ik heb zelf nog nooit serieus getennist, maar is dat ook niet vrij intensief? dan is er eigenlijk maar 1 dag in de week dat je echt volledig rust hebt.. nu, ik ben zelf niet zo'n expert of cardio tussen krachttrainingsdagen kwaad kan of niet, dus daar zal ik anderen maar laten over oordelen

wat ik je aanraad, is om verschillende oefeningen in die fullbody trainingen te doen, gewoon varianten bv. De ene dag doe je dan bv squat en de andere dag front squat ofzo.
Op die manier ga je je spieren op meer verschillende manieren aanspreken, maar vooral: als je elke trainingsdag dezelfde oefeningen uitvoert in dezelfde volgorde, zelfde aantal sets, reps,... , ga je het waarschijnlijk zeer snel saai beginnen te vinden..

Ik zou wel eerst de compound oefeningen doen en daarbij de meer gespecialiseerde oefeningen voor dezelfde spier.

bv.:
1.bench press = borst triceps schouders
2.bench dips = triceps (borst)
3.overhead press = schouders

de buikspieroefeningen zou ik samen doen voor of na de training.

deadlifts en squats zijn misschien te veel om in 1 training te doen maar die deadlift zou ik ook meer naar het begin van je training verschuiven en zeker na de squats doen.

Je kan ook de deadlift laten vallen en enkele oefeningen voor hamstrings en gluteus maximus doen.

De vermoeidheid die je krijgt door je borst te trainen zal je niet voelen in de benen en omgekeerd. Ik wou iet zeggen dat hij de training moest beginnen met borst maar dat zijn borstoefeningen in die volgorde beter zijn. Dan moet hij bij de isolatieoefeningen ook minder sets doen.

Ideaal zou natuurlijk zijn om 2 keer in de week te trainen en de 1e keer duwen en 2e keer te trekken.

duwen: bench press, incline bench press, dips, flyes
en dan afsluiten met 2 tricepsoefeningen en eventueel 2 schouderoefeningen voor het bovenlichaam.

Squatten, leg extentions en calves raises voor de benen.

trekken: cable/barbell rows, pull downs, shrugs
dan 2 bicepsoefeningen voor het bovenlichaam

deadlift, good mornings, leg curl...

dan is alles opgelost

dit systeem kan natuurlijk ook toegepast worden in een training maar dan wordt die misschien een beetje te lang.

Wooow, verwarring alom!

Moet ik nu Muay Thai's raad volgen, Mark1234's raad, of gewoon bij mijn eigen schema blijven?

Hmm oké!

Ik zal volgende keer jou volgorde proberen.

Nog een vraagje, ik doe momenteel 3 oefeningen voor de buikspieren:

1. Leg Raise
2. Side Bent
3. Reverse Crunch

Welke zijn echt 'noodzakelijk', want ik ben van plan om er maar eentje over te houden, aangezien jij zei dat de buikspieren als stabilisator werken, en daarom niet zoveel aparte oefeningen nodig hebben!

Ikzelf zou de Reverse Crunch houden...Is dit een goede beslissing?

Bedankt!

En wat is dat als ik vragen mag?

je doet teveel oefeningen

1 LB push (squats e.d.)
1 LB pull (DL, rdl e.d)
1 UB push (bench, OH, dips,..)
1 LB pull (chins, rows)

verspreid 1 keer per week 3x8 biceps/triceps/abs/kuiten en et is in orde

Dit is zo'n beetje wat ik in het begin deed, maar Muay Thai raadde mij dit ten zeerste af

Dan zou je de exacte woorden eens moeten aanhalen, Steiner, want ik kan me zulks niet herinneren.

Het hangt inderdaad voor een groot deel af van je doel. Een circuit geeft je namelijk snel de neiging veel meer op uithouding dan kracht te trainen.
Inderdaad kunnen circuits (maar dan eerder in de meer bescheiden van vorm van supersets) ook voor hypertrofie- en zelfs max. strength-training erg nuttig zijn. Maar wanneer het is gevaarlijk eenvoudig (zeker wat betreft buikspiertraining) in circuits met een te lage intensiteit te werken.

Zwaardere gewichten! Wat doet een kleine week nu?

Deze vraag zou ik ook graag beantwoord zien

Bedankt!

Inderdaad, als je het heel letterlijk bekijkt heb ik je effectief circuittraining afgeraden. Er is echter één groot verschil tussen jouw aanvankelijke trainingsmethode en de circuittraining waarop hier gedoeld wordt, en dat is dat jij enkele sets uitvoerde, een hele resem andere oefeningen deed (met rust en al) om dan de oefening te voltooien. Nu zou ik geen zinnige reden kunnen verzinnen waarom sets met immens lange tussenpauzes (want dat is eigenlijk wat je deed) goed zouden kunnen zijn, maar ook niet waarom ze goed zouden zijn. Meer nog: ik heb nog nooit van een efficiënte trainingsmethode gehoord die uit gaat van zulke lange rustpauzes...

Bij circuittraining, zoals TIGER zegt, doe je enkele oefeningen in een vaste orde, zónder rust, zodat er tussen de sets van dezelfde oefening niet bijzonder veel rust is.