Sorry maar uw eetschema trekt echt op niets hoor. Princekoeken, waar heb je die voor nodig? Allemaal snelle suikers en koolhydraten. Je moet echt wel meer eiwitten eten ook...

en bestaan er geen koeken met veel eiwitten in?

en drinken : 1liter frisdrank, 2-3liter water en halve liter melk.

Nou jah ze 'kunnen' wel maar staan je lichaam dat je wilt bereiken in de weg.

Ik zou ze persoonlijk niet nemen maar als jij denkt de groeien met koeken en frisdrank probeer dan gewoon eens vrijblijvend een echt voedingschema voor 2a3 maanden effectief te volgen en zie dan of je koeken en frisdrank nodig hebt.

Enkele Vragen:
Waar is je fruit en groenten?
Hoe ben je op je huidig dieet gekomen?

vertel eens wat meer..

Ik denk dat een voedingschema belangrijker is dan een training schema, maar natuurlijk je hebt ze alle 3 nodig: Voeding, Rust, Training.

Ik denk dat je best eerst wat leest over voeding, want je blijkt niet zo veel te weten. Je voeding moet optimaal zijn.

Maar enkele tips die ik je wel kan geven zijn:

Begin met kwark, gemakkelijk weg te werken, evt een smaakje toevoegen.
Fruit & Groenten, begin de dag met een stuk fruit.
eet 's morgens: Brinta, Havermout of Weetabix.
Neem eens een blikje tonijn, en varieer zoveel mogelijk!

Ik vind het maar raar dat je wel brood, (harde) kaas en bananen wil eten, maar geen havermout om je vetgehalte laag te houden.

Havermout (per 100 g):

-367 kcal
-13,1 g proteïne
-62, g KH (enkelvoudig: 4,5 g)
-7 g vet (verzadigd: 1 g)

(bron: http://www.voedingswaardetabel.nl/voedingswaarde/voedingsmiddel/?id=690)

Kan wel, alleen moet je dan een spier langdurig belasten

Are blood flow and lipolysis in subcutaneous adipose tissue influenced by contractions in adjacent muscles in humans?

Bente Stallknecht1*, Flemming Dela1, and Jorn Wulff Helge2
1 Department of Medical Physiology, The Panum Institute, University of Copenhagen, Copenhagen, Denmark
2 Medical Physiological Department, Panum Institute, Blegdamsvej 3, Copenhagen, Denmark; Department of Medical Physiology, The Panum Institute, University of Copenhagen, Copenhagen, Denmark

* To whom correspondence should be addressed. E-mail:

.

Aerobic exercise increases whole-body adipose tissue lipolysis, but is lipolysis higher in subcutaneous adipose tissue (SCAT) adjacent to contracting muscles than in SCAT adjacent to resting muscles?

Ten healthy, overnight-fasted males performed one-legged knee extension exercise at 25% of maximal workload (Wmax) for 30 minutes followed by exercise at 55% Wmax for 120 minutes with the other leg and finally exercised at 85% Wmax for 30 minutes with the first leg. Subjects rested for 30 minutes between exercise periods.

Femoral SCAT blood flow was estimated from washout of 133Xe and lipolysis was calculated from femoral SCAT interstitial and arterial glycerol concentrations and blood flow.

In general, blood flow as well as lipolysis was higher in femoral SCAT adjacent to contracting than adjacent to resting muscle (time 15-30 min: blood flow: 25% Wmax: 6.6 ± 1.0 vs. 3.9 ± 0.8 ml 100 g-1 min-1, P < 0.05; 55% Wmax: 7.3 ± 0.6 vs. 5.0 ± 0.6, P < 0.05; 85% Wmax: 6.6 ± 1.3 vs. 5.9 ± 0.7, P > 0.05; lipolysis: 25% Wmax: 102 ± 19 vs. 55 ± 14 nmol 100 g-1 min-1, P = 0.06; 55% Wmax: 86 ± 11 vs. 50 ± 20, P > 0.05; 85% Wmax: 88 ± 31 vs. -9 ± 25, P < 0.05).

In conclusion, blood flow and lipolysis are generally higher in SCAT adjacent to contracting than adjacent to resting muscle irrespective of exercise intensity. Thus, specific exercises can induce "spot lipolysis" in adipose tissue.
http://ajpendo.physiology.org/cgi/content/abstract/00215.2006v1

Dit idee heb ik een hele tijd ook gelezen in een boek van Tudor Bompa. Die had het over high-rep supersets, m.a.w. spieren rond een bepaald gebied met (relatief veel) vetmassa afwisselend en zonder rust trainen met heel lange sets. Het lijkt me wel een geavanceerde methode die enkel nuttig is voor zeer geavanceerde bodybuilders...