Yuuu,, jaja mu examens zitten er weer bijna op si
Kga terug door beginne traine, heb wa plat gelege, en nie door kunne trainen,, ffkes klein vraagske :

Donderdag begin ik dus terug me traine ... is dees goe ??

Donderdag 22 juni : Schouders + Biceps
5x Push Up
Barbell Behind Neck Press : 1x12 Met 7 Kilo ( Opwarming )
Barbell Behind Neck Press : 3x12 Met 12 Kilo
Barbell Behind Neck Press : 3x12 Met 13 Kilo
Barbell Behind Neck Press : 3x6 Met 14 Kilo
5x Push Up
Barbell Military Press : 1x12 Met 7 Kilo ( Opwarming )
Barbell Military Press : 3x12 Met 12 Kilo
Barbell Military Press : 3x12 Met 13 Kilo
Barbell Military Press : 3x6 Met 14 Kilo
5x Push Up
Barbell Upright Row : 1x12 Met 7 Kilo ( Opwarming )
Barbell Upright Row : 3x12 Met 12 Kilo
Barbell Upright Row : 3x12 Met 13 Kilo
Barbell Upright Row : 3x6 Met 14 Kilo
5x Push Up
Barbell Curl : 1x12 Met 6 Kilo ( Opwarming )
Barbell Curl : 3x12 Met 9 Kilo
Barbell Curl : 3x12 Met 12 Kilo
Barbell Curl : 3x10 Met 14 Kilo
Barbell Curl : 3x8 Met 16 Kilo
Barbell Curl : 3x6 Met 18 Kilo
5x Push Up

Weten jullie nog oefening voor de Biceps ?? ( Heb geen bankje )

Die Push Ups zijn gwn als tussendoortje doe ik dagelijks paar keer ... omdatk het nog nie goe kan
Achteraf strecth ik ook beetje ..
Alvast merci hoe meer commentaar hoe beter