Ingediend door DeadlyDragon op Zon, 04/06/2006 - 08:46.
Yuuw,, nog een vraasju
gemoet uw spieren 48 uur laten rusten om te recupereren..
mag je dan in die 48 uur lichte oefeningen doen met zeer weinig gewicht ?? of totaal geen zware spier"arbeid" meer ??
voor zover ik weet is het minstens 48 uur rust, eerst om te herstellen en dan voor spiergroei toe te laten, als je dan al gaat trainen krijg je minder groei geloof ik
voor zover ik weet is het minstens 48 uur rust, eerst om te herstellen en dan voor spiergroei toe te laten, als je dan al gaat trainen krijg je minder groei geloof ik
ah azo mja kunnen jullie anders eens kijken of het verstandig is wat ik doe ??
Barbell Curl : 3 x 20 met 10 kilo
Barbell Curl : 3 x 15 met 12 kilo
Neck Press : 2 x 12 met 11 kilo
Barbell Curl : 3 x 8 met 14 kilo
Neck Press : 3 x 6 met 13 kilo
Upright Row : 3 x 6 met 13 kilo
Barbell Curl : 3 x 6 met 16 kilo
Barbell Curl : 1 x 20 met 10 kilo ( uitloop oefeningen ... )
Neck Press : 1 x 20 met 10 kilo ( uitloop oefeningen ... )
2à3 minutjes rust
Squat : 1 x 12 met 10 kilo
Upright Row : 3 x 12 met 10 kilo
Squat : 2 x 12 met 10 kilo
Barbell Curl : 3 x 25 met 10 kilo
Neck Press : 2 x 12 met 12 kilo
Wrist Curl : 3 x 6 met 12 kilo
Squat : 3 x 10 met 12 kilo
( tussen elke reeks laat ik wel 30 secondjes rust ofzo )
dit heb ik vanochtend gedaan ... is dit een beetje goed ?? het is omdat ik nog niet beschik over een bankje
amai, al van int begin aant spiergroepen mixen?
ik heb den indruk dat ge iets te veel reeksen doet, 16 reeksen barbell curl lijkt veel voor mij ...
En ge zijt daar 3 spiergroepen aant trainen, volgens mij is er geen van de 3 die ge eiglijk volledig afwerkt ...
schouders hebben presses nodig die je nu doet, maar daarnaast ook upright rows, side laterals en nog een oefening voor achterkant
voor biceps is het best ook om toch een compound te doen zoals smalle lats ofzo, en ook een oefening met dumbells erbij om de 2 kanten toch eens gescheiden te kunnen doen
squats voor benen zijn heel goed, maar er mag mss nog een leggpress achter en dan mss nog wat isolatie
kunnen jullie anders even helpen met iets in elkaar te helpen steken voor mij knsap daar eigenlijk beetje de kl*te van ...
van die vele reps wou ik gwn laag begin en zo telkens 3x16 dan beetje meer 3x12 enzo ... weet wel niet of het zo goed idee was ?
over die smalle lats ?? wat is dat precies ?? en die upright rows of side laterals ?? kunnen jullie daar een beetje info overgeven ofzo?? ik zou graag zoveel mogelijk informatie bijeen krijgen om dan goed te kunnen trainen.. zodat ik zeker niets verkeerd doe!!
chin up = optrekken --> kan je doen voor ja rug als je je armen wijd plaats en handpalmen weg van jou. Of ken ja doen voor biceps op schouderbreedte en met handpalmen naar jou toe.
dus eerst rug, benen, schouders, borst, buik oefeningen doen
en dan paar sets voor de biceps triceps
maar buik doe ik wel hoor als soort " opwarming " dan
mijn schouders doe ik die neckpress, borst kan ik nie echt traine heb geen bankje, maar kdoe wel pompen ook vooral, benen doe ik met squat en rug ga ik nu ook beginnen trainen
deze info moetk nu in een schematje brengen zeker ??
maandag : sit ups, push ups als opwarming
dan overschakkelen naar schouders + rug
en dan de biceps
nee kijk. het beste is je dagen te verdelen in spiergroepen. Elke keer best max. 2-3 grote spiergroepen.
zoals bv
dag 1: borst, buik, triceps
dag 2: rug (ook onderrug --> deadlifts bv), schouders, biceps
dag 3: benen
en dan kan je die dagen herhalen he, moet je zelf beetje kiezen. kan dan nog rustdag tussen enzo
nee kijk. het beste is je dagen te verdelen in spiergroepen. Elke keer best max. 2-3 grote spiergroepen.
zoals bv
dag 1: borst, buik, triceps
dag 2: rug (ook onderrug --> deathlifts bv), schouders, biceps
dag 3: benen
en dan kan je die dagen herhalen he, moet je zelf beetje kiezen. kan dan nog rustdag tussen enzo
op dag 2 en 3 mag je dan ook nog buik doen ?? omdatk eens gelezen heb elke dag buik doen
en dag 3 benen ?? heb je dan nog paar voorbeelden van oefeningen ?? buiten die squats ...
wel aangezien je nie kan bankdrukken (je kan met smalle grip je triceps trainen bij bankdrukken) kan je gewoon kickbacks doen met je dumbells, check erx ook voor uitleg. dips kan je ook doen maar je hebt er geen mogelijkheden voor denk ik
Spier RustTijd
Niet Actief
Punten: 166
Aangesloten: 01 Nov 2005
voor zover ik weet is het minstens 48 uur rust, eerst om te herstellen en dan voor spiergroei toe te laten, als je dan al gaat trainen krijg je minder groei geloof ik
Spier RustTijd
Niet Actief
Punten: 127
Aangesloten: 07 Mei 2006
ah azo mja kunnen jullie anders eens kijken of het verstandig is wat ik doe ??
Barbell Curl : 3 x 20 met 10 kilo
Barbell Curl : 3 x 15 met 12 kilo
Neck Press : 2 x 12 met 11 kilo
Barbell Curl : 3 x 8 met 14 kilo
Neck Press : 3 x 6 met 13 kilo
Upright Row : 3 x 6 met 13 kilo
Barbell Curl : 3 x 6 met 16 kilo
Barbell Curl : 1 x 20 met 10 kilo ( uitloop oefeningen ... )
Neck Press : 1 x 20 met 10 kilo ( uitloop oefeningen ... )
2à3 minutjes rust
Squat : 1 x 12 met 10 kilo
Upright Row : 3 x 12 met 10 kilo
Squat : 2 x 12 met 10 kilo
Barbell Curl : 3 x 25 met 10 kilo
Neck Press : 2 x 12 met 12 kilo
Wrist Curl : 3 x 6 met 12 kilo
Squat : 3 x 10 met 12 kilo
( tussen elke reeks laat ik wel 30 secondjes rust ofzo
)
dit heb ik vanochtend gedaan ... is dit een beetje goed ??
het is omdat ik nog niet beschik over een bankje 
Spier RustTijd
Niet Actief
Punten: 835
Aangesloten: 05 Aug 2003
aan dit schema te zien train je het meest op uithouding, --> hoge reps, korte pauze(minder dan minuut)
Spier RustTijd
Niet Actief
Punten: 234
Aangesloten: 27 Mrt 2006
amai, al van int begin aant spiergroepen mixen?
ik heb den indruk dat ge iets te veel reeksen doet, 16 reeksen barbell curl lijkt veel voor mij ...
En ge zijt daar 3 spiergroepen aant trainen, volgens mij is er geen van de 3 die ge eiglijk volledig afwerkt ...
schouders hebben presses nodig die je nu doet, maar daarnaast ook upright rows, side laterals en nog een oefening voor achterkant
voor biceps is het best ook om toch een compound te doen zoals smalle lats ofzo, en ook een oefening met dumbells erbij om de 2 kanten toch eens gescheiden te kunnen doen
squats voor benen zijn heel goed, maar er mag mss nog een leggpress achter en dan mss nog wat isolatie
Spier RustTijd
Niet Actief
Punten: 835
Aangesloten: 05 Aug 2003
ja kleine spiergroepen zoals, triceps en biceps train je best niet meer dan 6 sets, haalt toch niets uit volgens mij
Spier RustTijd
Niet Actief
Punten: 127
Aangesloten: 07 Mei 2006
kunnen jullie anders even helpen met iets in elkaar te helpen steken voor mij
knsap daar eigenlijk beetje de kl*te van ...
van die vele reps wou ik gwn laag begin en zo telkens 3x16 dan beetje meer 3x12 enzo ... weet wel niet of het zo goed idee was ?
over die smalle lats ?? wat is dat precies ?? en die upright rows of side laterals ?? kunnen jullie daar een beetje info overgeven ofzo?? ik zou graag zoveel mogelijk informatie bijeen krijgen om dan goed te kunnen trainen.. zodat ik zeker niets verkeerd doe!!
Spier RustTijd
Niet Actief
Punten: 835
Aangesloten: 05 Aug 2003
chin up = optrekken --> kan je doen voor ja rug als je je armen wijd plaats en handpalmen weg van jou. Of ken ja doen voor biceps op schouderbreedte en met handpalmen naar jou toe.
upright row: http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/BBUprightRow.html
side laterals: http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html
train de grote spiergroepen voor de kleine. grote zijn: rug, benen, schouders, borst, buik. Kleine zijn bv.: biceps, triceps,
Spier RustTijd
Niet Actief
Punten: 127
Aangesloten: 07 Mei 2006
dus eerst rug, benen, schouders, borst, buik oefeningen doen
en dan paar sets voor de biceps triceps
maar buik doe ik wel hoor
als soort " opwarming " dan
mijn schouders doe ik die neckpress, borst kan ik nie echt traine heb geen bankje, maar kdoe wel pompen ook vooral, benen doe ik met squat en rug ga ik nu ook beginnen trainen
deze info moetk nu in een schematje brengen zeker ??
maandag : sit ups, push ups als opwarming
dan overschakkelen naar schouders + rug
en dan de biceps
moet ik dan zo iets nemen
HELPPPPPPPP
Spier RustTijd
Niet Actief
Punten: 835
Aangesloten: 05 Aug 2003
nee kijk. het beste is je dagen te verdelen in spiergroepen. Elke keer best max. 2-3 grote spiergroepen.
zoals bv
dag 1: borst, buik, triceps
dag 2: rug (ook onderrug --> deadlifts bv), schouders, biceps
dag 3: benen
en dan kan je die dagen herhalen he, moet je zelf beetje kiezen. kan dan nog rustdag tussen enzo
Spier RustTijd
Niet Actief
Punten: 127
Aangesloten: 07 Mei 2006
op dag 2 en 3 mag je dan ook nog buik doen ?? omdatk eens gelezen heb elke dag buik doen
en dag 3 benen ?? heb je dan nog paar voorbeelden van oefeningen ?? buiten die squats ...
aja kheb even gekeken :
mag ik dan al deze oefeningen doen http://www.exrx.net/Lists/ExList/ThighWt.html
en http://www.exrx.net/Lists/ExList/CalfWt.html#anchor1928832
??
Spier RustTijd
Niet Actief
Punten: 835
Aangesloten: 05 Aug 2003
wete al die beenspieren train je allemaal wel door squats hoor, anders ben je dagen bezig om die benen te trainen.
wat buik betreft is nogal zinloos omda elken dag te doen, die trainen immers wel mee met andere oefeningen. 1-2 keer per week is genoeg vind ik
Spier RustTijd
Niet Actief
Punten: 127
Aangesloten: 07 Mei 2006
ja merci
nog iets nu datk toch bezig ben .. 
om triceps te traine hebek zeker best apparte halters nodig zeker?? idp van een lange..
Spier RustTijd
Niet Actief
Punten: 835
Aangesloten: 05 Aug 2003
wel aangezien je nie kan bankdrukken (je kan met smalle grip je triceps trainen bij bankdrukken) kan je gewoon kickbacks doen met je dumbells, check erx ook voor uitleg. dips kan je ook doen maar je hebt er geen mogelijkheden voor denk ik