Ik train 3x in de week ongeveer 1,5 uur per x. Ik doe dit nu zo`n 4 maanden. Ik ben 40 en woog toen ik startte met krachtrainen 80 kg. Nu is dat 84 kg. Ik neem aan dat mijn gewichtstoename direkt verband houd met mijn trainingsarbeid, anders heb ik een probleem...

Aanvankelijk heb ik met een redelijk gangbaar schema gewerkt, te weten: dag trainen, dag rust, de 2 spiergroepcombinaties om en om afwisselend. De setjes die ik hanteerde waren: 3 sets van respectievelijk 12, 10, en 8 herhalingen, in gewicht oplopend. Ik begon mijn trainingssessie met een kwartier op de crosstrainer.

Nu echter, de laatste 2 weken werk ik met een schema dat ik overnam uit de " muscle and fitness"
Dat gaat als volgt: elke spiergroep trainen met 3 sets van 5, 10, 20, herhalingen.
Nu begin je alleen met het zwaarste gewicht om uiteindelijk de 20 herhalingen met het lichtste gewicht te doen.
Een voorbeeld: Ik begin voor de borst met bankdrukken 5 x 65 kg. dan doe ik 10 sets per arm, dumbell flyes 12 kg. om te eindigen met 20 x 6.5 kg. cable cross. Ik wissel de laatste twee oefeningen af met andere borstoefeningen.
De cardio doe ik nu na de krachttraining en dat bevalt veel beter.

Heeft iemand goede of slechte ervaringen met dit schema?
Is deze trainingsopbouw in de ogen van ervaren mensen voldoende als je mijn doel, sterker, groter, maar ook weer niet reusachtig, en fitter in ogenschouw neemt?