High Intensity Interval Training

Kwaliteit

( Uitstekend - 3 stemmen )

Ik vond het raar dat er op deze site nog geen artikel over deze vorm van cardiovasculaire training bestond. Ik zal het artikel kort maar krachtig maken.

High Intensity Interval Training (of HIIT) is een trainingsvorm die de oude methode voorgoed in de ijskast stopt. Met de oude methode bedoel ik de cardio work-out waarbij je tracht om je hartslag tussen 60% en 65% van je maximum hartslag / minuut te houden. De oude methode blijkt immers niet voor iedereen efficiënt te zijn. De beide net vernoemde percentages zijn immers ruwe schattingen die niet voor ieder lichaam de ideale fat-burning zone zijn.

Maar wat is HIIT dan? Er werd reeds aangetoond dat deze trainingsvorm 9 (ja, u leest het goed: NEGEN) keer zo effectief is als de oude methode. Ook versnelt HIIT het metabolisme doorheen de hele dag. Bovendien is het bekend dat hoge intensiteitswork-outs de groeihormonale levels doet stijgen.

HIIT is zeer simpel uit te voeren.

• Je begint met een opwarming van 5 minuten op een cardio-toestel. Je kan zelf
kiezen welk toestel de volgende 25 minuten je partner wordt!.
• Na deze opwarming voer je de oefening 1 minuut uit op een zeer lage intensiteit.
• Dan versnel je 15-20 seconden tot 90-95% van je maximum hartslag / minuut.
• Je vertraagt opnieuw, zodat je terug op je lage intensiteit zit. Dit doe je
opnieuw 1 minuut lang.
• Dan versnel je opnieuw, net zoals voorheen.
• Deze cyclus herhaal je 15 minuten
• Je eindigt de cardio training met 5 minuten uitlopen.

Er is enorm veel informatie over HIIT op het internet te vinden. Dus voor aanvullende informatie kan je best daar zoeken.