NavigatieGebruikersloginZoeken |
een paar vraagjesIngediend door slagemifame op Din, 07/02/2006 - 20:57.
-als je op 1 dag bv. 2of3 spiergroepen traint en je doet bv. 4 verschillende oefeningen per spier, is het dan de bedoeling om deze oefeningen van deze spier direkt achtereen te doen (bv. 4 triceps oefeningen, telken 4 reeksen van 6 en daarna 4 borst oefeningen ook zo) of wissele je telkens van oefening en spier. (bv. een triceps oefening dan biceps oefening dan borst oefening en trug triceps...) ?? -en hoeveel oefeningen per week per spiergroep mag je maximum doen als je 2 maal per week die spiergroep traint en minstens 2 dage deze deze spiergroep rust? alvast bedankt, Din, 07/02/2006 - 20:57
|
een paar vraagjes
Niet Actief
Punten: 42
Aangesloten: 07 Mrt 2005
Een goeie leidraad is 9-12 werksets(reeksen) per week voor de grote spiergroepen (benen, rug, borst) en 4-6 werksets voor de kleine spiergroepen (bicep, tricep, kuiten, schouders).
En het is de bedoeling om alle oefeningen van de spiergroep te doen voor je naar de volgende overgaat.
een paar vraagjes
Niet Actief
Punten: 1386
Aangesloten: 04 Feb 2005
pf vind ik onzin stream
Het aantal setjes hangt voor een groot deel van je intensiteit af en dan nog. Als je 4 setjes tot failure traint bij bankdrukken, elke week dan kan je IMO hier overtraind van raken. Ik doe elke training 20-30 setjes en dit min 4 maal in de week maar raak niet overtraind. Waarom? Omdat ik niet tot failure traint. Door tot failure te trainen moet je dagen en dagen langer recupereren voor die 1-2 extra herhalingen. Onzin natuurlijk als je zonder failure een spier drie maal per week kan belasten
een paar vraagjes
Niet Actief
Punten: 4
Aangesloten: 15 Jan 2006
Hoe kan je weten dat je over traint bent? Want ik doe de benchpress 2 maal perweek en ik ga denk ik bij elke set tot failure, ik doe 1st een opwarm reeks van 12 dan een reeks van 6 met gewicht dat ik net 6 keer kan zonder hulp, dan een reeks van 3 waarbij ik bij de laatste hulp nodig heb en dan 2 reeksen van 1 waarbij ik soms een beetje hulp nodig heb, toen ik hier pas mee was begonne werkte het prachtig, ik steeg zeer snel in gewicht maar nu sta ik al een paar weke stil... kan dit over training zijn? Ik train men borst 2x per week met zo'n 72 uur rust er tss, ik heb zelf een schema samen gesteld . maar ik train ongeveer elke spier 2x per week met 72uur rust en dan zo'n 7 oefeningen per week per spier met 3/4 reeksjes van 6 vooral (soms minder als ik voor volledige kracht ga, soms meer als ik iets meer voor massa wil gaan)
)
en ik ga regelmatig tot failure (bijna altijd
ik heb bij mijn weten geen last van spierpijn ofzo, ik ben snel vooruit gegaan in kracht vind ik (ik train bijna een half jaar)
maar nu gaat het wel wat trager, maar is normaal naar het schijnt.
iemand hier comentaar op?
train ik zo goed? en kan er nog iemand antwoorde op de vorige vragen aub?(van oefeningen per spier na elkaar ja of nee)
alvast bedankt voor de antwoorden,
groeten
een paar vraagjes
Niet Actief
Punten: 2282
Aangesloten: 01 Feb 2003
Het is inderdaad het beste om spiergroepen ineens te trainen.
Over aantal herhalingen per spiergroep, als je de spiergroepen apart traint heeft iedereen wel zijn theorietjes.
Als standaard, en dus om te beginnen neem je best per spiergroep 3 à 4 oefeningen (4 voor de grote spiergroepen) met telkens per oefening 3 sets.
Eenmaal je dit geprobeerd hebt kun je naar hartelust beginnen experimenteren met wat jou het beste lijkt.
Het is helemaal niet nodig om tot failure te trainen, maar als je je er goed bij voelt is dit helemaal geen probleem. Hou de zwaarste oefeningen dan wel voor het laatst.
een paar vraagjes
Niet Actief
Punten: 42
Aangesloten: 07 Mrt 2005
Ik heb het hier natuurlijk over "gewone" setjes.. Als iemand vraagt hoeveel setjes hij moet doen veronderstel ik dat hij nog niet zoveel ervaring heeft en geen notie heeft van intensieverhogende technieken of tot failure trainen.
Trouwens.. 20-30 sets per workout is wel een pak, onderzoek toont aan dat er geen significant verschil is tussen weinig en veel sets.
http://www.ms-se.com/pt/re/msse/abstract.00005768-200001000-00035.htm;jsessionid=DxsTu7uH72nb7omaXwXL1JlIDjTCwHIVV3v2vHPB3lkO8TgsUcqe!208808372!-949856144!9001!-1
http://www.ms-se.com/pt/re/msse/abstract.00005768-200304000-00016.htm;jsessionid=DxsZeDPTdV42VpfqbskcQp9GU4YSTlIF3PNrdGytU2A0uNB5ePHT!1364895410!-949856145!9001!-1
een paar vraagjes
Niet Actief
Punten: 1386
Aangesloten: 04 Feb 2005
Heb naar één onderzoek gekeken en zag meteen dat ze daar spreken over tot failure trainen. Waar ik totaal tegen ben ivm overtraining en het feit dat die laatste rep tot failure die ik gewoon oversla geen belang heeft sinds die toch geen load verhoogt.
20-30 setjes veel? Ben "nog" niet boven de 50 setjes geweest maar ben dat zeker van plan. Je zal me normaal gezien niet minder dan 8 setjes zien squatten. Bij clean and jerk zijn 30 singles niet ongewoon (30 setjes eigenlijk).