Ingediend door Yannickk op Zon, 11/02/2007 - 22:14.
Kan iemand mij da is hier uigebreid vertrellen hoe de ge sit ups moet doen?
Want de ene keer heb ik last van men rug en ik kan da persies oneindig doen... en ik heb ook al gewicht op men buik gelegd. Ik doe dit op een een schuine sit-up plank, op de grond krijg ik nog meer last van mijn rug. kan iemand mij uitlggen hoe da men buikspieren het hardste gaan werken? eventueel een ander oef.
Greets
andere oefening: leg raises. Google er maar op Maar met sit ups moet je niet helemaal naar de grond terug gaan, je moet de spanning op je buikspieren behouden, dus altijd net boven de grond blijven zweven met je rug (op de grond gebruik je namelijk niet je buikspieren = dus inefficient).
ik gebruik voor mijn buikspieren met name een fitnessbal; handen aan de zijkant met de vingers omlaag steunend als met puh-ups/opdrukken waarbij de schouders-bekken-voeten in een rechte lijn staan en waarbij je je ellebogen gestrekt houdt. vervolgens ga je de bal kleine rondjes laten draaien door de bal met je handen te bewegen. je zal merken dat wanneer de bal naar voren rolt de spanning op de buikspieren exponentieel toeneemt en je schuine buikspieren bij de zijwaartse bewegingen ook maximaal worden aangesproken.
voel je de spanning vooral in je onderrug, dan is dit vaak als gevolg van de statische spanning op het peesweefsel van de schuine buikspieren die aanhechten op de wervelkolom.
hoe groter de cirkel, hoe intensiever de beweging. hoe dichter de voeten bij elkaar staan, hoe meer je schuine buikspieren moeten zoeken naar evenwicht.
toen ik de oefening voor het eerst deed, en ik had al supersterke buikspieren, had ik bijna een week spierpijn. sindsdien doe ik de buikspieren nooit meer op de grond d.m.v. crunches.
kort samengevat: je gaat als een rechte plank (zoals push ups) op een bal zitten, bal op je buik, en je gaat de bal ronddraaien d.m.v. je handen over je buik heen?
Ik vind het een interessante oefening, als ik hem al goed snap.
ik gebruik voor mijn buikspieren met name een fitnessbal; handen aan de zijkant met de vingers omlaag steunend als met puh-ups/opdrukken waarbij de schouders-bekken-voeten in een rechte lijn staan en waarbij je je ellebogen gestrekt houdt. vervolgens ga je de bal kleine rondjes laten draaien door de bal met je handen te bewegen. je zal merken dat wanneer de bal naar voren rolt de spanning op de buikspieren exponentieel toeneemt en je schuine buikspieren bij de zijwaartse bewegingen ook maximaal worden aangesproken.
voel je de spanning vooral in je onderrug, dan is dit vaak als gevolg van de statische spanning op het peesweefsel van de schuine buikspieren die aanhechten op de wervelkolom.
hoe groter de cirkel, hoe intensiever de beweging. hoe dichter de voeten bij elkaar staan, hoe meer je schuine buikspieren moeten zoeken naar evenwicht.
toen ik de oefening voor het eerst deed, en ik had al supersterke buikspieren, had ik bijna een week spierpijn. sindsdien doe ik de buikspieren nooit meer op de grond d.m.v. crunches.
Heb je mischien een foto ofzo ? als mijn schema gedaan is over 3 weken dan ga ik deze oefening zeker eens proberen, 1 week spierpijn in je buiken, kan je dan nog dagelijkse taken doen en hard werken ?
--
“You are doing your best only when you are trying to improve what you are doing”
kort samengevat: je gaat als een rechte plank (zoals push ups) op een bal zitten, bal op je buik, en je gaat de bal ronddraaien d.m.v. je handen over je buik heen?
Ik vind het een interessante oefening, als ik hem al goed snap.
iets anders;
je uitgangshouding is idd als een rechte plank, maar je steunt met je voeten op de grond, net als met push-ups. alleen de handen steunen niet op de grond maar op de zijkant van de bal met je schouders boven je handen, alsof je een push-up uitvoert op de bal. alleen blijven de ellebogen continu gestrekt.
vervolgens houd je jezelf zo stijf en recht als een plank waarbij je met je handen de bal rondjes laat draaien, de bal draait dus rond op de grond, maakt geen kontact met je buik.
ik heb zo geen foto's of plaatjes want ik heb de oefening zelf bedacht hoewel ik niet denk dat de oefening daarvoor nog niet bestond. maar geen enkele beschrijving uit boekjes of online meldt deze variant.
verwacht natuurlijk ook wel een kort verslag op het forum
Misschien een aanpassing op mijn buikspiertraining.
Ik vind zelf het altijd goed om op een vlakke bank te gaan liggen en een halterstang met gestrekte armen boven je te houden. Daarna laat je rustig aan de stang van links anar rechts bewegen. Een super goede manier om de schuine buikspieren te trainen.
--
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
andere oefening: leg raises.
Niet Actief
Punten: 355
Aangesloten: 02 Jan 2007
andere oefening: leg raises. Google er maar op
Maar met sit ups moet je niet helemaal naar de grond terug gaan, je moet de spanning op je buikspieren behouden, dus altijd net boven de grond blijven zweven met je rug (op de grond gebruik je namelijk niet je buikspieren = dus inefficient).
buikspieren
Niet Actief
Punten: 499
Aangesloten: 30 Mrt 2005
ik gebruik voor mijn buikspieren met name een fitnessbal; handen aan de zijkant met de vingers omlaag steunend als met puh-ups/opdrukken waarbij de schouders-bekken-voeten in een rechte lijn staan en waarbij je je ellebogen gestrekt houdt. vervolgens ga je de bal kleine rondjes laten draaien door de bal met je handen te bewegen. je zal merken dat wanneer de bal naar voren rolt de spanning op de buikspieren exponentieel toeneemt en je schuine buikspieren bij de zijwaartse bewegingen ook maximaal worden aangesproken.
voel je de spanning vooral in je onderrug, dan is dit vaak als gevolg van de statische spanning op het peesweefsel van de schuine buikspieren die aanhechten op de wervelkolom.
hoe groter de cirkel, hoe intensiever de beweging. hoe dichter de voeten bij elkaar staan, hoe meer je schuine buikspieren moeten zoeken naar evenwicht.
toen ik de oefening voor het eerst deed, en ik had al supersterke buikspieren, had ik bijna een week spierpijn. sindsdien doe ik de buikspieren nooit meer op de grond d.m.v. crunches.
kort samengevat: je gaat als
Niet Actief
Punten: 355
Aangesloten: 02 Jan 2007
kort samengevat: je gaat als een rechte plank (zoals push ups) op een bal zitten, bal op je buik, en je gaat de bal ronddraaien d.m.v. je handen over je buik heen?
Ik vind het een interessante oefening, als ik hem al goed snap.
Quote: buikspieren
Niet Actief
Punten: 806
Aangesloten: 11 Okt 2006
Heb je mischien een foto ofzo ? als mijn schema gedaan is over 3 weken dan ga ik deze oefening zeker eens proberen, 1 week spierpijn in je buiken, kan je dan nog dagelijkse taken doen en hard werken ?
“You are doing your best only when you are trying to improve what you are doing”
Quote: kort samengevat: je gaat als
Niet Actief
Punten: 499
Aangesloten: 30 Mrt 2005
iets anders;
je uitgangshouding is idd als een rechte plank, maar je steunt met je voeten op de grond, net als met push-ups. alleen de handen steunen niet op de grond maar op de zijkant van de bal met je schouders boven je handen, alsof je een push-up uitvoert op de bal. alleen blijven de ellebogen continu gestrekt.
vervolgens houd je jezelf zo stijf en recht als een plank waarbij je met je handen de bal rondjes laat draaien, de bal draait dus rond op de grond, maakt geen kontact met je buik.
ik heb zo geen foto's of plaatjes want ik heb de oefening zelf bedacht hoewel ik niet denk dat de oefening daarvoor nog niet bestond. maar geen enkele beschrijving uit boekjes of online meldt deze variant.
Als ik het probeer, mag ik
Niet Actief
Punten: 806
Aangesloten: 11 Okt 2006
Als ik het probeer, mag ik dan een foto naar jouw sturen voor te zien of ik het 'goed' uitvoer ?
“You are doing your best only when you are trying to improve what you are doing”
uitproberen
Niet Actief
Punten: 499
Aangesloten: 30 Mrt 2005
prima, als het nog niet helemaak duidelijk is probeer ik zelf wel even wat plaatjes te schieten..
mijn emailadres:
verwacht natuurlijk ook wel
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
verwacht natuurlijk ook wel een kort verslag op het forum
Misschien een aanpassing op mijn buikspiertraining.
Ik vind zelf het altijd goed om op een vlakke bank te gaan liggen en een halterstang met gestrekte armen boven je te houden. Daarna laat je rustig aan de stang van links anar rechts bewegen. Een super goede manier om de schuine buikspieren te trainen.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
schuine buikspieren
Niet Actief
Punten: 499
Aangesloten: 30 Mrt 2005
volgens mij heb ik die oefening ook hier geintroduceerd
en die werkt ook goed ja, maar de bal is beter!!
Mij doen hanging en weighted
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Mij doen hanging en weighted bench leg raises ook wel wat...
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot