welkom. Eerste opmerking: als je goed het forum doorleest op de verschillende onderwerpen, kom je al heel veel van je antwoorden tegen. Het wordt afgeraden om te beginnen met krachttraining met suplementen, zoals creatine. Qua eten staat er zelfs een heel topic met voeding en voedingsschema's. Algemeen moet je 5-8 x per dag eten, 20% boven je normale dagelijkse portie als je wilt aankomen (waarvan ik niet uitga, met 98 kg en beginner), met afvallen 20% onder je normale dagelijkse portie. Bij vet verbranding is een combinatie van cardio en krachttraining belangrijk. Omdat je al aangeeft ook veel te willen gaan sporten, is misschien cardio overbodig geworden (ligt er natuurlijk aan hoe vaak je dit wilt gaan doen!).
Voor de oefeningen, o.a. met halter, kan je bij de topic oefeningen kijken. Een veel geprezen site waar uitvoeringswijze van oefeningen staan, en welke spieren ze aanspreken, is: http://www.exrx.net/
Als aanvullende en belangrijkste tips zou ik geven:
- vraag nog meer advies bij het fitnesscentrum. Die zien je in levende lijven en kunnen dus een beter programma voor je opstellen aan de hand van je wensen en je beginsituatie.
- train niet alleen voor een mooiere borstkas, maar ga heel je lichaam trainen (ook wel fullbody genoemd hier), anders kunnen op den duur de verhoudingen van je lichaam niet meer kloppen.
- zeer mooi dat je meteen verslaafd was, maar als allerbelangrijkste tip: bouw het langzaam op! Heel veel mensen beginnen super gemotiveerd en vallen af na 3-4 maanden, omdat het resultaat niet snel genoeg komt.
- lees dit forum goed door. Alle antwoorden op je vragen, en veel meer, vallen te vinden onder verschillende topics (denk aan suplementen, oefeningen, maar vooral beginners topic!).

Als beginner zou ik juist aanraden om geen kleine oefeningen te doen. Pak de grote oefeningen aan die zorgen voor een goede balans en die de basisspieren goed aanpakken (buik, rug, borst en benen). Hierbij moet je denken aan benchpress ( opdrukken ook mogelijk indien geen andere mogelijkheid) Chins, squats (kniebuigingen) en deadlift. Met de deadlift zou ik echter nog even wachten todat je professionele ondersteuning hebt bij de uitvoering deze oefening maakt anders meer kapot dan dat het goed doet.

Om af te vallen is het heel handig om te werken met een voedingsschema, post een keer wat je eet op een dag zodat wij handige tips kunnen geven. Noem ook alle junk op waarvan je weet dat het slecht is, als je gewoon honger hebt op die tijdstippen kan het misschien zo zijn dat de maaltijden neit goed verdeeld zijn.

heel veel suces en ik hoop dat je je doel zal bereiken.

mark1234

ik heb un vraagje. hoe kun je het beste je buik plat maken? Want ik doe cardio
maar ook buikspieroefeningen en me zijspieren, maar ik merk meerendeels dat
de bovenkant (bij ribben zeg maar) wel een beetje 'wasbordje'-agtig is
alleen me buik die gaat niet weg!

Ik zie eigenlijk geen verschil tussen het bespreken van het lichaam van een man of vrouw. Een vrouwen lichaam werkt alleen net ietsjes anders. Als de buik niet weg wil gaan zou het ook temaken kunnen hebben met het vochtpercentage. Vrouwen zijn hier gevoeliger voor dan mannen. Om dit tegen te gaan zou er minder zout gegeten moeten worden. Let hierbij wel op dat zout een belangrijk mineraal is en er nog tal van andere oorzaken kunnen zijn.

veel succes

Wel hard veralgemeend maar er zit wel een deel waarheid in.

Dan moet de vrouw toch gewoon zo slim zijn om iets positief te bekijken?

Ik heb ondertussen met veel vrouwen en hun lichaam gewerkt.

Ik denk dat je vrouwen snel positief kunt laten denken wat ik wel zéér positief vind, en dat vrouwen meer open staan indien je hun volledig privé aandacht geeft.

verkeerd?