best niet tot failure (falen) gaan, probeer bv 3-4 sets van 25 herhalingen, maar wij weten niet hoeveel ja aankan he. Je kan er evengoed mss maar 10max. dan stop je best bij 8 herhalingen

gwn goed kunnen pompen, om goede borst spieren te krijgen
nu kan ik er nog maar 10
omdatk da nooit gedaan heb, het is bijna 5 jaar geleden datk nog gepompt heb...

ik wil er wel een 50tal kunnen achter elkaar...
iemand mss een schematje ?? om op te bouwen ...

k en dan geleidelijk gaan opbouwen thx!

heb'k oot ook eens gedaan.

ik moet zegen, ik ehb dat toen niet lang volgehouden, als eg s'avonds moe zyt dan nog gaan pompen terwijl ge gewoon in uw bed wilt liggen .

en s'morgens heb'k nooit geprobeert.

mja, je ziet zelf wel wnr je het beste uitkomt.
msh "elke" dag na het leren en setje pompen ofzo

Op een bepaald moment heb ik besloten te 'leren' pompen, omdat ik het niet kon. Wanneer ik er toen zin in had, probeerde ik wat, en toen ik er tien kon, werden het er elke ochtend tien, later twintig, dertig... tot honderd. In het begin evolueerde dat snel, maar later... Ik ben erg blij dat ik toen deze site heb gevonden en nu tenminste ongeveer weet hoe'k moet trainen...

Zo ben ik ook heel in het begin begonnen... toen geraakte ik aan 30 en toen stopte de vooruitgang min of meer... nu (een anderhalf jaar later) kan ik iets van 40 keer... how teh f*ck geraakt ge ooit aan 100 joh

heeft met op de tanden bijten nix te maken hoor....als ik geen rep meer kan geef ik wel alles, maar op is op

maar met een rugzak ga ik idd eens proberen

ik ben na ne redelijk lange tijd terug begonne met push ups en sitt ups
en doe er elke dag bij elke set 1 bij
ben terug begonne met 20 push ups en 30 sitt ups (1 set)
en kheb het toch al blijven volhoude van elke keer 1 bij
ik zit momenteel aan 37 en 47 dus misschien dat dit ook bij jouw helpt

Het extra gewicht speelt een rol, maar ik zou eerder zeggen dat je wel sterker geworden bent, maar niet beter op uithouding. Om meer te kunnen pompen zou je lager gewicht moeten nemen en langere sets doen.

hehe thx, die 95 is 1 keer, en het duurde lang tegen dat ik dat terug boven had

maar op de 1 of andere manier is het wel vaag dat ik daar zo een hoog gewicht aankan... mijn kameraad waar ik mee ga fitnessen doet andere oefeningen zowat hetzelfde als mij en op bench scheelt het bijna 20 kg....ik vraag me soms echt af waarom ik dat bij andere spiergroepen niet klaarkrijg.. ligt dat aan motivatie of iets of kan zo een verschil gewoon bepaald zijn door mijn genen?

hij is bijna een jaar na mij begonnen maar deed daarvoor wel al gevechtsport, nu train ik 2,5 jaar ongeveer maar dat eerste jaar heb ik ook slecht getrained
hij is even oud, 3cm groter en 1 kilo zwaarder ofzo en op de meeste oefeningen nemen we hetzelfde behalve bij buikspieren is hij een stuk sterker. En hij eet gemiddeld iets meer dan mij denk ik.
Tis wel zo dat ik bij benchen vroeger al meer kon als hem maar dat was omdat ik daar eerder meer begonnen ben en dat verschil is groter geworden ipv kleiner...

Nja 120kg gains is veel. Mijne is laatste jaar en half maar 60 omhoog gegaan. Bench is wel geen prioriteit voor mij.

Ik denk dat het ervan afhangt hoe ge bencht, als ge enkel weinig reps doet met veel gewicht, dan gade ni echt veel kunnen pompen, als ge ook wa langere reeksen (+15 reps) doet met gemiddeld gewicht zodat naast de kracht ook de uithouding mee verbetert, gaat dat zeker helpen voor pompen.

weinig reps met veel gewicht is toch op kracht trainen?

merci dragon om mij te verdedigen en mijn gezegden ni in twijfel trekt
kbedoelde als ge langere reeksen me minder gewicht bencht dat dat wel een positieve invloed op pompen heeft