heerlijk bij de laatste paar reps, wel een extreme opwarmer imo. Ik zou zeggen, probeer het is wat vaker..
Training gives us an outlet for suppressed energies created by stress and thus tones the spirit just as exercise conditions the body.
of gebruik extra gewicht!
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
of gebruik extra gewicht!
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
zijn mooie dipriemen te koop
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
zijn mooie dipriemen te koop waar je halterschijven aan kan hangen. Perfekt om lekker mee te dippen!!
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
ik gebruik gewoon een oude
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
ik gebruik gewoon een oude judogordel
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
hopelijk kun je goed knopen
Niet Actief
Punten: 2940
Aangesloten: 13 Aug 2007
hopelijk kun je goed knopen
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"
"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "
je moet helemaal niet goed
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
je moet helemaal niet goed kunnen knopen, gewoon de gordel door het gewicht steken, in het midden dan de twee uiteinden iets boven het gewicht vastmaken met een dubbele standaardknoop (die iedereen kent)
blijkbaar wordt dat platte knoop genoemd,
die knoop leg je op je buik en dan bind je het vanachter ook zo vast. Dat duurt nog geen 20 sec
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Ik gebruik een andere - naar
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Ik gebruik een andere - naar mijn mening betere - knoop. (Ik train ook op die manier.
)
Ik leg een strik met één lus in mijn oude karategordel en breng vervolgens het langste overblijvende eind van de gordel door de lus. De strik kan alleen maar los komen als de lus kleiner en kleiner en uiteindelijk door de knoop getrokken wordt. Dit kan echter niet gebeuren, aangezien er een stuk gordel door de lust zit.
Bovendien is deze knoop heel gemakkelijk los te maken(einde uit de lus halen en aan het andere einde trekken)!
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot