zaterdag 21 mei
ik ging normaal deze morgen nog wat op de rollen rijden , maar mijn nieuw grafisch kaartje voor de pc is aangekomen...
ff snel er in gepropt en wat gegamed....waaw wat een beest van een kaart
dus geen training vandaag want ik moet nog gaan werken
zondag 22 mei
weer geen training vandaag, moet gaan werken
maandag 23 mei
eindelijk thuis, ga nog wat gamen en mijn kaartje overclocken.
's Avonds nog naar de zonnebank en dan nog 46min op de rollen
dinsdag 24 mei
normaal gezien PT (borst en rug) vandaag maar ons afwasmasjien is kapot, deze morgen kwam een hersteller er naar kijken dus ik kon niet weg.
PT training zal voor woe, do en vrij worden
PS : van dit dieet merk ik wel dat ik last krijg in de darmen ,gans de dag scheten laten en naar t wc gaan..
ik denk dat het aan de olijfolie ligt...dringend eens wat goede kwaliteit van olijfolie kopen ipv diene vd Aldi
Het betert wel nu , want ik heb wat Perenterol gepakt om de darmflora te herstellen
opmerkingen op je voedingsschema
opmerkingen op je voedingsschema:
ontbijt: weet hoe het zit met je muesli. glazen fruitsap naar 1 terugbrengen zou beter zijn.
voormiddag: megagainer??? waarom die koolhydraatconcentratie die ideaal is om bij te komen nemen in je cut? whey veel beter voor je. wel iets bij je whey nemen na de trianing.
middag: goed, zitte ook eiwitte in
15 uur: nix eiwitrijks?
20u: eiwitten eten laat s'avonds. koolhydraten worden niet meer benut.
ga je meteen na 20 uur slapen? meteen voor je gaat slapen trage koolhydraten (denk aan biefstuk en platte kaas) eten die gans de nacht doorwerken.. fruit is totaal fout s'avonds.
Om eerlijk te zijn vind ik het niet bijster. cut = eiwitten omhoog ik zie 1/3 van de eiwitten die ik eet in mijn bulk (voel me wel goed bij zeer hoog aantal eiwitten maar dan nog)
bedankt voor de info b
bedankt voor de info b.
t probleem met de eiwitten kwam doordat er geen voorradig waren bij ons in de gym...maw kon ik mijn beruchte eiwit-pannekoeken ni maken
, vandaar het lage aantal eiwitten.
Dat zou nu moeten beteren want ze zijn terug binnen. En kan ik dus mijn 250gr eiwit per dag weer innemen en kan ik een portie rijstkoeken schrappen
Der zullen nog wel veel fouten zitten in deze cut,en vandaar ook bedankt voor de opmerking...bedoeling is om al eens een cut gedaan te hebben en zo van mijn fouten geleerd te hebben ,zodat ik hem tegen volgend jaar wel goed doe....
Ik zal eens overschakelen op die WHEYshakes ipv Gainers
maar ik neem maar 3 shakes per week, dus telkens ik een training heb gedaan.
Dat slapen gebeurt, als ik moet werken pas tegen 00.30 als ik thuis kom, als ik wel thuis ben ,dan ga ik rond 22.30 slapen.
CONCLUSIE : mijn grootste fout tot hiertoe was de te lage inname van eiwitten ,maar dat wist ik omdat ik ze maar niet te pakken kreeg bij ons in de gym.
mijn laatste maaltijden
blikje tonijn: 250 kcal, 40gr eiwit
bakje platte kaas in aldi: 300 kcal, 55gr eiwit
blikje sardines: 350kcal?, 40gr eiwit
deze zijn mijn laatste maaltijden, koolhydraten laat op de avond zijn zowiezo een not. er zijn zelf BB die voor hun vak leven maar na 18.00 zo goed als geen koolhydraten meer nemen.
als je niet traint eet je toch ook iets om 10 uur? boterhammen bv kunnen dan wel (in beperkte mate want je zit snel aan 500 kcal met boterhammen)
mmm interessant
mmm interessant, alleen ben ik ni zo'n voorstander van tonijn....
maar ik zal het nog ies proberen te smaken
in ieder geval al bedankt voor de hulp
ik ben er ook niet gek van
np hoor. ik ben er ook niet gek van (niet veel mensen trouwens) spoel het weg met fruitsap
platta kaas ben ik ook niet gek van dus maak ik er een soort heeerlijke shake van (platte kaas, melk, fruitsap en dan mixen)