Als je een schoon gespierd buikske wil hebben denkik toch dat'k je moet teleurstellen, als je al 11 voetbal gespeeld hebt en in die tijd nog niet genoeg afgevallen bent, zal het ook niet meer gebeuren door een beetje situps te doen.

Je zult gedoemd blijven met het lichaam waar je nu aan vast zit, tenzij je intensief gaat trainen, dan kun je tegen een jaar of 10 wel een schoon buikske krijgen

Borstspierkes zijn voor iemand met vetreserves makkelijker te verkrijgen, je moet er vooral voor zorgen dat je met gewichten traint die zwaar genoeg zijn, dus zul je toch naar een gymzaal moeten gaan. Tenzij je het gerief allemaal zelf wil aankopen (maar dat komt veel duurder uit ).

Ik denk niet dat je een speciaal voedingsschema nodig hebt, dat is meer voor mensen die dagelijks bezig zijn met zulke zaken. Als je wil afvallen neem je beter een klassiek dieet (check de Flair of de Libelle ) en nu en dan eens gaan lopen of iets in die aard kan ook geen kwaad.

groetjes

idd, tkwam een beetje anders over

maar tis maar voor te zeggen, als je maar een klein beetje traint, ga je veel aanleg nodig hebben om schone buikspieren te krijgen, en als je daar aanleg voor hebt, zul je het moeilijker hebben om je borstspieren groter te krijgen.

Als je dit elke dag kan volhouden, dan train je al redelijk veel.
Je traint nu wel vooral op conditie en het is nogal eenzijdig. Als je dan toch zoveel traint kun je beter per dag andere oefeningen doen, zodat je lichaam niet gewoon geraakt aan de oefeningen (en je begint je uiteindelijk ook vlugger te vervelen). De buikspieroefeningen zijn goed, maar mogen ook altijd wat minder, dan heb je meer tijd voor andere oefeningen. Pompen is een goede basis voor de borstspieren, je kunt na verloop van tijd mss het aantal herhalingen verhogen naar bv. 3x20 en meer.

Voor de rest zou ik dagelijks twee verschillende oefeningen extra doen, nog meer is beter natuurlijk. Uiteindelijk moet je er voor zorgen dat je al je spiergroepen per week traint. Als je wat meer nadruk wilt leggen op de biceps dan kun je wat meer bicepsoefeningen maken, maar vooral niet vergeten om alles te trainen.
Persoonlijk vind ik de dumbell curl een betere oefening dan de concentration curl.

Probeer enkele oefeningen uit en wees een beetje creatief, anders wordt de training een sleur.

Tip: als je bredere armen wil, train dan vooral de triceps, dit is een veel grotere spier dan de biceps en zal de omvang van je armen veel vlugger vergroten.

Eens ik dan een heel goede basis eb zal ik het overwegen om naar de Gym te gaan. Nu is het nog te vroeg vind ikzelf
en ik kan men oefeningen nog allemaal thuis doen want ik heb het nodige materiaal.

kickback en dumbell side raise zou ik later ^[ binne 1 maandje ofzo ook toevoegen ]

soz voor 2x te poste was een stukje vergete

is 80 kg dik? allez zeg

keb nen abgym gekrege van men ouders om me aan te moedigen