om je onderarmen te trainen heb je wel iets meer nodi.g
kleine halters kan je enkel laten afrollen en oprollen, horizontaal met armen op een bank en vertikaal staand. wat je moet zoeken i is een dikke ijzeren staaf (halter zo je wil, maar dan van een serieuze dikte). Die moet je met gewicht zolang mogelijk vasthouden,, of sets van een halve minut bvb., tot je voorarmen het niet meer uithouden.

Biceps curls met omgekeerde greep en je traint je onderarmen, kan zowel met korte als met lange halter

Duimen naar binnen is hetzelfde als handpalm naar boven
En ja dat is de omgekeerde greep van normale biceps curl

hoe doe je normaal biceps curl met halter of bar, je handpalmen wijzen naar je. bij de oefening bedoeld voor de voorarmen neem je de bar vast maar met de handpalmen weg van je. deze oefening aat de spiern van je voorarm aanspreken maar diegene die bovenaan liggen.

Handpalm is binnenkant van hand, niet buitenkant...

Wtf....ook lang naar tschoolgeweest zekers

Dumbell reverse curls:
http://www.shapefit.com/forearms-exercises-standing-dumbbell-reverse-curls.html

Hammer curls:
http://www.theministryoffitness.com/mof/library/anims/hcurls.htm

Wrist curls:
http://www.exrx.net/WeightExercises/WristFlexors/DBWristCurl.html

Nie teveel doen natuurlijk.. onderarmen zijn een kleine spiergroep.

True.. maar heb toch al ondervonden da ze voordeel halen uit een beetje rechtstreekse training.

denk dat je je daar niet te veel zorgen moet over maken, die groeien mee.....

kan natuurlijk geen kwaad ze wat te trainen

tja daar weet ik niet zoveel van

heb wel al gehoord dat onderarm idd belangrijk is omdat je dan een efficiëntere beweging kan maken. armworstelen is trouwens een zeer technische sport

zeer handig om je onderarmen te trainen zijn kleine, eenvoudige toestelletjes die ik zeer toepasselijk "knijpertjes" noem . Je vindt een vb van ze terug als je bij google onder afbeeldingen het woord "handknijper" invoert... Zeer goedkoop, makkelijk te vinden en geen moeilijke uitvoering ook, knijpen maar!

Blader misschien eens in de Colruyt-catalogus en bestel zo'n power trainer set, zo heb ik mijn knijpertjes! Er zitten ook nog andere handige toestellen bij trouwens. Als je dezelfde catalogus hebt als ik: p224 artikelnr 440043

Succes

doe op dit moment static holds na men deadlifts

daar is al een topic over geweest
http://www.bstrong.net/forum/viewtopic.php?t=506

borstspier (met name onderste deel bij je oksel) latissimus dorsi, subscapularis en teres major.
borstoefeningen (benchpress/lying tricepextension/fly's) en rugoefeningen (pull downs/chin ups) de triceps helpen enorm mee voor de stabiliteit maar nauwelijks in de beweging.
ook de hand/vingerbuigers zijn belangrijk voor handvatting en weerstand van de tegenstander. naast chin-ups en pulls kun je de polsbuigers trainen met wristcurls.