Ik train nu al een tijdje de verschillende spiergroepen.
De meeste vooruitgang merk ik goed in biceps en tricpes.
Echter de borst daar lukt het van geen meter.
Kan iemand mij wat tips geven?
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007
bij sommigen helpt het om meer oefeningen/sets te doen, bij anderen is het beter om er minder te doen.
bij mijzelf is het het laatste blijkbaar. Ik doe nu per week 2 oefeningen voor borst (bench press en incline flyes) met elk 3 sets, en ik begin goede vooruitgang te zien.
je moet dus wat uitzoeken wat voor jou het beste werkt.
ik heb een aantal oefeningen:
bench, incline press, dumbell press, incline dumbell press, fly, incline fly's, pompen, close grip bench press
ook (kan nu niet op naam komen): op bank gaan liggen en een dumbell of barbell boven je houden en dan naar achter laten zakken tot je armen ongeveer evenwijdig met de grond zijn, hierbij de borst naar omhoog laten komen en dan armen terug in begin positie tillen)
ik weet nog altijd niet welke oefening het beste is, al heb ik een licht vermoeden bench, fly en incline dumbell press en close grip bench press
hoeveel keer trainen jullie eigenlijk de borst per week?
Pullover denk ik waarover je het hebt. Welke oefeningen nu het beste zijn? Ik vind in ieder geval dat het altijd het basiswerk (compound) moet bevatten zoals bankdrukken (barbell of dumbell, incline of decline of flat), verder kan je variëren met welke oefeningen je nog toevoegt.
vind alles wat je genoemd hebt wel goede oefeningen. Alleen zal ik persoonlijk niet de close grip benchpress bij de borsttraining rekenen. Deze oefening wordt namelijk vooral gebruikt om de triceps te trainen.
--
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
ik deed de borst eenmaal per week, maar las onlangs dat de borst tweemaal per keer zou moeten aangepakt worden
een eerste keer met zware gewichten en beperkt aantal reps
de tweede keer dan net méér reps en lichtere gewichten
de oefeningen zouden vooral bench en fly's (eventueel met hun variaties moeten bevatten)
bij mij was het tot nu toe zo dat ik ze een keer trainde/week
ik zat dat rond de 4 à 6 sets met 8 tot 12 rep, de tussen pauze's waren 1 min tot 1 min en 30 sec
hopen reacties graag....hoe doen jullie het, hoe boeken jullie vooruitgang....wat zeker niet doen, enz...
persoonlijk vind ik 1 maal per week de borst trainen wel genoeg. Ik doe 4 setjes met tussen de 4 en 8 herhalingen. Snap alleen niet waarom de borst 2 maal per week getraint moet worden. De rug hoeft bijvoorbeeld maar 1 maal per week?
Persoonlijk vind ik de dumbbell pullover ook een goede oefening voor de borst, net als dippen.
Mijn schema bestaat uit de volgende oefeningen gevolgd door het aantal herhalingen:
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Of je een spiergroep nu één, twee of drie keer per week traint is persoonlijk. Ieders lichaam is anders. Sommigen reageren beter op één lange en zware training per week, terwijl anderen met meer, kortere trainingen betere resultaten weten te halen. Na een bepaalde tijd van het ene naar het andere systeem switchen is tevens mogelijk.
--
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Ik doe het zelf op de volgorde waarop ik mijn oefeningen heb genoemd. Ik sluit me wel aan bij muay thai. Afwisseling kan goed helpen, doe dit in je oefeningen maar ook in je sets en reps.
--
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
het vermelden van de gewichte die ik gebruik is niet relevant. Ieder eheft zijn eigen niveau en moet zich niet blind staren op de resultaten van een ander. ik train zelf pas bijna 2 jaar en mijn 1rm zal ergens rond de 110 kg liggen.
--
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
door zeer druk familiaal (twee kleine spruiten) en professioneel leven kan ik momenteel enkel thuis trainen
heb een goed bankje, rek, schijven, dumbells, barbell en ez stang
heb net borst gedaan:
becnh: 4sets 8 rep 50kg
incline dumbell press: 4stets 12 rep 14kg
close gripp bench: 5sets 14rep 20kg
fly's: 4sets 8rep 8kg
pompen: 5 keer 10 (armen breed)
zelf zeggen ze dat het gewicht weinig maakt....maar toch lijk ik te vinden dat mijn gewicht aan de lage kanten liggen,
zal ook aan voeding en weinig slapen liggen (baby's en werk)
ik ondervind ook dat bench met losse barbell moeilijker een zwaar gewicht is dan zo een geleidde bank..
Het gewicht maakt wel veel uit, maar waar het om draait is de intensiteit.
En die hangt af van het gewicht en het aantal reps. Je kan misschien met een ander gewicht trainen dan een ander maar wel op dezelfde intensiteit.
Als je wil weten met welk gewicht je moet trainen test je je 1RM eens en dan gebruik je voor de eerste set 50% de tweede 60 % en zo verder tot 80-92%.
Honderd zal je waarschijnlijk niet halen.
Begin eens met een flye beweging. Sommige mensen groeien niet of nauwlijks op presses omdat ze delt/tricep pressers zijn. Maw ze werken meer met schouders en armen. Tijdje beginnen met flye bewegingen kan daar verandering in brengen.
Ik weet trouwens niet of je de beschikking heb over een cross-over maar imo is zware cross-over de beste borst bouwer (wat massa aangaat)
ljc schreef:
ook (kan nu niet op naam komen): op bank gaan liggen en een dumbell of barbell boven je houden en dan naar achter laten zakken tot je armen ongeveer evenwijdig met de grond zijn, hierbij de borst naar omhoog laten komen en dan armen terug in begin positie tillen)
Is zoals boven al ergens gezegd een pull-over, een oefening die voornaamlijk de lats (rug) belast en bij bepalde uitvoering de pec. minor.
Pec. major word niet echt aangesproken wat betekend dat je borst er niet echt van zal groeien
--
As you are now, I once was.
As I am now, you'll never be
The only easy day was yesterday...............Life is hard, so am I
bij sommigen helpt het om
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007
bij sommigen helpt het om meer oefeningen/sets te doen, bij anderen is het beter om er minder te doen.
bij mijzelf is het het laatste blijkbaar. Ik doe nu per week 2 oefeningen voor borst (bench press en incline flyes) met elk 3 sets, en ik begin goede vooruitgang te zien.
je moet dus wat uitzoeken wat voor jou het beste werkt.
Bstrong log
thx voor reactie, ik heb een
Niet Actief
Punten: 31
Aangesloten: 16 Feb 2007
thx voor reactie,
ik heb een aantal oefeningen:
bench, incline press, dumbell press, incline dumbell press, fly, incline fly's, pompen, close grip bench press
ook (kan nu niet op naam komen): op bank gaan liggen en een dumbell of barbell boven je houden en dan naar achter laten zakken tot je armen ongeveer evenwijdig met de grond zijn, hierbij de borst naar omhoog laten komen en dan armen terug in begin positie tillen)
ik weet nog altijd niet welke oefening het beste is, al heb ik een licht vermoeden bench, fly en incline dumbell press en close grip bench press
hoeveel keer trainen jullie eigenlijk de borst per week?
welke oefingen dragen jullie voorkeur?
hopelijk voolgen nog véél tips en ervaringen
Pullover denk ik waarover je
Niet Actief
Punten: 835
Aangesloten: 05 Aug 2003
Pullover denk ik waarover je het hebt. Welke oefeningen nu het beste zijn? Ik vind in ieder geval dat het altijd het basiswerk (compound) moet bevatten zoals bankdrukken (barbell of dumbell, incline of decline of flat), verder kan je variëren met welke oefeningen je nog toevoegt.
Hoe zit het met sets, reps
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Hoe zit het met sets, reps en intensiteit?
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
vind alles wat je genoemd
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
vind alles wat je genoemd hebt wel goede oefeningen. Alleen zal ik persoonlijk niet de close grip benchpress bij de borsttraining rekenen. Deze oefening wordt namelijk vooral gebruikt om de triceps te trainen.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Over sets en reps: ik deed
Niet Actief
Punten: 31
Aangesloten: 16 Feb 2007
Over sets en reps:
ik deed de borst eenmaal per week, maar las onlangs dat de borst tweemaal per keer zou moeten aangepakt worden
een eerste keer met zware gewichten en beperkt aantal reps
de tweede keer dan net méér reps en lichtere gewichten
de oefeningen zouden vooral bench en fly's (eventueel met hun variaties moeten bevatten)
bij mij was het tot nu toe zo dat ik ze een keer trainde/week
ik zat dat rond de 4 à 6 sets met 8 tot 12 rep, de tussen pauze's waren 1 min tot 1 min en 30 sec
hopen reacties graag....hoe doen jullie het, hoe boeken jullie vooruitgang....wat zeker niet doen, enz...
persoonlijk vind ik 1 maal
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
persoonlijk vind ik 1 maal per week de borst trainen wel genoeg. Ik doe 4 setjes met tussen de 4 en 8 herhalingen. Snap alleen niet waarom de borst 2 maal per week getraint moet worden. De rug hoeft bijvoorbeeld maar 1 maal per week?
Persoonlijk vind ik de dumbbell pullover ook een goede oefening voor de borst, net als dippen.
Mijn schema bestaat uit de volgende oefeningen gevolgd door het aantal herhalingen:
bechpress 8 8 6 4
fly's 8 8 8 6
incline dumbbell benchpress 8 8 6 4
dips 10 10 10
optioneel:
incline fly's 8 8 8 6
Dit zijn de oefeningen die ik op het moment doe, het zijn er aardig wat maar probeer ook in een training het maximale eruit te halen.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Doe je de oefeningen in deze
Niet Actief
Punten: 449
Aangesloten: 07 Aug 2006
Doe je de oefeningen in deze volgorde? Eerst compound dan isolatie
Of op de pre-exhaust: eerst isolatie gevolgd door compound?
(bv. flyes gevolgd door BP)
Of je een spiergroep nu
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Of je een spiergroep nu één, twee of drie keer per week traint is persoonlijk. Ieders lichaam is anders. Sommigen reageren beter op één lange en zware training per week, terwijl anderen met meer, kortere trainingen betere resultaten weten te halen. Na een bepaalde tijd van het ene naar het andere systeem switchen is tevens mogelijk.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Ik doe het zelf op de
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
Ik doe het zelf op de volgorde waarop ik mijn oefeningen heb genoemd. Ik sluit me wel aan bij muay thai. Afwisseling kan goed helpen, doe dit in je oefeningen maar ook in je sets en reps.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
ik een sterk schema... met
Niet Actief
Punten: 31
Aangesloten: 16 Feb 2007
ik een sterk schema...
met welke gewichten doe je die borsttraining mark1234?
(en ja hoe lang train jij al?)
het vermelden van de
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
het vermelden van de gewichte die ik gebruik is niet relevant. Ieder eheft zijn eigen niveau en moet zich niet blind staren op de resultaten van een ander. ik train zelf pas bijna 2 jaar en mijn 1rm zal ergens rond de 110 kg liggen.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
ik ben nog maar enkele
Niet Actief
Punten: 31
Aangesloten: 16 Feb 2007
ik ben nog maar enkele maanden bezig...
door zeer druk familiaal (twee kleine spruiten) en professioneel leven kan ik momenteel enkel thuis trainen
heb een goed bankje, rek, schijven, dumbells, barbell en ez stang
heb net borst gedaan:
becnh: 4sets 8 rep 50kg
incline dumbell press: 4stets 12 rep 14kg
close gripp bench: 5sets 14rep 20kg
fly's: 4sets 8rep 8kg
pompen: 5 keer 10 (armen breed)
zelf zeggen ze dat het gewicht weinig maakt....maar toch lijk ik te vinden dat mijn gewicht aan de lage kanten liggen,
zal ook aan voeding en weinig slapen liggen (baby's en werk)
ik ondervind ook dat bench met losse barbell moeilijker een zwaar gewicht is dan zo een geleidde bank..
Het gewicht maakt wel veel
Niet Actief
Punten: 438
Aangesloten: 16 Nov 2006
Het gewicht maakt wel veel uit, maar waar het om draait is de intensiteit.
En die hangt af van het gewicht en het aantal reps. Je kan misschien met een ander gewicht trainen dan een ander maar wel op dezelfde intensiteit.
Als je wil weten met welk gewicht je moet trainen test je je 1RM eens en dan gebruik je voor de eerste set 50% de tweede 60 % en zo verder tot 80-92%.
Honderd zal je waarschijnlijk niet halen.
Work Like Slaves, Eat Like Kings
ljc schreef: Kan iemand mij
Niet Actief
Punten: 447
Aangesloten: 03 Feb 2003
Begin eens met een flye beweging. Sommige mensen groeien niet of nauwlijks op presses omdat ze delt/tricep pressers zijn. Maw ze werken meer met schouders en armen. Tijdje beginnen met flye bewegingen kan daar verandering in brengen.
Ik weet trouwens niet of je de beschikking heb over een cross-over maar imo is zware cross-over de beste borst bouwer (wat massa aangaat)
Is zoals boven al ergens gezegd een pull-over, een oefening die voornaamlijk de lats (rug) belast en bij bepalde uitvoering de pec. minor.
Pec. major word niet echt aangesproken wat betekend dat je borst er niet echt van zal groeien
As you are now, I once was.
As I am now, you'll never be
The only easy day was yesterday...............Life is hard, so am I