na de 1e 2 maanden beetje aan te kloten en de laatste 2/3 maanden een schemaatje te hebben gebruikt, merk ik nu erg weinig vooruit gang dus een nieuw schema is ontworpen(geprobeerd.)

maandag:

Cable row( 4*6-8)
seated row(4*6-8)
deadlift(3*6)

barbell curl(4*6-8)
preacher curl(4*6-8)
hammer curl(4*6-8)

dinsdag of woensdag:

chest press(4*6-8)
bench press(4*6-8)
shoulder press(4*6-8)

Triceps pushdown(4*6-8)
dips(4*6-8)

donderdag:
T-bar row(4*6-8)
lat pulldown(4*6-8)
back extension(4*10)

barbell curl(4*6-8)
preacher curl(4*6-8)

vrijdag:
chest press(4*6-8)
bench press(4*6-8)

squat(moet nog geleerd worden) (4*6-8)
leg extension(3*10)
shoulder press(4*6-8)
triceps pushdown(4*6-8)

zaterdag:
Ab crunch seated(4*10-15)
crunch(4*10-15)

barbell curl(4*6-8)
concentration curl (4*6-8)
en eventueel nog een rug oefening als aanvulling. hangt ervanaf waar ik zin in heb.

(4*6-8) is gewoon dat bij de eerste set 6 herh. moeilijk moeten gaan, en zodra 8 herh. (makkelijk) gaat het gewicht omhoog.
dinsdag of woensdag en zondag zijn de rustdagen. hopelijk is dit goed en anders misschien kan iemand wat verbeteren?
alvast bedankt,
Biker