ah k, hoe train je dan eigenlijk het best? hoeveel reps, ...

Voor een beginner is dat inderdaad wel best... Maar gewoon traag en gecontroleerd is al goed genoeg, extreem traag is niet nodig...

En sinds wanneer is 4x15 op kracht trainen?

Zeg eerst es: hoe lang train je al?

Voor massa is de algemene richtlijn, dacht ik, 10 tot 15 herhalingen... Maar je zou best eens zetten welke oefeningen je precies doet, da's ook heel belangrijk...

je bedoelt; je traint je armen. das tip numero uno, wil je effectief trainen dan moeten alle spieren eraan geloven. met name benen en rug.
ook zie ik enkel isolatie oefeningen, zonder compound-oefeningen (bankdrukken/rows) hebben deze oefeningen weinig nut.

heb je alleen dumbells? dan raad ik je een lange bar en bankje aan.

Zonder te weten wat je verder doet van oefeningen voor bovenlichaam kunnen we daarover weinig zeggen...

dit is je schema?? als ik het goed begrijp train je dus alleen je bovenlichaam? als dat zo is heb je zoiezo minder effect na je training.
maar ik vind het geen best schema eerlijk gezegd; geen compound op een schouderpress na, geen bankdrukken? deadlift? is ook goed voor de armen, beter dan de curls

er mankeert ok oefening voor achterkant schouders
maar vooral borst vind ik veel te weinig uitgebreid

je moet je lichaamsgewicht vermenigvuldigen met 1.2/1.4 de waarde die eruit komt is het gewicht aan eiwit dat je per dag zou moeten binnen krijgen.

halfvolle melk bevat niet voldoende eiwit om je behoefte te dekken, kun je beter chocolademelk nemen. een bekend advies is een liter chocolademelk en een banaan direct na je training.
maargoed, zonder goed trainingschema is een goed voedingsschema niet erg zinvol.

Als je je eiwitten enkel en alleen uit halfvolle melk wil halen (wat niemand doet, maar stel dus) en je weegt 75kg, dan moet je meer dan 2,5 liter halfvolle melk drinken per dag. Lijkt me allesbehalve een evenwichtig voedingsschema

probeer ne keer of 6 per dag te eten in kleiner porties, want ge kunt maar 15à20 gram eiwit per 2à3 uur opnemen, de rest komt in de wc terecht of wordt omgezet in vet naargelang uw lichaamstype.

boterhammen me vlees en magere kaas enzo
platte kaas - yoghurt
laat uw moeder dubbel portie vlees maken voor u
kip/kalkoen me rijst of spaghetti
en regelmatig een glas chocomelk tussendoor
pas wel op da ge ni teveel vet binnenkrijgt, beter geen boter, en geen frieten enzo

Op die manier krijgde zonder speciaal dingen zoals shakes enzo meer dan genoeg binnen, kben 10kg bijgekomen zo (@11% vetgehalte).

Het max eiwit da ge kunt opnemen hebde in mijn ogen ni nodig, als ge wa trager groeit hebben uw huid en uw pezen wa meer tijd om uw spieren te kunnen volgen.

hoe moet je dan eigenlijk het best trainen? hoeveel reps ...

dan moet je minimaal op 70% van je maximale vermogen trainen, dit vertaalt zich in maximaal 12 herhalingen per spier(groep). dit betekent dus dat je na deze 12 herhalingen er geen een meer kan maken als gevolg van vermoeidheid. als je gewoon stopt bij 12 terwijl er nog steeds makkelijk herhalingen gemaakt kunnen worden is dit geen krachttraining meer.

wat je zegt over pezen en gewrichten is zeer belangrijk voor met name beginners, pezen en kapsels doen er 16x langer over om te herstellen vergeleken met spieren. dus als je denkt dat je "gewend/gewoon" bent met grote spieren; denk nog eens aan de bindweefselstructuren. als je dus een half jaar bezig bent zijn je pezen en gewrichten net aan het wennen, hou dit in de gaten.

och er zijn zoveel verschillende visies en theoriën, ik weet het op den duur ook nimeer zenne
ze zullen allemaal wel voor een stukske waar zijn zeker ?
met maaltijden sprijden kunde IMO toch het minste misdoen

we zijn hier wel zwaar van het onderwerp aan het afwijken è ?