Behoorlijk! Ik zou je alleen wat meer proteïnen aanraden (meer beleg) en minder koolhydraten (minder brood, of evenveel brood en veel meer proteïnen).

Je maaltijd van 20:00 is overigens te arm aan proteïnen. Wellicht is het beter wat van de 500 g platte kaas van 22:00 (de helft ofzo) om 20:00 te eten.

Je krijgt overigens te weinig vet binnen. Probeer eens wat vis toe te voegen (als beleg of zo). Die amandelnoten zijn alvast een stap in de goede richting.

Een eiwitsupplement lijkt me hier inderdaad op z'n plaats

Tuurlijk is alle vis goed, tenzij 'ie giftige stoffen bevat.

Maar uiteraard gaat het vooral over vette vis (om vetten binnen te krijgen ): tonijn, makreel, zalm, forel, schol, heilbot, etc.

Nog iemand aanmerkingen op dit voedingsschema?
Ik ga volgende week een supplement halen.

Hoi,

ik raak er maar niet wijs uit en ben dan ook hartstikke benieuwd hoe jullie tot zo een schema komen.
maken jullie het zelf of laten jullie het doen?
hoe begin je eraan?
graag veel info .....word er zowaar moedeloos van
ik heb een heel goed boek over bijna alle soorten oefeningen per spiergroep, heeft iemand een idee over duidelijke lectuur over een voedingsschema?

Heb het even uitgeteld en dit zijn de voedingswaarden per maaltijd:

7.30: 668.90 kcal
26 g eiwitten
122.08 g koolhydraten
8.67 g vetten
10.00: 281,40 kcal
24.40 g eiw.
41.66 g koolh.
1.8 g vetten
12.30: 510 kcal
36.80 g eiw.
83 g koolh.
3.6 g vetten
15.00: 281.40 kcal
24.40 g eiw.
41.66 g koolh.
1.8 g vetten
17.30: Avondeten: ongeveer 500 kcal, 30 g eiwitten, 50 g koolh., 5 g vetten
20.00: 522.30 kcal
25.16 g eiw.
75.46 g koolh.
13.59 g vetten
22.00: 601.90 kcal
52.16 g eiw.
37.88 g koolh.
28.57 g vetten

Er is me al aangeraden om de platte kaas van 22.00 te splitsen over 20.00 en 22.00.
Nog andere opmerkingen?

Ik zou persoonlijk een blikje tonijn eten
Ik vind het zeeeer lekker en er zitten veel eiwitten in