NavigatieGebruikersloginZoeken |
Plan ter evaluatie -)Ingediend door Aurora Indica op Din, 20/06/2006 - 10:27.
Dit plan gebruik in nu al een dikke maand (ik verander regelmatig) en ben van plan dit een half jaartje vol te houden want denk dat het vooral hierdoor is gekomen dat ik 'strakker' ben geworden: Maandag BUIK BORST BICEPS CARDIO WOENSDAG RUG TRICEPS BUIK CARDIO VRIJDAG of ZATERDAG Heavy Duty! lol RUG BORST BUIK SCHOUDERS BICEPS CARDIO *Van been oefeningen doe ik enkel een oefening waar ik de naam niet van ken, je zit neer en je moet je benen openduwen...met tegengewicht. dat voel je vooral in je zijbeenspieren en achterwerkspieren lol Din, 20/06/2006 - 10:27
|
Plan ter evaluatie -)
Niet Actief
Punten: 1596
Aangesloten: 03 Mrt 2005
Twee opmerkingen:
6 maand hetzelfde gaan doen is niet aan te raden, 2-3 maand zou'k zeggen.
Ten tweede:
BENEN!!!
Plan ter evaluatie -)
Niet Actief
Punten: 29
Aangesloten: 27 Jan 2005
Point taken! voor de rest vrij inorde?
Plan ter evaluatie -)
Niet Actief
Punten: 1596
Aangesloten: 03 Mrt 2005
Verder, nja, ik ben hier niet de expert, maar borst en biceps en dan de keer erna rug en triceps geeft je biceps en triceps niet echt veel recup, aangezien je triceps mee doet werken bij borst, en biceps mee doet werken bij rug.
Plan ter evaluatie -)
Niet Actief
Punten: 168
Aangesloten: 26 Dec 2005
elke keer buik mag maar moet niet
.
de vrijdag of zaterdag is wel zwaar, jij liever als ik
(hoelang ben je daar in't totaal mee bezig?
en de vrijdag of zaterdag doe je schouders, maar niet in de rest van de week. (anders spiergroepen wel)
dan zou'k da ook in maandag of dinsdag erbij brengen.
maandag dinsdag en vrijdag of zaterdag trainen is wel raar.
niet beter?
dinsdag, donderdag, zaterdag of zondag?
(msh dat dit niet gaat, maar moest het gaan zou'k het zo doen.)
Plan ter evaluatie -)
1. Die laatste training ben ik makkelijk 2uur bezig, de andere ongeveer (bij benadering) 70 tal minuten + Cardio natuurlijk.
2. kzie niet direct het verschil tussen maandag-woensdag-vrijdag/zaterdag of dinsdag-donderdag-zaterdag
Schouders ja, ik heb me laten wijsmaken dat je die best maar 1 keer per week traint terwijl andere spiergroepen zoals buik, borst, rug makkelijk verschillende keren per week trainen. Zoals ik al zei in een andere topic speelt spierpijn me dagelijks parten. Mijn schouders zijn meestal 4 tot zelf 5 dagen stijf
...
Wat ik mee ook afvroeg, ik kom helemaal geen spieren bij, dat ligt natuurlijk aan het feit dat ik gene grote eter ben en het juist het plan was om gewicht te verliezen (kom van 75-76kg, nu 69 kg) Zou ik eventueel men spieren kunnen laten groeien door simpele wijzigingen aan te brengen bv ipv 3*15 bankdrukken, 3*8 of 5*8 of.. ? of moet je eerst gewoon bulken zoals men dat hier noemt...
Plan ter evaluatie -)
Niet Actief
Punten: 29
Aangesloten: 27 Jan 2005
K, post hierboven is dus van mij.
Re: Plan ter evaluatie -)
Niet Actief
Punten: 234
Aangesloten: 27 Mrt 2006
Omda ge op 3 dagen traint zou ik alles maar 1 keer in de week doen, en ofwel triceps/borst VOLLEDIG scheiden, ofwel op dezelfde dag trainen niet tussenin, als ge op apparte dag doet moogde wa meer oefeningen doen, en moet er compound bij. Verder benen mss beetje beter uitwerken.
Plan ter evaluatie -)
Niet Actief
Punten: 234
Aangesloten: 27 Mrt 2006
Dit was mijn onderhoudschema op 3 dagen, mss hebde er iets aan...
dag1
bench press 15*30kg 12*50kg 10*70kg 6*80kg
incline dumbell press 15*18kg 12*22kg 10*26kg 8*30kg
machine flys 15*56kg 12*70kg 10*84kg
cable push down 15*25kg 12*30kg 10*35kg
lying triceps extentions 15*20kg 12*25kg 10*30kg
cardio: 40min crosstrainer
dag 2
pull down 15*40kg 12*50kg 10*60kg 8*70kg
rows wide 12*50kg 10*65kg
rows close 12*50kg 10*65kg
pull down haakse greep 12*50kg 8*75kg
standing dumbell curls 12*12kg 10*16kg 8*20kg
scott curls 12*35kg 10*45kg 6*55kg
cardio: 40min crosstrainer
dag 3
lateral raises 15*6kg 12*8kg 10*10kg 8*12kg
upright cable rows 15*25kg 12*30kg 10*35kg
bent over machine laterals 15*49kg 12*56kg 10*63kg
legpress 45° 15*80kg 12*110kg 10*140kg 8*170kg 4*200kg
hack squats 15*35kg 12*40kg 10*45kg
leg extentions 15*30kg 12*35kg 10*40kg
calf raises 15*30kg 12*35kg 10*40kg
Plan ter evaluatie -)
Niet Actief
Punten: 29
Aangesloten: 27 Jan 2005
Bedankt Axel, ik ga het zaakje eens herbekijken!