eerste schema

Niet Actief
Punten: 12
Aangesloten: 17 Sep 2006

Ingediend door michi op Ma, 22/01/2007 - 19:21.

Hallo allemaal, Ik ben nou al een tijdje bezig met fitness ongeveer een half jaar en wil nu wat serieuzer bezig gaan met fitness.
Nou ik een nieuw fitnessschema heb. Wil ik ook wat meer gaan eten.
Op dit moment ben ik 1 meter 85 en weeg 65 kilo. mijn doel is om voor juni boven de 70 te wegen.
IK ben alleen niet zo'n een ongelovelijke eter en volgens mij ook nog eens een ecto.
Ik wil jullie eerst even later zien hoe mijn dag er qua eten eerst uit zag. ik hoop dat jullie er niet van schrikken van het is echt heel weinig, Ik ga ook nog naar school, dus daar moet ik wel rekening mee houden.
eerst
thuis
7.00 uur: 1 beker karnemelk
1 snee volkoren brood met boter en hagelslag.
op school
10.00 uur: 1 pakje sinasappelsap
1 koekje(zo'n reep met biscuit en chocola)
op school
12.00 uur: 0,5 liter water
1 koekje(zo'n reep met biscuit en chocola)
thuis
15.00 uur: 1 stroopwafel
1 glas sinasappelsap
thuis
17.30 uur: avondeten(meestal aardappelen, jus, vlees en groenten)
1 beker karnemelk
beker kwark met yochurt( ongeveer 200 gram)
thuis
20.30 uur: 1 beker sinasappelsap
1 aardbeienkoek

Nu
thuis
7.00 uur: 2 sneetjes volkoren brood met boter en hagelslag
1 beker karnemelk
1 beker kwark(200 gram)
school
10.00 uur: 1 plak volkorenbrood met leverworst
0,5 liter water
1 cocobscuitkoek
school
12.00 uur: 2 plakjes volkoren brood met leverworst
0,5 liter water
1 cocobiscuit
thuis
15.00 uur: Beker kwark(200 gram)
1 appel
1 beker sinasappelsap
2 stroopwafels
thuis
17.40 uur: 2 volle borden avondeten( aardappels, jus,vlees, groenten)
2 bakken kwark(400 gram)
1 beker karnemelk
1 appel
thuis
20.30 uur: 1 beker sinassapelsap
1 aardbeienkoek
ik het weekend eet ik i.p.v van wat ik normaal op school eet 's ochtends 1 broodje en een beker karnemelk als ontbijt en middag eten een vol boord spageti of macaroni en een appel en 2 bekers kwark.

ik vind zelf dat het al een stuk meer is in vergelijking met wat het was. Maar het is natuurlijk nog te weinig, maar het is toch een begin, ik wil gewoon op den duur steeds meer brood erbij gaan eten, ik ben alleen totaal geen broodeter dus dit word al een grote opgave al heb ik er wel alle vertrouwen erin.
Mijn vraag aan jullie is nu, wat vinden jullie ervan?

Ma, 22/01/2007 - 19:21

om heel eerlijk te zijn ...

mark1234

Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006

om heel eerlijk te zijn ... Bagger
Hoe wil je groeien in spiermassa als je niet eens genoeg voedingsstoffen binnen krijgt. Kijk eens rond op het forum en stel een voedingsschema op met genoeg koolhydraten, eiwitten en vetten. Dit lijkt meer op een schema van een kind van 12 die graag koekjes eet Eye-wink

the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else

Ma, 22/01/2007 - 19:42

Leverworst, cocosbiscuit,

lietchi

Niet Actief
Punten: 1596
Aangesloten: 03 Mrt 2005

Leverworst, cocosbiscuit, aarbeienkoek, stroopwafels.... Knikker dat aub eruit Sad Beter: kippenfilet als beleg, noten, tonijn uit blik (of andere vis). Enne, het is perfect mogelijk om genoeg te eten als sporter zonder boterhammen, het vergt dan wel wat meer "creativiteit" en moeite als je schoolgaand bent.

Ma, 22/01/2007 - 20:38

Haha mark.. grappig. Naar

Jakob

Niet Actief
Punten: 598
Aangesloten: 29 Sep 2006

Haha mark.. grappig.
Naar school gaan is geen probleem toch? Je neemt gewoon wat boterhammen mee naar school in een folie. Dan eet je tussen de lessen in.

Woe, 24/01/2007 - 11:56

Heb een beetje

michi

Niet Actief
Punten: 12
Aangesloten: 17 Sep 2006

Heb een beetje rondgekeken.
en heb bedacht om de koekjes er maar uit te gooien. En Broobeleg is magere kipfilet en pindakaas geworden. 's ochtends 2 voloren sneetjes, en 2 lepels lijnzaad olie, om 10 uur 2 volkorensneetjes met kipfilet. om 12.00 2 broodjes met pindakaas.
en wanneer ik thuiskom 2 sneetjes brood 1 met kipfilet en andere met pindakaas.
's avonds 2 lepels lijnzaad olie en voor slapen gaan nog 150 gram kwark.
Ik wil ook proberen om 's ochtends te gaan beginnen met brinta i.p.v de kwark. Maar ik heb nog nooit gehad en lust geen Melk weet niet als dat problemen geeft?.
Ik wil in loop van de tijd wel meer brood eten maar hou het eerst een tijdje zo.
weten jullie misschien nog ander eten waar veel eitwitten, calorien, kolydraten inzitten waar je van aankomt.

Don, 01/02/2007 - 21:14

Brinta of havermout kan je

lietchi

Niet Actief
Punten: 1596
Aangesloten: 03 Mrt 2005

Brinta of havermout kan je ook met water mengen, alhoewel dat naar het schijnt niet zo lekker is. Lust je geen enkele soort melk, ook geen chocomelk? Want ik lust geen gewone melk, maar gemengd met chocomelk lust ik het wel. Je kan ook honing erbij doen voor de smaak en/of kaneel.

Vrij, 02/02/2007 - 08:56

Quote: Heb een beetje

LordMike

Niet Actief
Punten: 806
Aangesloten: 11 Okt 2006

michi schreef:

Heb een beetje rondgekeken.
en heb bedacht om de koekjes er maar uit te gooien. En Broobeleg is magere kipfilet en pindakaas geworden. 's ochtends 2 voloren sneetjes, en 2 lepels lijnzaad olie, om 10 uur 2 volkorensneetjes met kipfilet. om 12.00 2 broodjes met pindakaas.
en wanneer ik thuiskom 2 sneetjes brood 1 met kipfilet en andere met pindakaas.
's avonds 2 lepels lijnzaad olie en voor slapen gaan nog 150 gram kwark.
Ik wil ook proberen om 's ochtends te gaan beginnen met brinta i.p.v de kwark. Maar ik heb nog nooit gehad en lust geen Melk weet niet als dat problemen geeft?.
Ik wil in loop van de tijd wel meer brood eten maar hou het eerst een tijdje zo.
weten jullie misschien nog ander eten waar veel eitwitten, calorien, kolydraten inzitten waar je van aankomt.

Bij je brinta kan je een banaan mengen, of honing, je proeft niet zoveel van de melk.

Vooral met een banaan is het zéér lekker Smiling Je kan veel soorten fruit mengen met Brinta, beetje uitproberen voor jezelf. Geen suiker ofzo toevoegen.