NavigatieGebruikersloginZoeken |
hoe zwaar moeten de gewichten?Ingediend door hendrik op Ma, 27/02/2006 - 19:30.
Hallo ik ben 14 jaar. ik begon eerst, zon 3 weken geleden met een 0.5 kg gewicht, waarmee ik honderd keer kon 'optillen'(je snapt me toen kocht ik 1 kg, waar het 1 weekje zwaar mee ging en toen weer hetzelfde als met de vorige, zie 100 keer. nu heb ik 2 kg, dat weer 1 weekje moeilijk ging en nu weer stukken makkelijker. Mijn vraag: hoeveel kilo gebruiken jullie? Ma, 27/02/2006 - 19:30
|
)
hoe zwaar moeten de gewichten?
Niet Actief
Punten: 423
Aangesloten: 03 Mrt 2005
100 keer optillen vind ik teveel, voral omdat je nog maar 14 bent.
hoe zwaar moeten de gewichten?
Niet Actief
Punten: 7
Aangesloten: 07 Feb 2006
maar ik voel er niks van...
hoe zwaar moeten de gewichten?
Niet Actief
Punten: 835
Aangesloten: 05 Aug 2003
neem dan bv 5 kg en doe 10 herhalingen ofzo, neem in ieder geval zwaarder gewicht.
hoe zwaar moeten de gewichten?
Niet Actief
Punten: 1386
Aangesloten: 04 Feb 2005
deadlift: 1*145kg
squat: 1*110kg
bench: 1*85kg
snatch: 1*50kg
c&j: 1*60kg
tip: doe deftige oefeningen, dan kan je niet toekomen met een paar kg.
hoe zwaar moeten de gewichten?
Je bent nog 14 dus mag je ZEKER NIET zware gewichten pakken!!! Dit is enorm slecht voor je gewrichten, pezen, botten enz. omdat je volop in de groei zit. Daarom wordt vaak afgeraden niet voor je 16e te gaan sporte.
Het is niet zo dat je helemaal niet mag trainen... Je mag best opdrukken en lichte dumbells pakken. Maar doe het met mate en let goed op de techniek. Het klinkt misschien allemaal lullig voor je maar het kan echt fout af lopen als je te zwaar gaat trainen.
Na een half a driekwart jaar zijn je aanhechtingen en pezen veel sterker geworden en dan mag je wel veel zwaarder tillen met minder herhalingen. En na een jaar dan mag echt tot je max. tillen met weining herhalingen, tot die tijd rustig opbouwen. Nu zou ik je aanraden om rond de 20 herhalingen te blijven en niet tot failure te trainen
have fun
hoe zwaar moeten de gewichten?
Niet Actief
Punten: 1386
Aangesloten: 04 Feb 2005
Over die leeftijd gelezen.
Krachttraining is geen probleem op die leeftijd. Je kan al een deftige basis leggen voor later. Zoals Gast zegt is het zeer belangrijk dat je het zogenaamde failure vermijd (het punt dat je geen extra herhaling meer kunt maken) Voor de rest zou ik me al informeren over de juiste oefeningen en hoe deze uit te voeren.
BTW: gast, er moet ook niet overdreven worden met 14 jarigen af te raden KT te doen. Niet vergeten dat meeste prof olympische lifters reeds een basis kregen naar hun loopbaan voor hun 12 jaar. Dit is idd wel vooral gewenning aan de beweging en techniek maar soit.