oops, nu lees ik net dat hoe hoger het aantal reps, hoe lager het gewicht. dus die vraag moet niet meer beantwoord worden. maar ik zou nog wel steeds willen weten hoe je het beste werkt: van hoog aantal reps naar laag, of omgekeerd? want hierover heb ik tegenstrijdige berichten gelezen op het forum.

Bon, ten eerste, een echt kerel traint BENEN.
Ten tweede... Waarom 6 sets voor onderarmen (die de meesten zelfs niet apart trainen), 6 voor biceps en dan maar 4 voor de rug (een veel grotere spiergroep!)? Er valt hier nog véél aan te verbeteren...

@verb: waarom is het beter om triceps en biceps op verschillende dagen te trainen? en bedoel je dan bvb op maandag triceps en op woensdag dan biceps?
ik heb nu eigenlijk ook al vaste dagen : maandag-woensdag-vrijdag. dat is ongeveer om de 2 dagen

@lietchi: beenspieren heb ik al genoeg. das een familietrek bij ons mijn onderarmen train ik eigenlijk vooral omdat ik de indruk heb dat ze te klein zijn ivm mijn bovenarmen. de rugspieren zal ik voortaan dan ook wel beter trainen.

@Muay Thai: das een handige tip

Lietchi, als je je benen traint, groeit de rest van je lichaam ook beter? DAT moet je mij nu toch eens haarfijn uitleggen :

litchie heeft gelijk, vooral van squatten groeit je ganse lichaam. Simpel uitgelegd, het wekt een hormoon op wanneer je je benen traint dat gans je lichaam doet groeien.

Link? Bron? Wetenschappelijk onderbouwing? Ik weiger zomaar iets te geloven. Dat squatting een goede oefening is, dat weet iedereen maar dat het trainen van de benen een hormoon opwekt dat de groei van het lichaam bevordert... Euh...

kzal eens zoeken als ik tijd heb, ik weet het gewoon maar vraag mij niet waarom. En nee ik geloof niet zo maar wat iedereen zegt

Dit is algemeen trouwens het geval bij compound oefeningen. Bij bench press komen is de hormonale respons groter dan bij de pecdeck machine. Daar komt dan nog eens bij dat synergisten en stabilatoren ook mee getraind worden en dat door de spierirradiatie de hoofdspier (wat voor jullie ws borst is) ook beter aangesproken wordt.

ja met natuurlijk alleen je benen te trainen kom je er ook niet direct lijkt me..

maar goed.. je snapt 't ongeveer

Kzou graag die Tonio zijn bene wille zien
als die zo ferm gespierd zijn door te koersen, voetballen ...

Ge kant door te sporten nooit zo'n bene krijgen gelik een echte squatter dat heeft
ik squat ook nog maar net en ge ziet die spier zo al uit mijn been kome wel vet

Klopt ook. Door die hormonen die door je lijf gieren door je beentraining zal ook de groei van de rest sneller gaan.