Even geteld. In die twee dagen doe je voor je bovenlichaam 35 oefeningen en voor je onderlichaam ... euhm ... zie ik het goed? ... nog eens kijken ... nee, ik vergis me niet ! 2 (TWEE) ... en dan voor maar één spiergroep in die benen...

Vat je me?!

Dat zijn niet enkel véél te weinig oefeningen voor de benen, maar ook veel te veel voor het bovenlichaam.

Je kan gerust al die oefeningen doen, maar doe dan de eerste week 1/3 ervan, de volgende week het andere derde en de derde week het laatste derde, of iets dergelijks.

En hoe zit dat met dag 1 en dag 2? Zijn dat twee dagen per week, of telkens opeenvolgende dagen, of met één dag tussen, twee, ...?

En hoeveel uren mag zo'n training van jou duren?

Sets, reps?

Besluit: best mogelijk dat je hier een degelijk bodybuildingsschema van kan maken door een paar belangrijke veranderingen door te voeren. Probeer eens! En post dan nog eens.

Beter...

Houd er rekening mee dat deadlift een oefening voor de benen is (hams, quads en glutes) en één van de zwaarste die er is.

Maar ik denk dat je hier al een heel eind mee kan komen. Wat trouwens fijn is aan een schema als het deze, is dat je naar believen oefeningen kan toevoegen of weglaten, naarmate het jou die dag uitkomt.

Zorg ervoor inderdaad niet langer te trainen dan anderhalf uur.

Veel succes!

denk ook:
dag 1 bij jou zijn kleine spiergroepen (borst, schouders en triceps)
en dag 2 doe je benen rug (2 grootste spiergroepen) en nog wat kleine groepen
over de rest van het volume van je training is al gepost

aangezien je toch altijd 1 rustdag er tss neemt

benen borst triceps

rug schouders biceps

fzo kweni
k ben niet zo voor 2 split, kan je beter UB/LB f zo doen imo
veel spiergroepen op 1 training => klein volume per spiergroep, dus ni te veel sets anders train je te lang, of kan je niet optimaal gewicht nemen, en basic (compound) oef.

upperbody/lowerbody

compound: oefn waar je meerdere spiergroepen bij aanpakt
isolation: waarbij je je concentreert op 1spiergroep (bv op biceps of triceps)