op 2 maand kan je nog niet teveel verwachten, maar post eens hoe je training er uit ziet en wat je eet op een dag, dan kunnen we zien of dat beter kan

ik eet smorgens een boterham met choco ofzo en melk en ik eet smiddags 4 boterhammen met kaas,.. ; s'avonds eet ik patatjes of iets anders van zetmeel en dan vlees en groenten en fruit , ik probeer voor het trainen een potje yoghurt ofzo naar binnen te spelen , als er zalm is eet ik dat voor de training , en na de training doe ik hetzelfde , ik eet wel redelijk wat wafels en andere koolhydraten , maar ben ni dik , 1.85 m en zo'n 62 kilo. tja ik drink ook nog veel melk en water , in melk zit tog ietwat eiwitten en water is goe voor stofwisseling , ne liter water en ne liter melk per dag ofzo.

ja ik vind het ook vreemd , maar als ik ga voor weight gainen verlies ik wel mijn sixpack tenzij ik het gemaan hard ga trainene , heb nu voor de eerste keer een wei-eiwit product gekocht en krijg het binnekort geleverd , ik hoop dat dat iets van mijn voeding zal ondersteunen, gebruik jij supplementen en werkt het , want ik weet niet wat erover te denken , sommige zeggen dat het slecht is , anderen goed als je maa r de juiste neemt. ik zal zeker ook setjes van 12 en 10 doen alvast bedankt
weet iemand anders mis nog een verklaring voor mijn niet resultaten

weet jij dan hoe ik het beter zou moeten afstellen? wnt op internet spreken ze mekaar allemaal tegen?

Wat je lichaamstype is, is helemaal niet belangerijk. Overal kan je informatie vinden, en het is niet zo dat ze elkaar tegenspreken.
Kijk eens op www.purekracht.nl, deze site en http://www.exrx.net/.

Met een bankje, een rekje, twee dumbells, een barbell en losse schijven kan je alle spieren trainen. Om je te helpen zet ik de oefeningen op een rijtje:

Benen
-Deadlift
-Squat
-Good Mornings
-Calves Raises

Borst
-Bench Press
-Incline Bench Press
-Flyes
Rug

-Barbell rows
-Dumbell rows
-Shrugs
-(Pull Ups)

Dit zijn de belangerijkste.
Als extra kan je deze doen

Schouders
-Military Press
-Shoulder Press
-Behind Neck Press

Triceps
-Close Grip Bench Press
-Triceps extension
-Skull Crushers

Biceps
-Curl

Beperk de schouderoefeningen, vooral de shoulderpress.
Zo, voor al deze oefeningen heb je geen toestel nodig.
Ik hoop dat je geholpen bent.

je voedingsschema is alles behalve in orde.

zoek anders eens op hoe een goed voedingsschema er ongeveer uit ziet

Woopy heeft OVERSCHOT aan gelijk!

Komaan, je hebt nu alle elementen om er goed aan te beginnen (en je begint met BFFM te lezen ), dus doe dat ook! Je zal jezelf dankbaar zijn.

ja zal het eens lezen en ik zie wel waar ik kom , als het niet lukt post ik wel weer iets

Het zal inderdaad gemakkelijker zijn om aan te komen rond je twintigste, maar als vijftienjarige kan je ook al heel wat bereiken. Voorbeelden genoeg op bvb. BB.com.

Mijn mening is dat dit helemaal fout is.
In je puberteit word je juist niet breder, maar smaller.
Door de overdadige groei die daarbij komt, lijk je nog eens smaller ook.
Om dit tegen te gaan heb je in je puberteit veel honger, maar ik ken genoeg mensen die hun groei in lengte niet kunnen bijhouden met hun eetpatroon.

Dus ja, je hebt misschien gelijk als je goed eet. Maar met goed eten bedoel ik dan echt wel massaal veel eten.
Verder ben ik van mening dat trainen in je puberteit not done zou mogen zijn, je maakt er volgens mij meer mee kapot dan dat je er goed mee doet. Wel ben ik voor de natuurlijke(re) oefeningen, als voorbereiding op powertraining op latere leeftijd.

Je zegt dat je beide ouders arts zijn, dus ja, dit is enkel hoe ik erover denk.

ik ben van mening dat de pubertijd begint bij een jongen rond zijn 12 e levensjaar. Hierbij zullen de spieren, geslachtsdelen en beharing voor het eerst gaan groeien. Naar mate je tegen het einde van de puberteit komt is je testosteronspiegel het hoogste. Rond deze tijd zal het makkelijker zijn om spiermassa te kweken.

als je rond je twaalfde elvensjaar begint emt krachttraining zijn je botten nog niet zo zwaar en de spieren minder goed ontwikkeld. Erg zwaar trainen zal dus nog geen zin hebben. het trainen op uithoudingsvermogen zorgt maar weinig voor extra spiergroei.

Denk dat je beter rond je 16e á 20e kan trainen voor de beste resultaten. Ik denk echter niet dat je testosteronspiegel erg veel zal dalen voor je 25e. Dus blijf gewoon trainen, en hoe langer je traint (in jaren) hoe beter de resultaten meestal zijn.

Hier geloof ik niet echt in. Mauy Thai en ikzelf trainen al van voor onze groei, en beide zijn we ongeveer 1.90 groot.

Ik vind het zeker nuttig om vroeg te beginnen, wel niet té extreem, maar begin op die leeftijd niet met gainers en dat soort dingen omdat je lichaam van natura nog niet het potentieel heeft dat het later wel zal hebben. Ik zeg gewoon maar dat je op je 15 geen snelle vooruitgang moet verwachten.

Je kan er van op aan dat gainers vol rotzooi zitten. Vandaar dat je daar beter wat voorzichtiger mee omspringt tot je voldoende beoordelingsvermogen hebt ontwikkeld.

Krachttraining tijdens de groei kan écht geen kwaad. Integendeel! Door krachttraining verhoog je de 'natuurlijke' hoeveelheid groeihormoon in je lichaam, alles aan je lichaam wordt sterker, degelijker. Je maakt mínder kans op groeipijn als je aan krachttraining doet, je leert goede/gezonde bewegings- en eetpatronen aan, je leert je lichaam kennen, je bouwt zelfvertrouwen op, je pompt meer zuurstof door je lichaam, je scheidt meer afvalstoffen af, enzoverder enzovoort...

Als je een bot continu in een verwrongen positie houdt, zal het vervormd groeien. Als je af en toe een beetje kracht een bot zet, wordt het alleen maar sterker.

Dat van die boekentas is een fabeltje. De jeugd van tegenwoordig bestaat gewoon uit zwakkelingen. Mochten die personen een beetje deadliften, zou er zelfs helemáál geen sprake zijn van zere ruggetjes.

Zo gespierd word je niet tijdens je puberteit, hoor. Kan jij ook maar iemand uit je omgeving aanwijzen die gespierd is zonder enige vorm van sport (en daarmee bedoel ik geen heel dikke personen, die een beetje sterker zijn dan hun klasgenoten)?