schoudersoefeningen

star star star star star
Niet Actief
Punten: 306
Aangesloten: 31 Jan 2006
Ingediend door mmmaster op Zon, 19/03/2006 - 18:32.

Misschien is het een "cliché"vraag...

Maar ik vind da mijn schouders nie breder worden in vergelijking met mijn trapeziumspieren (ik denk toch daze zo noemen... ) , voor schouders doe ik de oefeningen :

-> Dumbellpress
-> Dumbell side raise
-> Front raise
-> Dan nog een soort van deadlift (soort van schouders ophalen) , explicit voor trapeziumspier.

noot: neckpress doe ik bewust nie , wegens slechte ervaring ermee (blessure).

Upright row hebbek ng nooit opgenomen in m'n schema ...

Nu is m'n vraag welke oefeningen voor schouder moet ik vooral doen om de zijkanten te trainen... ik weet nie precies welke oefeningen voor welke specifieke spiergroepen dienen.
Dus welke oefeningen vervangen door welke ?

Tips , commentaar ?!


--

____________________________________________________________
De kwantumrelativistische oneindig diepe potentiaalputten...



schoudersoefeningen

star star star star star
Niet Actief
Punten: 288
Aangesloten: 23 Jun 2005

http://www.fitness-island.com/

niet de "beste" site dat er is.. maar hier is wel wat info te vinden over de oefeningen denk ik...



schoudersoefeningen

star star star star star star
star star star star
Niet Actief
Punten: 835
Aangesloten: 05 Aug 2003

doe zeker upright rows en military press ofzo alhoewel das zelfde effect zoals neckpress en je zei dat je die niet meer wilt doen



schoudersoefeningen

star star star star star star
star
Niet Actief
Punten: 423
Aangesloten: 03 Mrt 2005

dumbell side raise (die deed je al) is ook een geschikte oefening hiervoor.



Re: schoudersoefeningen


Niet Actief
Punten: 26
Aangesloten: 12 Okt 2005
mmmaster schreef:
-> Dan nog een soort van deadlift (soort van schouders ophalen) , explicit voor trapeziumspier.

Ja dat zijn shrugs.

Doe je geen oefeningen voor de achterkant van de schouders?

Ik vind trouwens dat je te veel oefeningen voor de voorste kop doet, die je ook al meepakt met benchen. Dit zou weleens averechts kunnen werken. Flikker die Front Raises er maar uit.

Heavy Upright Rows dan toch maar eens opnemen in het schema hè, i.v.m. variatie. Verder gewoon priority principle volgen en gaan met die banaan.



schoudersoefeningen

star star star star star
Niet Actief
Punten: 306
Aangesloten: 31 Jan 2006

Thx , kzal dan nu eens deze oefeningen eens doen :

-> dumbell side raise
-> military press
-> upright rows
-> dumbell press
-> shrugs

Welke oefeningen zijn er dan voor achterkant schouder ?
Ik weet nie zo goe welke oefeningne voor welke spiergroepen Red face

grtz

--

____________________________________________________________
De kwantumrelativistische oneindig diepe potentiaalputten...



schoudersoefeningen


Niet Actief
Punten: 26
Aangesloten: 12 Okt 2005
mmmaster schreef:
Welke oefeningen zijn er dan voor achterkant schouder ?

Rear Delt Row, Bent Over Lateral Raises (dumbell/cable)

Succes



schoudersoefeningen

star star star star star star
star star star star star star
star star
Niet Actief
Punten: 1386
Aangesloten: 04 Feb 2005

Overhead press moet de basis van je schouder training zijn. Al de rest is bijzaak. Overhead press zou belangrijker moeten zijn dan de Bench in een schema, helaas is het in de praktijk zelden zo.



schoudersoefeningen


Niet Actief
Punten: 21
Aangesloten: 06 Okt 2005

Idd upright rows vind ik ook zeer goed voor de schouders.
En dan de oefening da ge moet neerzitten aan de smith machine en de baar achter u naar boven duwt.K weet nie echt de naam ervan Red face , vind ik ook een zeer goeie oefening.

Greetz



schoudersoefeningen

star star star star star star
star star star star star star
star star
Niet Actief
Punten: 1386
Aangesloten: 04 Feb 2005
calibre schreef:
Overhead press moet de basis van je schouder training zijn. Al de rest is bijzaak. Overhead press zou belangrijker moeten zijn dan de Bench in een schema, helaas is het in de praktijk zelden zo.



schoudersoefeningen

star star star star star star
star
Niet Actief
Punten: 499
Aangesloten: 30 Mrt 2005
calibre schreef:
Overhead press moet de basis van je schouder training zijn. Al de rest is bijzaak. Overhead press zou belangrijker moeten zijn dan de Bench in een schema, helaas is het in de praktijk zelden zo.

presses belasten voornamelijk de voorste schouderkop, dat geldt voor alle presses. bent-over-row vind ik minstens even belangrijk om de achterste kop te stimuleren.



schoudersoefeningen

star star star star star star
star star star star star star
star star
Niet Actief
Punten: 1386
Aangesloten: 04 Feb 2005

Ik geef je gelijk

Ik had die reactie beter niet gemaakt. Ik denk namelijk niet in spiergroepen maar in bewegingen.



schoudersoefeningen

star
Niet Actief
Punten: 65
Aangesloten: 28 Sep 2004

Voor alleen je schouders kom je met 1 oef voor elke kop toe, en dan nog shrug voor je 'stierennek'.

Ikzelf doe:
DB presses = voorste+middelste kop
upright rows =vooste +middelste en 'stierennek'
bent over raises = achterste kop

Deze oefeningen en je volledige schouder is getraind, verder moet je er wel rekening meehouden dat je je schouders veel gebruikt bij andere spiergroepen.
Zeker je voorste en ook in mindere mate je achterste kop gebruik je veel bij andere spiergroepen.
Belangrijk bij je schouders is dat je ze goed moet inpassen in je schema en dat je geen overkill hebt, want je schouders zijn tamelijk overtrainingsgevoelig.
Ik raad dus aan dat je ze ofwel apart zet van borst en rug of ze splitst. Het makkelijkste is meestal ze bij benen te zetten omdat dat normaal toch al dag apart is, of misschien ganse dag apart samen met buik of onderarmen bijvb.