4 keer 12 situps vind ik echt weinig hoor. moest dat nu al twee keer per week zijn ofzo maar dan nog, ik doe er per set 25-30. En hangt idd veel af van je vetpercentage of die goed zichtbaar zijn of niet. grtz

idd oblivion, kleine korte beweging is de meest effectieve.

Jep, zoals de rest al zegt, is 1x per week 4x12 setups veel te weinig.
Om af te vallen moet je je buikspieren niet trainen, maar vooral cardio doen.
Ik denk dat je bij deze 2 dingen (afvallen+buikspieren) vooral een mooie buik wilt hebben.
Als je je borstpieren erbij traint zal je buik al minder opvallen en buikspieren meer accentueren.
Wat helemaal fout is dat ze zeggen dat je je buikspieren elke dag kan trainen. De meesten weten dat, maar niet waarom, ik zal het je even uitleggen.
Ik zal het eerst met je beenspieren uitleggen, dan is buikspieren makkelijker te begrijpen.
Als je gaat lopen, en je bent de volgende dag stijf, dan is dit omdat er van het trainen allemaal kleine scheurtjes in je spieren komen te zitten, dit is ook meestal dat je niet stijf bent, maar als je stijf bent weet je dat je goed hebt getraind. Die scheurtjes in je spieren moeten terug dicht groeien, omdat ze getraind zijn, dan denken je spieren dat ze niet sterk genoeg zijn, doordat de scheurtjes dicht groeien, worden ze dan sterker dicht gemaakt. het is daarom dat je niet elke dag mag trainen, je spieren krijgen de kans niet om de scheurtjes terug dicht te maken en ze worden dus ook niet sterker.
Dit is net zoals met je buikspieren, na een tijdje trainen zullen ze wel wat minder stijf worden omdat ze dan sterk genoeg zijn om dezelfde training uit te houden, dus dan nemen mensen meer gewicht bij, ( bij buikspieren enkelgewicht ) om weeral de spieren de scheurtjes terug sterker dicht te maken. Hierdoor zullen je spieren groeien en sterker worden, en niet door alle dagen te trainen.
Nu train jij wel maar 1keer per week je buikspieren, dus zo snel kunnen ze niet sterker worden.
ten tweede is 4x12 wat weinig, op www.mannen-gezondheid.com is een buikspieren boek te downloaden, gebruik ik zelf ook, en is heel efficient.
dit is een schema van allemaal verschillende buikspieroefeningen.
En hier ook weer, als je buikspieren dan op verschillende plaatsen scheurtjes krijgen, worden ze ook weer sneller sterker.

GRT Benny Van Beek

spierpijn is niet noodzakelijk om sterker te worden.

neen spierpijn heeft niet het minst met spiergroei te maken.

ja dat doe ik ook wel kleeine

dat snap ik niet heelemaal moet je dan alleen je boven lichaam omhoog brengen
dat doe ik ook wel grotendeels en ik heb het verkeerd opgeschreven het is 4keer 20 herhalingen

toch bedankt allemaal

wanneer je een sit-up doet, kan je de neiging hebben om in de heup te buigen en niet in de rug. op deze manier buigt de wervelkolom niet optimaal en train je met name heupbuigers zoals iliopsoas en rectus femoris en is de rechte buikspier een synergist, een "hulp"-spier. door de denkbeeldige lijn te verkorten maakt je rug een optimale beweging. als je op je onderrug steunt kan je bekken achterwaarts kantelen wat eveneens een functie is van de buikspier.
daarbij is de manier van aanspannen de mate van effectiviteit en dit bereik je enkel door de beweging te isoleren die de buikspier maakt.
het kan al genoeg zijn om alleen met de schouderbladen van de ondergrond te komen, wanneer je verder gaat spreek je al gauw andere spiergroepen aan en wordt het moeilijker de juiste beweging te isoleren.

oke bedankt snap hem

kan je trouwens door hardlopen dat vetlaagje weg krijgen

Ik train drie maal per week men buikspiere, 5x25 sit ups dan 3x12 lag raise en dan eindige met 3x12 zijdelingse en stilletjes aan komen ze er door, maar het heeft heel veel met voeding en vetpercentage te maken en volgens mij is een maal buikspieren veeeeeeeel te weinig om enig resultaat te krijgen. Hardlopen zelf gaat niet helpen want dan ben je je conditie aan het aanscherpen en niet direkt u vetverbranding, dus inderdaad aan 60 % van u max hartslag traine is de boodschap...

ff nog iets aan toevoegen

voor een gelijkmatige ontwikkeling van de afzonderlijke delen van de rechte buikspier, volgt nu de belissende tip. Het probleem dat meestal slechts de bovenste twee of vier 'packs' van je 6-pack te zien is , zal met deze aanwijzing hopelijk snel tot het verleden behoren.

elke spier is over een spier gespannen. Wanneer we een spier activeren, komen de botuiteinden waaraan ze bevestigd is , dichter bij elkaar.
de vraag is nu met welk gewricht de rechte buikspier een dergelijke functionele relatie aangaat.
het antwoord: met de gewrichten van de wervelkolom. Om nu elke afzonderlijk deel van de rechte buispier dynamisch te kunnen belasten, is er voor elk deel een passend referentiegewricht in de wervelkolom nodig. dat bereiken we met verschillende werkhoogten ! voor het bovenste deel hebben we een hoger gewricht nodig dan voor het middelste of onderste, hierbij blijven de lendenwervels wel op de grond !! als men de oefening uitvoerdwanneer nu de basic crunch met steeds alleen maar in een stanaardhoogte uitvoert, maar verschillende hoogten hanteert en daarmee ook de resterende 'buiken' van de rechte buikspier dynamisch, en niet zoals anders statisch traint, zullen al gauw alle afzonderlijke delen gelijkmatig ontwikkeld zijn.

groetjes en succes !

let er op dat je lendenwervels op de grond blijven !!!!
dat eerst en vooral !

je kunt de onderste buikspier niet trainen door je bovenlichaam van de bank/grond te komen , maar het derde deel van de rechte buikspier ( de 2de van onder) moet je met een hooge werkhoogte bekomen , zodat een lage wervel een relatie aangaat met de dus lage buikspier.

dan voor de onderste ( de meest moeilijke ), moet je bv. je benen omhoog houden (licht gebogen) tot boven de romp. dan moet je je bekken losmaken van de grond, door de beide benen omhoog te trekken in de richting van het plafond.(reverse crunch) je kunt het gewicht verzwaren door een halter tussen je voeten te klemmen.

dit is 1 van de vele oefeningen als je dit nog niet veel gedaan hebt , dan is dit echt afzien !

je hebt nog andere varianten ,een minder moeilijke is deze ; ga op het puntje van je bank zitten , hou je vast met beide handen naast je lichaam en hou je benen voor je bekken (gestrekt) en hef ze op .

dus conclusie , je kunt elk deel van de rechte buikspier trainen door basic crunches behalve de onderste. ik wou enkel duidelijk maken dat je met verschillende werkhoogte verschillende delen belast. dus niet altijd hetzelfde deel trainen natuurlijk. en hou die lendenwervels op de grond !! verder moet het hoofd en de schoudergordel iets opgetilt worden en moeten de buikspieren aangespannen zijn in het begin van basic crunch oefeningen, dus je niet ontspannen en platje op je bank/grond eindigen om terug aan je volgende herhaling te beginnen.

groetjes !