vermageren en tegelijk massa bijkweken, hoe schik je da aan te pakken

Enkel borst, armen en schouders? De "show"spieren dus...
Rug? Benen?
Achterkant schouders zou'k er ook bij doen (row-beweging).
Verder doe je volgens mij teveel oefeningen voor voorkant schouders.

rug bv, dumbell row dat kan je doen met je halters. en wide grip chin up, gewoon optrekken dus aan iets met wijde greep.

Ik heb nu oefeningen opgezocht die ik thuis kan doen voor de komende een paar maand. (later dan wel in fitness)

Borst:

Flyes (bovenkant borst)
Close-palm push-ups (pompen, binnenkant borst)
Decline flye (onderkant borst)
Incline dumbbell press (buitenkant borst)

Schouders:

Dumbell Press
Dumbell Side Raise
Front Raise
Bent Over Raise

Armen:
Biceps
Dumbell Curl
Concentration Curl
Hammer Curl
Triceps
One Arm Triceps Extension
Kickbacks

Rug
Dumbell Row

Buik
Sit ups

Benen
??

Nu nog alles of het meeste in dagen indelen??

Al bedankt voor de reacties

*edit* als ik tijd tekort heb kan ik eventueel een set minder doen, is dan: 12 - 10 - 8 goed?

of voor kuiten: single of double leg raises

Juist was die oefening met de benen tege de muur vergeten
Kuiten is niet echt nodig als je voetbalt denk ik?
Toch bedankt voor de reactie

Allen trouwens
@oblivion: hier staat de muziek ook lekker luid als ik train

@oblivion

met beide of een voet, met je tippen op bv een telefoonboek staan ofzo (in ieder geval iets van paar centimeter hoog). En dan met dumbells of barbell in handen je omhoog duwen met je tippen.

zie: http://www.fitness-island.com/oefeningen/kuiten3.shtml als je me niet zou begrijpen.

kweet niet of je dat nodig hebt, het kan mss helpen om meer kracht te krijgen en zo een harder schot te krijgen. Maar dat kies je zelf natuurlijk.
grtz

calibre, wat die squats en deadlifts betreft, hij heeft maar twee halters dus zal moeilijk gaan denk ik

Een "shrug" oefening voor trapezius zou ook nog goed zijn, bovenop de andere oefeningen, of misschien ter vervanging van één van die rows.

Voor onderrug kan ik je wel een geïmproviseerde oefening uitleggen... Je hebt best wel iemand anders erbij. Ga dwars op een bed liggen, buik naar beneden, met enkel je benen op bed. Laat iemand op je benen zitten als tegengewicht, en laat je bovenlichaam zakken, en dan terug rechtkomen enz. Eventueel gewichten vasthouden om het zwaarder te maken.

Ik zou de front raises laten vallen, voorste schouderkop wordt al genoeg belast denk ik.

Met enkel twee halters?