Dumbell Side Raise

Ga met de voeten op heupbreedte staan en houd je rug recht. Buig lichtjes door je knieën (zoals bij de meeste oefeningen).
Laat de armen langs je lichaam hangen met je ellebogen lichtjes gebogen en neem in elke hand een halter.

Til de armen op tot iets boven een horizontale positie en breng ze terug in uitgangspositie.
Opgelet: het gewicht laat je heel beheerst en dus traag naar beneden komen; dit is het belangrijkste deel van de oefening.

Met deze oefening traint je de deltaspieren.
Aangezien deze spier uit verschillende delen bestaat kun je accenten leggen door de gewichten in hun beginpositie voor je lichaam, naast je lichaam of achter de billen te houden.

Indien je de gewichten voor je lichaam houdt buig je je bovenlichaam best lichtjes naar voren (maar houd de rug recht).