NavigatieGebruikersloginZoeken |
hulp en raad gevraagd voor trainingsschema
Ingediend door Hardrocker op Zat, 20/10/2007 - 20:08.
hi, ik ben nog relatief nieuw in de powertrainingswereld en ik zit met een vraag in verband met men traininschema.daar ik thuis train heb ik geen geavanceerdre toestellen ter beschikking, enkel een bank met een barrel en 2 dumbels. graag zou ik wat komentaar of eventuele bedenkingen bij de serie oefeningen die ik uitvoer(om zo eficient en vijlig mogelijk te traien) biceps: Concentration Curl + Hammer Curl alle hulp is welkom. Zat, 20/10/2007 - 20:08
|
deftig schema?
Niet Actief
Punten: 2282
Aangesloten: 01 Feb 2003
Je geeft weinig informatie over jezelf om een deftig schema samen te stellen, maar ik ga toch eens proberen
.
Dag 1:
benen, rug, biceps, buik
Dag 2:
benen, borst, schouders, triceps, buik
De onderarmen doe je maar eens als je wat meer tijd hebt.
Als je een 3e dag hebt doe je oefeningen waarvan je denkt dat ze wat achterlopen of waarvan het deze week wat minder ging.
Per training doe je een 13-tal sets (buik niet inbegrepen) met uiteraard de nadruk op benen, borst en rug. De oefeningen die je doet heb ik niet echt bekeken maar je moet vooral nadruk leggen op compound oefeningen.
Op dag 1 heb je een spiergroep minder dus dan kun je bvb wat zwaarder bij de benen gaan. Je zou ook elke dag rug en borst kunnen doen.
Het is maar een voorstel, er zijn 1001 mogelijkheden...
Veel success