merci voor de uitleg.. maar als ik per uur KT zo een 400 cal zou verbruiken --> 2 X 400 = 800 en dan nog eens ongeveer 500 door cardio dan kom ik aan een totaal verbruik van 1300 cal.. maar als ik dan wil afvallen dan zou ik 500 cal minder dan men verbruik moeten eten.. wat zou betekenen dat ik maar 800 cal mag eten op een dag.. dat kan toch niet...

Probeer deze links anders eens om je kcal verbruik te berekenen:

http://www.hussman.org/fitness/bmrcalc.htm (gewicht in pond invoeren, dus kilo's gedeeld door 0,454; lengte in inches, dus cm's gedeeld door 2,55; hopelijk weet je wel je vetpercentage)

http://www.caloriesperhour.com/index_burn.html: hier kan je berekenen hoeveel kcal je verbrandt bij bepaalde activiteiten, en daarbij krijg je (net zoals bij de vorige link) je BMR uitgerekend.

http://www.slank-en-sterk.nl/ onder "calorieën": hier kan je berekenen hoeveel kcal je gemiddeld op een dag verbrandt. In jouw geval zou'k lichte dagelijkse activiteit invullen, en dan daarbij je kcal tellen die je verbruikt voor KT en cardio. En daar kan je dan 500 kcal van aftrekken. Voor dagen waar je geen KT of cardio doet dan natuurlijk die kcal aftrekken voor je kcal inname op die dag.

Je kan ook je BMR gebruiken als beginpunt van je berekingen, maar dan moet je nog een aantal kcal toevoegen voor alles wat je doet naast trainen (lezen, rondwandelen, enz.) Er zijn daar ook berekeningen voor, maar heb momenteel geen links bij de hand.

Neem de cijfers wel met een korreltje zout natuurlijk, jouw metabolisme kan wat sneller of trager zijn, maar na 4 weken kan je evalueren hoe het vermageren gaat en kan je bijsturen.

PS: je zegt 2X 400 kcal voor KT, je doet dus 2u KT? Achter elkaar? Probeer een workout te beperken tot 1u ongeveer, als het langer duurt begint je lichaam cortisol aan te maken, en dat is slecht voor je spieren.

daar ga ik helemaal mee akkoord..
ja, je hebt kh nodig ook tijdens je cut maar beperk ze voor 'n groot deel natuurlijk.. blijf uw eiwitten aanhouden en die cardio wat je doet is toch al heel wat.. je zult resultaat boeken als je dat blijft aanhouden en ja, ook kh innemen na je training.. ben hier ook te weten gekomen dat vloeibaren kh 't beste zijn na 'n training en véél sneller op te nemen.. dus neem u dan 'n shake na uw training.. daarna eet je wat je sowieso ging eten na 't thuiskomen, douche, .. zijn we ongeveer 'n uurtje verder.. ananas, kippenfilet & 'n beperkte hoeveelheid rijst, pasta met eventueel groenten..
ik neem ongeveer altijd 100 gr rijst 2 x per dag en 200 gr aardappelen 1 x per dag.. m'n laatste hoeveelheid rijst (na m'n training heb ik nu veranderd naar zo'n +- 50 gram (of soms iets meer) want (vreemd genoeg) ik zit meestal vol (& geloof me, ik kan ete ) en dat er maar inproppen vind ik niks..
ben ook aan cutten.. verlies niets qua spieren, ziet er al zelfs stukke beter uit.. doe dit wel al 'n aantal weken, serieus cutten.

moet keer kijken op giantpt.com ge kunt daar zo berekenen hoeveel da je verbruikt adhv gewicht, vet% en activiteitsniveau, voor eiwitten 2g/pond vetvrije massa, koolhydraten weet ik ni precies tijdens cutten