hey iedereen ik heb hieer een klein schema gemaakt, het is niet veel maar ik heb weinig tijd (veel hobbys).

dag 1 bovenlichaam en armen(dinsdag)
*1X10 en 2X5 chin ups
*3X10 dumbell curl (2 armen tegelijk)

dag 2 buik (donderdag)
*3X20 crunches
*3X15(per kant) side crunches
*3X10 kwee ni goe hoe et noemt maar je houd je benen ongeveer recht omhoog en dan til je die telken s lichtjes omhoog
(dag 3 joggen zondag(dit om mijn conditie een beetje op pijl te houden en mijn benen ook wat aandacht te geven))

zijn er nog aanpassingen die ik kan maken om meer effect te krijgen (sneller massa)?

greetz Pieter