Maandag : borst biceps,onderarmen dinsdag : shouders,triceps,kuiten woesndag : rug,buik,onderarmen donderdag : borst biceps,bovenbenen vrijdag : shouders,triceps,kuiten
dit schema heb ik zelf opgesteld , goed schema?
doe elke oefening , 4 x 8 keer ga dit schama 6 weken doen en dan ga ik de oefeningen veranderen de oefeningen heb ik van deze site gehaald
wel een zwaar "schema", ik zou gewoon elke spier 1* per week doen, ipv 2*.
een echt schema kunde niet noemen, staan geen oefeningen en gewichten bij.
en 4*8. je bedoelt dus bv biceps crull, 8*4kg, 8*6kg, 8*8kg, 8* 10kg? of 4*10kg (en dat 4 keer?)
gewichten zijn maar een voorbeel.
dan werk je better op deze manier (denk ik )
20*4kg, 15*6kg, 12*8kg, 10*10kg, 8*10kg
er zullen wel nog andere mensen met meer kenis posten, maar ik zou eerst je post aanvullen, met welke oefeningen en het aantal reps, ect
Schema
Niet Actief
Punten: 168
Aangesloten: 26 Dec 2005
wel een zwaar "schema", ik zou gewoon elke spier 1* per week doen, ipv 2*.
een echt schema kunde niet noemen, staan geen oefeningen en gewichten bij.
en 4*8. je bedoelt dus bv biceps crull, 8*4kg, 8*6kg, 8*8kg, 8* 10kg? of 4*10kg (en dat 4 keer?)
gewichten zijn maar een voorbeel.
dan werk je better op deze manier (denk ik
)
20*4kg, 15*6kg, 12*8kg, 10*10kg, 8*10kg
er zullen wel nog andere mensen met meer kenis posten, maar ik zou eerst je post aanvullen, met welke oefeningen en het aantal reps, ect