NavigatieGebruikersloginZoeken |
biceps en triceptIngediend door ben op Don, 12/01/2006 - 22:19.
hallo iedreen,, nog gauw een vraagje tussen het trainen door ik heb van alle spiergroepen rond de drie oefeningen, buiten voor de rug, kan iemand mij nog goede oefeningen voor de rug geven?? belangrijkste vraag van deze topic: Biceps en triceps vind ik heel belangrijk, mag ik Borst doe ik bijvoorbeeld dan weer maar twee keer per week omdat die voor mijzelf veel rusttijd nodig heeft (is altijd pijnlijk na intensieve training) kan iemand mij helpen? Ook trainingschema van welke spiergroepen welke dagen trainen is handig ( let er dan wel op dat ik DRIE dage per week wil trainen met elke keer een rustdag) sluuuu en alvast mercii! Don, 12/01/2006 - 22:19
|
biceps en tricept
Niet Actief
Punten: 36
Aangesloten: 19 Okt 2005
Het belangrijkste is dat je ze niet gaat overtrainen. Je moet het zelf aanvoelen, als ze nog stijf zijn, of je hebt nog spierpijn zou ik ze niet trainen. Als je dat wel doet breek je ze alleen maar af.
En wanneer je traint zoals jij zegt gaan straks je armen harder vooruit dan je borst, en krijg je dus slechte verhoudingen. Dat is natuurlijk ook niet mooi!!
En een trainingsschema moet je het meeste zelf in elkaar zetten, iedereen is anders en heeft een ander trainingsschema nodig.
Wat ik train is alles 1 keer per week.
Dinsdag:
Borst 4 oefeningen, Triceps 3 oefeningen, voor- en zijkant schouders 4 oefeningen
Donderdag:
Bovenbenen 4 oefeningen, kuiten 2 oefeningen
Zaterdag:
Rug 4 oefeningen, Biceps 3 oefeningen, onderarmen 2 oefeningen, achterkant schouders 1 oefening
biceps en tricept
Niet Actief
Punten: 229
Aangesloten: 26 Apr 2005
zoals maikie zegt , moet je je eigen schema opstellen omdat het iets persoonlijk is en naar je eigen hand moet gezet worden (qua motivatie, vrije tijd , wat je wil bereiken...)
je zegt dat je borst pijn doet na een intensieve trainen , dat wijst er op dat je nog niet lang bezig bent, dit verdwijnt volledig als je ff bezig bent.
ik zou voor je schema alle spiergroepen gelijkmatig verdelen zodat ze allemaal evenveel aandacht krijgen en niet enkel de spieren die je het leukst vindt om te trainen of diegenen die het meest zichtbaar zijn.
verder vroeg je een oefening voor je rug :
roeien voorovergebogen houding, zijwaarts heffen voorovergebogen houding, deadlift .
geven ze bij jouw dan geen oefening mee op de gym voor je rug ?
grz en succes !!
biceps en tricept
Niet Actief
Punten: 835
Aangesloten: 05 Aug 2003
en nie te vergeten, CHIN-UPs
biceps en tricept
Niet Actief
Punten: 499
Aangesloten: 30 Mrt 2005
3x per week armen is imo teveel, 2x per week is meer dan genoeg. de armspieren zijn geen grote spiergroepen.
en, minstens zo belangrijk: welke oefeningen doe je eigenlijk?