Ingediend door wesley158 op Vrij, 02/02/2007 - 15:15.
hallo
ik ben hier nieuw.
en heb een paar vraagjes.
ik ben 1m80 en weeg 90kg.
ik doe nu al 4maanden aan powertraining
3keer per week de maandag, woensdag en de vrijdag.
maar veel resultaat heb ik nog niet.
mijn armen zijn er nog maar alleen op vooruit gegaan.
mijn buik en borst daar komt er geen verandering in.
zijn er bepaalde oefeningen om mijn buik plat te krijgen
en om een mooie borstkas te krijgen.
ik let ook op mijn voeding,tijdens die
4maanden ben ik al 5kg afgevallen.
en cardio. aangezien je zelf begint over je buik plat krijgen en een mooie borstkas, ga ik er nu vanuit dat je met 90 kg en 1.80m het meest tegen een endomorf aan? (zoek maar op google als je niet weet wat dit betekent)
Ikzelf ben ectomorf, heb dus wel weer het voordeel dat ik snel resultaat zie, maar jij kan uiteindelijk er beter uitkomen dan ik en als je goed blijft eten en blijft afvallen, is er toch geen probleem?! komt het vanzelf wel.
en zoek op Internet specifieke oefeningen en extra informatie hoe deze te gebruiken. veel staat hier ook al op het forum. Onder andere voor een beginner op mijn eigen gemaakte topic 'training voor basketball'. Natuurlijk nooit iets 100% overnemen, maar de beginselen staan er; al zal jij anders moeten trainen omdat je wilt afvallen en ik wil aankomen.
en je ziet waarschijnlijk alleen verschil in je armen, omdat daar het minste vet zit?! Maar vet hoopt zich normaal het meest op de buik op, en het zal dus wel even duren voordat je dat er weer helemaal strak af hebt (wil je ook niet snel, want je wil geen overtollig huid hebben slingeren dadelijk), maar van je buik zal je dus (denk ik!) het meeste afvallen.
en cardio. aangezien je zelf begint over je buik plat krijgen en een mooie borstkas, ga ik er nu vanuit dat je met 90 kg en 1.80m het meest tegen een endomorf aan?
Aangezien hij nog maar een par maanden bezig is en wil afvallen zou ik het geen endomorf noemen maar een mesomorf. Een lichaam met veel vetopslag is een mesomorf, een endomorf heeft veel minder lichaamsvet maar is van zichzelf wel aardig gespierd in verhouding.
--
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
jeeejjjj, ik krijg gelijk maar even serieus. nog meer tips voor deze jongen?
ik heb wel op het Fitness Forum (www.fitnessnet.nl) een tekst gevonden over hoe een ectomorf moet trainen en eten. Iemand zon tekst voor een endomorf?
Ik weet niet welke oefeningen je al reeds doet maar voor de borst is er 1 belangrijke oefening namelijk BENCH-PRESS. Benchen, benchen en nog eens benchen, doe dit wel in de verschillende vormen hé, incline press en decline press. Ook dumbell-pullover is een uitstekende oefening voor het ontwikkelen van de borstspier en dumbell flys ook natuurlijk.
En om je buik plat te krijgen zal je niet anders moeten doen dan (ondere andere oefeningen maar die doe je al) minder vetten te eten.
Absurd Minder kcal ja, niet noodzakelijk minder vetten. En gezien de voordelen van onverzadigde vetten zou ik dus eerder in de koolhydraten minderen.
--
Zat, 03/02/2007 - 09:54
borst
vic (niet geverifiëerd)
beste wesley
als je borst traint doe dan bv borst en benen of borst en biceps.
ook is het beter dat je bv met bank drukken 4 a5 sets doe met telkens 8 - 10 herhalingen .het is ook goed dat je zwaar neemt en amper 6 herhalingen kunt doen .
en dan kun je ook nog eens 1 push doen met hulp eventueel maar met extra zwaar gewicht .
ook is het belangrijk dat je voor de rondingen van je borst flyes doet op verschillende manieren.
mijn training is als volgt
borst
bankdrukken op platte bank 4 sets herhalingen 12 - 10 - 8 - (6- heel zwaar)
bankdrukken met bank achter over liggend zelfde sets .
schuine bankdrukken met machine zelfde sets
zittend bank drukken voorwaarts 3 sets 10 - 8 - 6
waarom machine erin stoppen? Houd het liever bij de benchpress, incline benchpress en de fly's. Dat zou de basis meoten zijn aangevuld indien gewild met decline benchpress en pullovers.
Endomorfen moeten gewoon goed opletten wat ze tot zich nemen, probeer minder koolhydraten te eten maar wel genoeg eiwitten. Dan zal het vanzelf wel goed komen.
--
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
ik heb eens op diene site gekeken
en verder gezocht op het internet
en volgens mij ben ik mesomorf
ik ben niet dik mijn vet stapelt
zich op mijn buik en borst anders
ben ik nomaal van gestalte
de oefeningen die ik doe zijn:
flet bumbbell bench press
flet dumbbel flyes
incline dumbbel press
bumbbel kickbacks
standing dumbbel curls
lateral raises
standing dumbbel presses
one arm dumbbell rows
lying leg curls
leg extensions
dumbbell squats
ik ben begonnen met
3 sets van 8 herhalingen dan
4 sets van 10 herhalingen dan
4 sets van 20 herhalingen en nu vanavond begin ik
met 5 sets van 6 harhalingen en per set verzwaren
dit is onder begeleiding
zijn dat goeie oefeningen
zijn allemaal stuk voor stuk goede oefeningen, ik mis alleen de chins en deadlifts. Het lijken me wel veel oefeningen om allemaal te doen op een dag. misschien is het verstandig op deze oefeningen over 3 dagen te verdelen maar wel te zorgen dat elke oefening 2 x per week voorkomt.
veel succes
--
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
ik die deze oefeningen niet allemaal op 1dag
ze zijn verdeeld over 2 dagen
ik ga wel maar 3 maal paar week gaan trainen
is dat niet te weinig
die chins dat is mij gewoon optrekken
hoeveel sets moet je dan zo doen
bij het optrekken zou ik de zelfde manier van trainen doen als de rest van de spieren. Ik weet niet hoe goed je al kan optrekken maar als je schema 3 x 10 is zou ik dus ook gewoon 3 x 10 optrekken. Let wel op dat er een verschil is tussen de handplamen naar het lichaam toe, van het lichaam af en met de handpalmen naar elkaar toe wijzend.
--
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
wat is dan het beste wat ik doe de handpalmen naar het lichaam
weg van het lichaan of naar elkaar wijzend ik denk wel dat ih het zou aankunnen om 3x 10 te doen ik zal dat vanavond eens proberen
ik vind het persoonlijk het beste om op te trekken met de handpalmen van me af, dit zorgt ervoor dat vooral de rugspieren worden aangesproken. Met de handpalemen naar je toe wordt de biceps nog iets meer betrokken wat er voor zorgt dat er wat last van de rug wordt gehaalt.
--
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Ma, 05/02/2007 - 15:24
ik heb un vraagje. hoe kun
Gast (niet geverifiëerd)
ik heb un vraagje. hoe kun je het beste je buik plat krijgen? Want ik doe cardio
maar ook buikspieroefeningen en me zijspieren, maar ik merk meerendeels dat
de bovenkant (bij ribben zeg maar) wel een beetje 'wasbordjes'-agtig is
alleen me buik die gaat niet weg! help muuu:P
vergeet niet dat de lange kop van de triceps dubbel zo hard gaat werken met je handen op schouderbreedte, handpalm van je af. de enige manier om de rug meer te faciliteren is een brede greep toe te passen maar de biceps/triceps/borst blijven een belangrijke factor. probeer in je beweging duidelijk de ellebogen naar beneden te trekken i.p.v. de armen naar je romp te trekken en probeer in de laatste fase de schouderbladen zover als je kan naar elkaar toe te knijpen.
welke oefeningen
Niet Actief
Punten: 411
Aangesloten: 13 Aug 2005
welke oefeningen doe je nu zoal??
En om je buik plat te
Niet Actief
Punten: 835
Aangesloten: 05 Aug 2003
En om je buik plat te krijgen zal je niet anders moeten doen dan (ondere andere oefeningen maar die doe je al) minder vetten te eten.
en cardio. aangezien je zelf
Niet Actief
Punten: 355
Aangesloten: 02 Jan 2007
en cardio. aangezien je zelf begint over je buik plat krijgen en een mooie borstkas, ga ik er nu vanuit dat je met 90 kg en 1.80m het meest tegen een endomorf aan? (zoek maar op google als je niet weet wat dit betekent)
en als je goed blijft eten en blijft afvallen, is er toch geen probleem?! komt het vanzelf wel.
Ikzelf ben ectomorf, heb dus wel weer het voordeel dat ik snel resultaat zie, maar jij kan uiteindelijk er beter uitkomen dan ik
en zoek op Internet specifieke oefeningen en extra informatie hoe deze te gebruiken. veel staat hier ook al op het forum. Onder andere voor een beginner op mijn eigen gemaakte topic 'training voor basketball'. Natuurlijk nooit iets 100% overnemen, maar de beginselen staan er; al zal jij anders moeten trainen omdat je wilt afvallen en ik wil aankomen.
en je ziet waarschijnlijk alleen verschil in je armen, omdat daar het minste vet zit?! Maar vet hoopt zich normaal het meest op de buik op, en het zal dus wel even duren voordat je dat er weer helemaal strak af hebt (wil je ook niet snel, want je wil geen overtollig huid hebben slingeren dadelijk), maar van je buik zal je dus (denk ik!) het meeste afvallen.
Quote: en cardio. aangezien je zelf
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
Aangezien hij nog maar een par maanden bezig is en wil afvallen zou ik het geen endomorf noemen maar een mesomorf. Een lichaam met veel vetopslag is een mesomorf, een endomorf heeft veel minder lichaamsvet maar is van zichzelf wel aardig gespierd in verhouding.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
ligt het aan mij of heb je
Niet Actief
Punten: 355
Aangesloten: 02 Jan 2007
ligt het aan mij of heb je dan even de lichaamsbouwen door elkaar gehaald?
http://www.bodyline.nl/index.php?nav=colums&id=6&page=Typen%20lichaamsbouw
en zoek maar verder op internet, zijn genoeg sites.
ectomorf = dun, lang
mesofmorf = 'athletisch'
endomorf = grote verreserve
wat jij bent = altijd iets er tussen in
je hebt helemaalgelijk,
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
je hebt helemaalgelijk, excuses daarvoor. Blijk dan toch een mesomorf te zijn, klinkt ook veel leuker dan endomorf
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
jeeejjjj, ik krijg gelijk
Niet Actief
Punten: 355
Aangesloten: 02 Jan 2007
jeeejjjj, ik krijg gelijk
maar even serieus. nog meer tips voor deze jongen?
ik heb wel op het Fitness Forum (www.fitnessnet.nl) een tekst gevonden over hoe een ectomorf moet trainen en eten. Iemand zon tekst voor een endomorf?
Ik weet niet welke
Niet Actief
Punten: 235
Aangesloten: 27 Dec 2006
Ik weet niet welke oefeningen je al reeds doet maar voor de borst is er 1 belangrijke oefening namelijk BENCH-PRESS. Benchen, benchen en nog eens benchen, doe dit wel in de verschillende vormen hé, incline press en decline press. Ook dumbell-pullover is een uitstekende oefening voor het ontwikkelen van de borstspier en dumbell flys ook natuurlijk.
Quote: En om je buik plat te
Niet Actief
Punten: 1596
Aangesloten: 03 Mrt 2005
Absurd
Minder kcal ja, niet noodzakelijk minder vetten. En gezien de voordelen van onverzadigde vetten zou ik dus eerder in de koolhydraten minderen.
borst
beste wesley
als je borst traint doe dan bv borst en benen of borst en biceps.
ook is het beter dat je bv met bank drukken 4 a5 sets doe met telkens 8 - 10 herhalingen .het is ook goed dat je zwaar neemt en amper 6 herhalingen kunt doen .
en dan kun je ook nog eens 1 push doen met hulp eventueel maar met extra zwaar gewicht .
ook is het belangrijk dat je voor de rondingen van je borst flyes doet op verschillende manieren.
mijn training is als volgt
borst
bankdrukken op platte bank 4 sets herhalingen 12 - 10 - 8 - (6- heel zwaar)
bankdrukken met bank achter over liggend zelfde sets .
schuine bankdrukken met machine zelfde sets
zittend bank drukken voorwaarts 3 sets 10 - 8 - 6
schuine bank dumbel drukken (losse halters)voor bovenkant borst 4 sets 12 - 10 - 8-8
platte bank dumbel flyes zelfde sets
machine flyes zelfde sets
dan over stappen naar biceps
groetjes
waarom machine erin stoppen?
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
waarom machine erin stoppen? Houd het liever bij de benchpress, incline benchpress en de fly's. Dat zou de basis meoten zijn aangevuld indien gewild met decline benchpress en pullovers.
Endomorfen moeten gewoon goed opletten wat ze tot zich nemen, probeer minder koolhydraten te eten maar wel genoeg eiwitten. Dan zal het vanzelf wel goed komen.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Idd, mijn excuses, fout
Niet Actief
Punten: 835
Aangesloten: 05 Aug 2003
Idd, mijn excuses, fout verwoord. (op het antwoord van litchie)
ik heb eens op diene site
Niet Actief
Punten: 12
Aangesloten: 25 Jan 2007
ik heb eens op diene site gekeken
en verder gezocht op het internet
en volgens mij ben ik mesomorf
ik ben niet dik mijn vet stapelt
zich op mijn buik en borst anders
ben ik nomaal van gestalte
de oefeningen die ik doe zijn:
flet bumbbell bench press
flet dumbbel flyes
incline dumbbel press
bumbbel kickbacks
standing dumbbel curls
lateral raises
standing dumbbel presses
one arm dumbbell rows
lying leg curls
leg extensions
dumbbell squats
ik ben begonnen met
3 sets van 8 herhalingen dan
4 sets van 10 herhalingen dan
4 sets van 20 herhalingen en nu vanavond begin ik
met 5 sets van 6 harhalingen en per set verzwaren
dit is onder begeleiding
zijn dat goeie oefeningen
zijn allemaal stuk voor stuk
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
zijn allemaal stuk voor stuk goede oefeningen, ik mis alleen de chins en deadlifts. Het lijken me wel veel oefeningen om allemaal te doen op een dag. misschien is het verstandig op deze oefeningen over 3 dagen te verdelen maar wel te zorgen dat elke oefening 2 x per week voorkomt.
veel succes
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
ik die deze oefeningen niet
Niet Actief
Punten: 12
Aangesloten: 25 Jan 2007
ik die deze oefeningen niet allemaal op 1dag
ze zijn verdeeld over 2 dagen
ik ga wel maar 3 maal paar week gaan trainen
is dat niet te weinig
die chins dat is mij gewoon optrekken
hoeveel sets moet je dan zo doen
bij het optrekken zou ik de
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
bij het optrekken zou ik de zelfde manier van trainen doen als de rest van de spieren. Ik weet niet hoe goed je al kan optrekken maar als je schema 3 x 10 is zou ik dus ook gewoon 3 x 10 optrekken. Let wel op dat er een verschil is tussen de handplamen naar het lichaam toe, van het lichaam af en met de handpalmen naar elkaar toe wijzend.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
wat is dan het beste wat ik
Niet Actief
Punten: 12
Aangesloten: 25 Jan 2007
wat is dan het beste wat ik doe de handpalmen naar het lichaam
weg van het lichaan of naar elkaar wijzend ik denk wel dat ih het zou aankunnen om 3x 10 te doen ik zal dat vanavond eens proberen
ik vind het persoonlijk het
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
ik vind het persoonlijk het beste om op te trekken met de handpalmen van me af, dit zorgt ervoor dat vooral de rugspieren worden aangesproken. Met de handpalemen naar je toe wordt de biceps nog iets meer betrokken wat er voor zorgt dat er wat last van de rug wordt gehaalt.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
ik heb un vraagje. hoe kun
ik heb un vraagje. hoe kun je het beste je buik plat krijgen? Want ik doe cardio
maar ook buikspieroefeningen en me zijspieren, maar ik merk meerendeels dat
de bovenkant (bij ribben zeg maar) wel een beetje 'wasbordjes'-agtig is
alleen me buik die gaat niet weg! help muuu:P
chinups
Niet Actief
Punten: 499
Aangesloten: 30 Mrt 2005
vergeet niet dat de lange kop van de triceps dubbel zo hard gaat werken met je handen op schouderbreedte, handpalm van je af. de enige manier om de rug meer te faciliteren is een brede greep toe te passen maar de biceps/triceps/borst blijven een belangrijke factor. probeer in je beweging duidelijk de ellebogen naar beneden te trekken i.p.v. de armen naar je romp te trekken en probeer in de laatste fase de schouderbladen zover als je kan naar elkaar toe te knijpen.