NavigatieGebruikersloginZoeken |
Na 1 jaar trainingIngediend door Hoochy Coochy Man op Vrij, 10/03/2006 - 19:41.
Ik twijfelde om dit bij logs te zetten, maar gezien ik nog maar een jaar train, beschouw ik mezelf nog altijd als beginner. http://img214.imageshack.us/my.php?image=rug29cs.jpg Ik kwam van 71 kilo en weeg nu 84. Ik ben 1m80 groot. Ik nam niets van hormonen of al die dingen. Heb wel een maand of 2 lang Whey eiwitten genomen, maar die heb ik vervangen door natuurlijke voeding. Wat ik allemaal eet zie je vanonder. Ik heb zo een 8-9 maand een schema van bodybuilding.com gevolgd waar ik ma-woe-vrij elke keer alles trainde. Maar omdat ik merkte dat ik na een paar maand niet goed vooruit ging ben ik overgeschakeld naar dit: http://www.bodypage.nl/heavy-duty.htm En dat volgde ik dan nog es zo een 3-4 maand. Mijn voedingsschema gaat als volgt: s'Morgens eet ik altijd een bord cornflakes met muësli en melk. Gevolgd door meestal een boterham met tonijn of kipfilet. Daarbij nog een fruityoghurt en 2 glazen fruitsap. Rond 10u eet ik dan meestal een appel of 2 muëslikoeken(ben ik echt verzot op). Rond de middag eet ik ook boterhammen omdat ik op de hogeschool zit en het gekookt eten is daar echt brak. Altijd stuk of 4 hele boterhammen met ofwel kaas, tonijn, kalkoenworst, kipfilet, paardenfilet, kalkoensalami. Rond 16u voor ik ga trainen eet ik daar altijd zo een proteinebar. Alhoewel het niet veel voorstelt denk ik, gewoon om dat hongerige gevoel uit mijn maag te krijgen. Na mijn training eet ik dan gekookt. Dat is gewoon veel groenten en aardappelen met een halve kilo vlees. Vlees is meestal geen varkensvlees(wat te veel vet vermoed ik), voor de rest eet ik bijna alles wat vlees betreft. En s'avonds voor het slapengaan zet ik soms nog es een lasagna in de oven of eet ik zo een 100gr gerookt paardenvlees samen met een paar glazen melk. Voor de rest eet ik in het weekend vis ipv vlees, en elke dag drink ik zo een 2-3 liter water. Nu, vuur die commentaar maar af. Ik apprecieer altijd wat advies en richtlijnen om mezelf te verbeteren. Veel wil ik niet meer aankomen. Tot aan 90-91 kg met zo een 9% vet. Vrij, 10/03/2006 - 19:41
HULPHALLO IEDER EEN WEER EEN MET VAN DIE RARE VRAGEN ZUL JE DENKEN BEN NU AL EVEN BEZIG MET MEN LICHAAM TE VERFRAAIEN Don, 06/04/2006 - 16:02
Na 1 jaar training
en je bent ook vergeten je caps lock af te leggen* Don, 06/04/2006 - 18:39
|
BEN VAN 89 NA 83 GEGAAN DIT WAS OVERSCHOT ZAL NOG WEL EEN BEETJE AAN ZITTEN MAAR BEN NOG BEZIG HE EET GEZOND EN TWWEE X PER WEEK TRAINING NU DE VRAAG WAT IS VEEL ETEN IK KAN GOE EET EN GEZOND MAAR HEB DE INDRUK DA MEN PENSJE DIKKER WORD GEEF NIE OP GOEDE RAAD ALTYD WELKOM GROETEN THEO
Na 1 jaar training
Niet Actief
Punten: 288
Aangesloten: 23 Jun 2005
naar mijn mening ziet het er toch niet slecht uit
beuken met die gewichten zou ik zeggen en zeker de voeding niet laten slabakken.
Na 1 jaar training
Niet Actief
Punten: 229
Aangesloten: 26 Apr 2005
zeer informatieve link wel
deze dus : http://www.bodypage.nl/heavy-duty.htm
Altijd stuk of 4 hele boterhammen in de middag eet je , zou toch meer mogen vindt ik , stuk of 8 ..
vindt je voeding s'avonds maar te pover.
probeer toch een goed stuk vlees te eten 250 gram ofzo.
genoeg groenten , aardappels, rijst ..
en best s'avonds nog is eten om 9-10 uur
Re: Na 1 jaar training
Niet Actief
Punten: 11
Aangesloten: 20 Jun 2005
goed voedingsschema weg met die frieten en chips ! doe zo verder! groeten uit lochristi
Re: Na 1 jaar training
Niet Actief
Punten: 229
Aangesloten: 26 Apr 2005
volgens mij ben je een beetje aant spammen voor een haltertje
Na 1 jaar training
Niet Actief
Punten: 1386
Aangesloten: 04 Feb 2005
vreten kerel
benen?
Re: Na 1 jaar training
Niet Actief
Punten: 423
Aangesloten: 03 Mrt 2005
ach; laat hem, liever dat dan quoten zonder iets te typen
Re: Na 1 jaar training
Niet Actief
Punten: 229
Aangesloten: 26 Apr 2005
das waar
, maar het mag wel op iets slagen natuurlijk , wat je allemaal niet zou doen voor een haltertje he 
Na 1 jaar training
Niet Actief
Punten: 16
Aangesloten: 04 Jul 2005
Zo te zien aan je schema en voedingsschema denk ik dat je wel redelijk goed bezig bent geweest, daarom denk ik dat het vooral aan je genen ligt..... Je hebt gewoon iets minder goede genen om spieren te kweken.
Maar wees niet getreurt, met een paar kleine veranderingen kan je toch nog aardig wat spieren bijkweken. Zoals wat die andere zeiden moet je toch iets meer op je voeding letten. Ook zou ik wel creatine aanraden, dit helpt je kracht en spieren op te bouwen.
Als laatste heb ik nog een goede link: http://www.ast-ss.com/max-ot/max-ot_intro.asp . Zelf heb ik hiermee aardig wat kracht en spieren mee bijgekweekt. Het lijkt een beetje op de heavy-duty trainingsmanier, maar staan hier meer details en extra info bij, zoals wat te eten, hoe je moet trainen, wat wanneer, opwarmen enz.
Na 1 jaar training
Niet Actief
Punten: 1386
Aangesloten: 04 Feb 2005
8-9 en 4 maand zelfde schema is trouwens heel fout.
Na 1 jaar training
Niet Actief
Punten: 6
Aangesloten: 07 Okt 2004
Mijn benen ben ik eigenlijk wel trots op. Ik doe nu leg extension met 60kg en daarna direct leg press met 140kg.
Daarachter squats met 100kg, hamstring curl met 40kg(vind ik wat laag tegenover mijn leg extension) en calf raises met zo een 45 kg. Bij bijna alle oefeningen probeer ik aan een 11 herhalingen te komen. Lukt me dat dan verander ik het gewicht.
Deadlifts wil ik er ook ergens in plaatsen om een sterkere onderrug te krijgen. Verder wil ik nu ook wat meer nadruk leggen op mijn voorarmen, sinds ik toch wel voel dat ze essentieel zijn bij het trainen(en dat staat gewoon goed ook natuurlijk
). En mijn buik mag ook wat strakker..
Maar ik wil mijn buik trainen met een veel aan herhalingen en weinig aan belasting zodaning dat ze wel sterk worden maar niet teveel in massa bijkomen.
Meerdere maanden hetzelfde schema volgen is niet goed zeg je, calibre. Maar ik wil ongeveer hetzelfde stramien blijven volgen sinds ik met dit schema goede resultaten boek. En zolang ik dat doe heb ik niet de neiging om dan weer te veranderen. :/
Na 1 jaar training
Niet Actief
Punten: 1596
Aangesloten: 03 Mrt 2005
Correct me if I'm wrong, maar moet die volgorde niet compleet anders? Eerst squat, dan leg press (als die er al in moet) dan leg extension (als die er al in moet)? Kwestie van eerst compound te doen dacht ik...
Na 1 jaar training
Niet Actief
Punten: 1386
Aangesloten: 04 Feb 2005
Idd compound voor isolatie. Preexhausting is achterhaald.
BEGINNER
IK BEGIN NOG MAAR JUIST MAAR DOOR DA VEEL ETEN DENK ALTYD DA MEN PENSJE STEEDS DIKKER WORD
nam niets van hormonen of al die dingen. Heb wel een maand of 2 lang Whey eiwitten genomen, maar die heb ik vervangen door natuurlijke voeding. Wat ik allemaal eet zie je vanonder.
Ik heb zo een 8-9 maand een schema van bodybuilding.com gevolgd waar ik ma-woe-vrij elke keer alles trainde. Maar omdat ik merkte dat ik na een paar maand niet goed vooruit ging ben ik overgeschakeld naar dit:
http://www.bodypage.nl/heavy-duty.htm
En dat volgde ik dan nog es zo een 3-4 maand.
Mijn voedingsschema gaat als volgt:
s'Morgens eet ik altijd een bord cornflakes met muësli en melk. Gevolgd door meestal een boterham met tonijn of kipfilet. Daarbij nog een fruityoghurt en 2 glazen fruitsap.
Rond 10u eet ik dan meestal een appel of 2 muëslikoeken(ben ik echt verzot op).
Rond de middag eet ik ook boterhammen omdat ik op de hogeschool zit en het gekookt eten is daar echt brak. Altijd stuk of 4 hele boterhammen met ofwel kaas, tonijn, kalkoenworst, kipfilet, paardenfilet, kalkoensalami.
Rond 16u voor ik ga trainen eet ik daar altijd zo een proteinebar. Alhoewel het niet veel voorstelt denk ik, gewoon om dat hongerige gevoel uit mijn maag te krijgen.
Na mijn training eet ik dan gekookt. Dat is gewoon veel groenten en aardappelen met een halve kilo vlees. Vlees is meestal geen varkensvlees(wat te veel vet vermoed ik), voor de rest eet ik bijna alles wat vlees betreft.
En s'avonds voor het slapengaan zet ik soms nog es een lasagna in de oven of eet ik zo een 100gr gerookt paardenvlees samen met een paar glazen melk.
Voor de rest eet ik in het weekend vis ipv vlees, en elke dag drink ik zo een 2-3 liter water.
Nu, vuur die commentaar maar af. Ik apprecieer altijd wat advies en richtlijnen om mezelf te verbeteren. Veel wil ik niet meer aankomen. Tot aan 90-91 kg met zo een 9% vet.