NavigatieGebruikersloginZoeken |
Benchpressen & vorderenIngediend door Vince0211 op Zon, 19/02/2006 - 21:52.
Hoi ik train nu ook al 3 maanden en ik ben begonnen met 6kg daaran 10 en zit nu aan de 14kg. Ik train 3 - 4 keer per week thuis. Ik heb een opdrukbank en voor de rest heb ik 2 dumbells(14 kg per dumbell). Nu vind ik het zo raar dat ik in zeer veel trainingslogs lees dat ze 70 - 90 kg, waarbij dan nog is in het totaal rond de 50 reps, benchpressen Zon, 19/02/2006 - 21:52
|
trainen deze mensen nu al jaren aan een stuk of is er gewoon iets mis met mij? Ook ben ik pas overgestapt op die 14 kg per dumbell en ik trainde precies nog steed met 10 kg. Dus heb 16 kg geprobeerd en hierbij voelde ik al wat verschil.
Benchpressen & vorderen
Niet Actief
Punten: 166
Aangesloten: 01 Nov 2005
mjah de mensen hier zijn al langer aan het fitnessen... ik ben in mijn gym de beste van mijn leeftijd met benchen zowat... en mijn max is 90kg dus bij 70-90 met 50 reps is ook nog een groot verschil met mij.. dus je bent wel normaal
en of je hoger gewicht moet nemen hangt af van hoeveel herhalingen & hoeveel sets je doet met die gewichten,
), voor kracht massa 10-12 herhalingen ofzo...
voor kracht te trainen geloof ik 3-5 herhalingen (en ga niet 3 weken op 3 herhalingen trainen want dan krijg je overbelasting.. heb ik dus gehad
Benchpressen & vorderen
Niet Actief
Punten: 1386
Aangesloten: 04 Feb 2005
OOOOOnzin
Ik ken mensen die jaren zo goed als niet boven de 5 herhalingen gaan en niet overtrainen. Overtrainen hangt af van de mate waarin je tot failure gaat. Je kan evengoed overtrainen met 8 hh als met 1 te trainen.
Benchpressen & vorderen
Niet Actief
Punten: 9
Aangesloten: 29 Sep 2005
Zou een combinatie van massa & krachttraining een goed idee zijn?
Bv. 2 dagen in de week met maximum gewicht (of toch bijna het max gewicht
) en dan nog 1 dag voor meer aftraining van het lichaam dus met mijn normaal gewicht?
Of lijkt dit jullie een nutteloze combinatie zonder enige voorruitgang?
:
Benchpressen & vorderen
Niet Actief
Punten: 1386
Aangesloten: 04 Feb 2005
tuurlijk, afwisselen is de boodschap.
Ik squat normaal gezien zeker drie keer per week
-Me: maximum effort. Lage herhalingen en zwaar
-De: dynamic effort: explosief, laag gewicht en lage herhalingen
-high reps: 15+
Hier kan je dan ook nog eens een training van een 8tal herhalingen bij voegen.
Benchpressen & vorderen
Niet Actief
Punten: 166
Aangesloten: 01 Nov 2005
niets onzin... zoals je zelf zegt mensen die "al jaren"... hij is een beginner... en niet boven 5 is iets anders als 3...
en overbelasting kan misschien ook met 8 hh gaan maar ik heb ook even hard liggen trainen op meer hh en toch pas overbelasting sinds ik met te weinig hh deed
Benchpressen & vorderen
Niet Actief
Punten: 1386
Aangesloten: 04 Feb 2005
Boven de 5 FB trainingen per week is gewoon kwestie van het kalm op te bouwen.
Hard trainen of niet hard trainen is natuurlijk voor de een anders dan voor de ander. Ik spreek over failure. En failure op elke spiergroep, elke week 1 maal is voor overtraining gaan. 4 X FB per week met een goed bedacht schema met vele repranges en tempo ranges niet.
Beginners wordt net aangeraden FB te trainen en ik praat idd over mensen die al jaren aan een stuk op lage reps trainen, heeft niets te maken met hoelang ze daarvoor al trainden.
Ik ken de algemene BB-principes. Maar turners worden toch zo groot ondanks dat ze elke dag van de week 4 uur in de ringen hangen?
Lees dit eens
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=905832
Benchpressen & vorderen
Niet Actief
Punten: 166
Aangesloten: 01 Nov 2005
is failure niet dat je gewoon geen enkele rep meer kan doen ?
dat deed ik vroeger toen ik nog helemaal verkeerd trainde 4 keer per week ofzo op sommige spiergroepen, nooit last gehad... maar als je nu bv gewoon push-ups doet tot je niet meer kan is dat dan tot failure? kan je toch dagelijks doen zonder problemen?
en die mensen die al jaren eerst trainden heeft er wel mee te maken...
En aangezien hij een beginner is zei ik dus van niet op 3 herhalingen te gaan op basis van dat
hmz.. en die tekst is lang.. lees ik binnen een maand ofzo, dan zijn de examens gedaan, zal ik me daar eens in verdiepen
Benchpressen & vorderen
Niet Actief
Punten: 1386
Aangesloten: 04 Feb 2005
Hercules zegt 6 maanden... Ik laat mijn trainingsmaatjes na een drietal maanden al zwaarder trainen.
Failure is falen, het gewicht niet meer omhoog krijgen.
Pushups doen totdat je niet meer kunt zou ik zeker niet dagelijks doen. Daar gewoon een aantal hh van weg blijven en dan is het geen probleem