NavigatieGebruikersloginZoeken |
Hoeveel oefeningen per spiergroepIngediend door Aviano op Ma, 11/12/2006 - 15:52.
2 à 3 oefeningen voor borst lijkt me toch wel heel weinig hoor dan zijt ge int totaal 20 min bezig Ma, 11/12/2006 - 15:52
|
4 a 5 is al aardig veel voor
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
4 a 5 is al aardig veel voor een kleine spiergroep. Voor borst en rug is dat een goede richtlijn. Probeer niet te werken met spiergroepen maar met bewegingen. Zo is het verstandig om te beginnen met een compound oefening en later door gaan op isolatie van dde kleinere spieren die wel betrokken worden bij de oefening. Op deze manier volg je eigenlijk de baan van het bloed die naar de gebruikte spieren lopen.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
ik doe er gemiddeld 2-3 maar
Niet Actief
Punten: 540
Aangesloten: 20 Jun 2006
ik doe er gemiddeld 2-3 maar het zijn niet altijd dezelfde
Waarom zoveel verschillende
Niet Actief
Punten: 598
Aangesloten: 29 Sep 2006
Waarom zoveel verschillende oefeningen? Als je 45-60 minuten wilt trainen zoals veel van jullie voorstellen, 2-3 verschillende spiergroepen aanspreekt per dag, omdat je 2 keer elke spiergroep wilt aanspreken per week. En dan per spiergroep 4-5 verschillende oefeningen waarvan je elk ongeveer 3 setjes x 8 herhalingen doet dan ben je zeker 2 uur bezig. Klopt niet echt? :-/
Ik doe 1-3 oefeningen per spiergroep en ik zit ruim aan m'n uur training per dag.
het tempo waarin jij je
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
het tempo waarin jij je oefeningen achter elkaar doet is wel heel langzaam. Het is maar net wat je zelf het liefste doet maar ik kan wel 6 oefeningen in een uur stoppen hoor. Je hoeft ook alleen maar bij de eerste oefening een opwarmsetje te doen omdat de andere spieren daardoor vanzelf ook warm worden als je aan het trainen bent.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
mjah mss ben ik extra traag.
Niet Actief
Punten: 598
Aangesloten: 29 Sep 2006
mjah mss ben ik extra traag. Mmmm khoop dat 2-3 oefeningen genoeg is.
Quote: 4 a 5 is al aardig veel voor
Niet Actief
Punten: 806
Aangesloten: 11 Okt 2006
Mag ik vragen waarom dit precies zo is? ik snap wel dat teveel ook niet goed is, maar de persoon waar ik mee samen train. Die heeft vroeger getraint met personen die ook zoveel oefeningen deden per spiergroep. Ze deden gewoon iedere oefening dat er was in de gym voor die spiergroep
of toch veel.
En ik zou graag weten waarom precies teveel oefeningen niet goed zijn.
“You are doing your best only when you are trying to improve what you are doing”
2 à 3 oefeningen voor borst
Niet Actief
Punten: 2
Aangesloten: 11 Dec 2006
2 à 3 oefeningen voor borst lijkt me toch wel heel weinig hoor dan zijt ge int totaal 20 min bezig
Het heeft er mee te maken
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
Het heeft er mee te maken dat bij een kleine spiergroep de spier niet zoveel arbeid kan verdragen. Denk hierbij aan overbelasting etc. Ook zal het rendement wat je maakt niet erg hoog liggen. Probeer al je energie in die paar oefeningen te stoppen. Dit geeft een beter resultaat.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Quote: 2 à 3 oefeningen voor borst
Niet Actief
Punten: 2282
Aangesloten: 01 Feb 2003
Met bankdrukken (= 1 oefening) ben ik al vlug een uurtje zoet. Dus het hangt ervan af welke oefeningen je doet.
En waarom je niet teveel oefeningen mag doen?
Bij krachttraining gaat het erom om je hersenen en dus je spieren een signaal te geven dat ze moeten sterker worden en dus groeien. Eenmaal je zo een signaal kan geven ben je goed bezig.
Train je echter te veel zullen je spieren geen energie over hebben en wat je hersenen ook van signaal uitgeven je spieren zullen al hun tijd moeten steken in de recuperatie en niets meer over hebben om zich op te bouwen.
... tot zover mijn niet wetenschappelijke uitleg.
Dan zou ik wel willen weten
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
Dan zou ik wel willen weten hoe jij aan het bankdrukken bent.
Ik doe zelf een setje of 6 inclusief opwarmen.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Quote: Dan zou ik wel willen weten
Niet Actief
Punten: 2282
Aangesloten: 01 Feb 2003
Mijn bankdrukken verschilt van week tot week.
Maar als ik eens zwaar wil doorgaan doe ik zoiets:
(Een voorbeeld)
12x 50kg
10x 65kg
8x 80kg
6x 90kg
5x 100kg
3x 110kg
1x 120kg
5x 90kg
10x 70kg
30x 50kg
Maar om zo iets aan te kunnen moet ik al in m'n goeie doen zijn.
Veelal sla ik enkele stappen over omdat het teveel is of doe ik iets als:
10x 50kg
3x 70kg
3x 85kg
3x 100kg
3x 110kg
2x 120kg
1x 130kg
3x 100kg
30x 50kg
(Dit heb ik 2 weken geleden gedaan)
Je kunt dit mss wel teveel sets vinden maar je moet er wel bij weten dat ik momenteel vooral train op verhoging van mijn gewicht bij bankdrukken (tegen eind 2007 zou ik toch graag 1x 140kg of mss zelfs meer kunnen drukken).
iig wel respect voor wat je
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
iig wel respect voor wat je drukt. Als je het vooral wil doen om kracht te winnen zou ik eerder voor de tweede gaan. Minder herhalingen met meer gewicht. ziet er netjes uit (Y)
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
zo veel mogelijk herhalingen
Niet Actief
Punten: 2282
Aangesloten: 01 Feb 2003
Het tweede doe ik vooral als ik eens mijn maximumgewicht wil testen.
Als ik vooruit wil gaan doe ik gewoon zo veel mogelijk herhalingen, met hoog en met laag gewicht. Beiden zijn wel voor iets goed.