Hef de schouders zo hoog mogelijk( probeer je oren te raken).
Laat ze terug zakken en herhaal.
opmerking
De oefening kan rechtop of lichtjes gebogen uitgevoerd worden.
Aangezien deze beweging moeilijker wordt als de schouders volledig opgeheven worden, kan een hoogtecriteria voor schouderverhoging nodig zijn. Bijvoorbeeld, kan het opheffen van de schouders tot de helling van de schouders horizontaal wordt, gebruikt worden afhankelijk van de individuele lichaamsbouw.
Ingediend door Freddy (niet geverifiëerd) op Ma, 12/09/2011 - 08:19.
Ben hiermee 'steadily' volume aan het kweken. Wel door een kleine aanpassing aan de beweging: naast je lichaam heeft hij voor mij minder effect. Ik doe 10 reps van 'achter' mijn rug (vanaf het achterwerk) naar voor tot mijn oren. Daarna 10 reps van 'voor' mij (op de zijkant van je been leggen )naar achteren.
Ben er nog niet uit welke van de twee het beste werkt, de combinatie gaat allesinds goed
![shrugs[1].jpg](http://www.bstrong.net/files/shrugs[1].jpg "shrugs[1].jpg")
Ik gebruik deze oefening
Ik gebruik deze oefening voor schouders, denk dat je je vergist hebt van categorie
Ze zijn voor de Trapezius
Ze zijn voor de Trapezius zoals je ook kan zien in de link van de afbeelding.
De monnikskapspier ligt op
De monnikskapspier ligt op de rug...
de m. trapezius loopt vanaf
de m. trapezius loopt vanaf C2 tot ongeveer T9
dus zowel in de nek als de schouder als de rug...
dees is een zalige oefening
dees is een zalige oefening haha
Ben hiermee 'steadily'
Ben hiermee 'steadily' volume aan het kweken. Wel door een kleine aanpassing aan de beweging: naast je lichaam heeft hij voor mij minder effect. Ik doe 10 reps van 'achter' mijn rug (vanaf het achterwerk) naar voor tot mijn oren. Daarna 10 reps van 'voor' mij (op de zijkant van je been leggen )naar achteren.
Ben er nog niet uit welke van de twee het beste werkt, de combinatie gaat allesinds goed