Hoihoi,
hier een beginner achter het klavier.
Mijn vraag luidt eigenlijk: wat zijn de basisen van een schema; welke groepen traint men samen of appart en in welke volgorde. Bovendien moet ik er rekening mee houden dat ik een eenvoudig bankje heb met wat losse gewichten, barbell en dunmbbells.
Laat maar komen...(ik surf alvast eens verder door deze fantastische site
ljc
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007
er zijn talloze verschillende mogelijkheden.
je kan elke training je hele lichaam trainen, of je kan je training opdelen zodat je verschillende spiergroepen op verschillende dagen neemt. het aantal dagen per week dat je traint kan ook verschillen, van 1 training tot 5 (lijkt mij persoonlijk het maximum).
sommigen trainen graag tegenovergestelde spieren samen, zoals biceps en triceps op dezelfde dag, anderen trainen liever spieren die wat bijeen horen, zoals biceps en rug (bij veel rug-oefeningen ga je ook de biceps belasten).
Je moet maar wat zoeken wat voor jou het beste past en waarmee je het beste resultaten boekt. Je kan verschillende schema's testen.
Zorg er echter bij elk schema voor dat je spieren genoeg rust krijgen om te herstellen na een training, en zorg dat je ALLE spieren traint. Eet ook voldoende (en gezond) zodat je spieren de nodige brandstof krijgen.
Ik train persoonlijk ook thuis met een bankje, een barbell, 2 dumbells, gewichten en een rek. Hiermee vallen alle spieren te trainen die je maar wil.
woopy, alvast bedankt voor je uitleg; als beginner is het erg moeilijk om zonder veel kennis goed wijs te raken of de spiergroepen, eten, schema's, toestellen etc.
ik had een max gewicht van 71 kg en nu zit ik aan 76 kg op een goede twee maand.
ik train zo een twee à drie keer per week. het is beperkt, ik weet het. ik loop echter ook nog wel wat en mijn familiaal leven en werk draaien op hoge toeren. toch ik ben sportverslaafd en rond oktober ga ik me inschrijven in een echte krachtzaal...(geen fitness dus)
ik train meestal triceps en biceps samen, de volgende is dan de borst...en die wisselen elkaar af. Jammer genoeg ben ik hier blijven steken en weet ik dus ook niet hoe het verder moet evolueren.
ljc
er zijn talloze
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007
er zijn talloze verschillende mogelijkheden.
je kan elke training je hele lichaam trainen, of je kan je training opdelen zodat je verschillende spiergroepen op verschillende dagen neemt. het aantal dagen per week dat je traint kan ook verschillen, van 1 training tot 5 (lijkt mij persoonlijk het maximum).
sommigen trainen graag tegenovergestelde spieren samen, zoals biceps en triceps op dezelfde dag, anderen trainen liever spieren die wat bijeen horen, zoals biceps en rug (bij veel rug-oefeningen ga je ook de biceps belasten).
Je moet maar wat zoeken wat voor jou het beste past en waarmee je het beste resultaten boekt. Je kan verschillende schema's testen.
Zorg er echter bij elk schema voor dat je spieren genoeg rust krijgen om te herstellen na een training, en zorg dat je ALLE spieren traint. Eet ook voldoende (en gezond) zodat je spieren de nodige brandstof krijgen.
Ik train persoonlijk ook thuis met een bankje, een barbell, 2 dumbells, gewichten en een rek. Hiermee vallen alle spieren te trainen die je maar wil.
Bstrong log
Schema's worden ook vaak
Niet Actief
Punten: 235
Aangesloten: 27 Dec 2006
Schema's worden ook vaak opgesteld aan de hand van je maximumgewicht.
max gewicht en aantam trainingen
Niet Actief
Punten: 31
Aangesloten: 16 Feb 2007
woopy, alvast bedankt voor je uitleg; als beginner is het erg moeilijk om zonder veel kennis goed wijs te raken of de spiergroepen, eten, schema's, toestellen etc.
ik had een max gewicht van 71 kg en nu zit ik aan 76 kg op een goede twee maand.
ik train zo een twee à drie keer per week. het is beperkt, ik weet het. ik loop echter ook nog wel wat en mijn familiaal leven en werk draaien op hoge toeren. toch ik ben sportverslaafd en rond oktober ga ik me inschrijven in een echte krachtzaal...(geen fitness dus)
ik train meestal triceps en biceps samen, de volgende is dan de borst...en die wisselen elkaar af. Jammer genoeg ben ik hier blijven steken en weet ik dus ook niet hoe het verder moet evolueren.
ljc