Ik heb nog een paar vragen voor je(zodat ik wat overzicht krijg):
-Vanalles? zeg eens welke oefeningen je doet.
- 2 x 10 setjes, bedoel je hiermee herhalingen (want een set is meestal een reeks herhalingen, ook wel reps genoemd)
-hoeveel gewicht gebruikt je in de eerste set?

waarom neem je 60 seconden rust?

mag ik je een klein advies geven? je weegt 52kg, das heel weinig. ga eens een tijdje flink eten en zorg dat je gewicht op 65 kilo staat. als je dan gaat trainen heeft het ook nog resultaat.
heb je een beetje een fatsoenlijk voedingschema? want in jouw geval is je voeding van doorslaggevend belang.
je hoeft niet te stoppen met trainen, maar verstandig is om niet vaak te trainen om je reserves op te bouwen. zolang je gewicht omhoog moet alleen de grote 3 oefeningen doen (squat/benchpress/deadlift en eventueel bent-over rows).

zorg dat je vooral gezond eet, en dat vaak doen als het even kan. kijk eens bij de voedingsectie voor meer info.

ik zou alles verdubbelen, eventueel meer spreiden. vooral veel groentes en aardappelen 's avonds, lekker jus erover
dan zet t wel aan hoor

frederik, je kan er ook nog wat salades aan toevoegen die je overdags kan nemen, denk bijvoorbeeld aan sla waaraan je van alles kan toevoegen, feta, olijven, paprika, uien, noem maar op, alles kan er in. gooi er nog een lading pijnboompitten of andere pitten in en je hebt een hele gezonde voedingsbron. zeker omdat je nog jong bent moet je je niet blindstaren op koolhydraten en eiwitten, denk om je voedingstoffen.
eigenlijk ben je meer met voeding bezig dan met trainen als je het goed wil doen