Ziet er zwaar schema uit, gij deed dat 2 keer per week zeker ?
Gecombineerd met veel cardio en gezonde voeding zal dat zeker resultaat hebben.

Welkom op bstrong en veel succes !

Het hangt er van af, ik fitness thuis, dus als ik iemand in de buurt heb, ga ik wel tot failure ja, maar qua gewichten in het begin ga ik gewoon niet overdrijven, ik kan beter even wat minder gewicht nemen en dan binnen een week of 2 zien voor meer te nemen.

Het is idd wel zwaar ze, maar dat is het schema dat ik had gevonden dat ik thuis kon doen, met het materiaal dat ik ter beschikking had.

Greetz

French press : Lie flat on a bench with a dumbbell in either hand. Hold the weights directly above your chest with palms facing eachother. The weights should be just about touching eachother now. Keeping your shoulder locked, let your elbows fold so the weights are lowered down to either side of your head. Extend both arms back to the position and repeat.

Single arm row : Stand upright withe the bench next to your left leg, bend your left leg and rest it on the bench. Bend from your lower back and support yourself by placing your left hand on the bench. Your upper body should be parallel to the ground. Hold the weight in your right hand and let it hang down sow it's just of the floor. Your palm your be facing towards the bench. Keeping your elbow tucked into your side raise the weight up to your midsection. Slowly lower the weight to the start position and repeat.

Ik heb nog gin animated gifke of film gevonden van deze oefening, straks nog s ff zoeken.

Greetz

is inderdaad triceps oefening