NavigatieGebruikersloginZoeken |
Mijn schema...
Ingediend door Mancini op Ma, 16/04/2007 - 11:07.
Hallo, ik zou graag mijn schema hier eens posten en willen vragen wat jullie (de kenners) ervan denken Ik ben nu zo'n 3 maand bezig en heb de smaak helemaal te pakken. Maandag: Borst en triceps French Press: 4 x 15 Woensdag: Rug en Biceps Dumbbell Curl: 12-10-8-6 (steeds zwaarder) Vrijdag: Schouders en benen Leg Press: 3 x 15 Alvast erg bedankt... Ma, 16/04/2007 - 11:07
|
waarom borst met steeds meer
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
waarom borst met steeds meer gewicht en de rug met steeds minder? Wat is je doel hiervan? Ook snap ik niet waarom je de frenchpress 4 x 15 doet en de andere veel minder reps.
Het benen schema vind ik ook niet logisch. Begin met de squat! Ik vind de legpres ook niet nodig in het rijtje als je al de squat doet.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
bij schouders moet je ook
Niet Actief
Punten: 57
Aangesloten: 04 Mrt 2007
bij schouders moet je ook nog shrugs doen om je trapezen te trainen, aantal reps enzo snap ik ook niet goed...
best is 12,10,8,8,6 voor mij toch..
Antwoord
Niet Actief
Punten: 41
Aangesloten: 16 Apr 2007
Wel de borst met steeds meer, is mij zo gezegd dat ik zo moet trainen. Steeds meer gewicht nemen maar dan minder reps, en de rug, wel ik heb nog al een beetje last aan mijn rug af en toe en dat is dan de reden om hem niet te overbelasten.
Wanneer ik na de French Press: 4 x 15 begin aan mijn push down of kick back, dan ben ik realistisch en haal ik de andere oefeningen geen 15 keer meer. Daarom na die lange reeks doe ik genoeg gewicht maar dan minder reps.
Over het benenschema, moet ik wel zeggen dat ik de squat niet doe. Ik heb het daar foutief bijgezet. Ik begin met de leg press en dan de 2 andere
ALL EYEZ ON ME... (2PAC)
Dan weet je ook welk punt je
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
Dan weet je ook welk punt je moet aanpassen in het benen schema.
Ik zou eerlijk gezegd ook geen 15 herhalingen doen bij de frenchpress. In mijn ogen is 12 het maximum voor het trainen van massa. Dan kan ej ook met de andere oefeningen meer herhalingen maken
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
ok, bedankt, en voor de rest
Niet Actief
Punten: 41
Aangesloten: 16 Apr 2007
ok, bedankt, en voor de rest gewicht opbouwen elk setje of onmiddelijk met zwaar gewicht en dan zo houden?
ALL EYEZ ON ME... (2PAC)
Zijn allemaal dingen die je
Niet Actief
Punten: 835
Aangesloten: 05 Aug 2003
Zijn allemaal dingen die je zelf moet ondervinden. Je kan een aantal weken met eerste licht gewicht en meerdere herhalingen beginnen en zo overgaan naar zwaarder gewicht met minder herhalingen. Later kan je bv. overschakelen naar het omgekeerde ervan (weinig reps, zwaar gewicht --> veel reps, licht gewicht) enz...
Quote: Antwoord
Niet Actief
Punten: 62
Aangesloten: 17 Jan 2007
volgens mij is het makkelijker je rug te overbelasten als je al direct met een groot gewicht begin, ipv lager te beginnen en op te bouwen