Gonna Be Giant

-Dus, dit alles op 1 dag? of dag1 highreps, dag2 korte sets ...?

-(korte sets met een hoger gewicht?)

-Beschouw ik dan zo een deadlift training Als een echte training bv met dextrose erna?

-Best niet deadlifttraining op een SS-trainingsdag?

-Hoe zit het dan met de recuperatie van men rug ?

ik begreep zijn zin niet goed

Zou ik dan ook nietzo iets doen met squat, ik vrees dat ik toch meer problemen heb met squat.

Een week duurt 7 dagen he. Het punt is dat je wat oefening nodig hebt en dat je die niet voldoende krijgt door één of twee keer per week 1*5 te deadliften (+ beetje warm-up).

Als je korte sets doet om de techniek met hoge snelheid te oefenen, is het best dat je ook lichte gewichten gebruikt.

Indien je die deadlift-oefening buiten je normale training doet, zou ik me niet teveel zorgen maken i.v.m. voedselbehoeften. Veel microtrauma of vermoeiing van het CNS zal er niet uit volgen.

Je kan dit dagelijks doen (of wanneer je maar tijd hebt) en als je die dag ook traint, lijkt het me logisch dat je dit doet als opwarming voor je training.

Gaat je rug recuperatieproblemen ondervinden van te deadliften met 60kg?

Kijk, dit is maar een voorstel. Ik heb iets dergelijks eens gedaan (heel kort maar) en het heeft me goed geholpen. Het is niet iets om veel over na te denken; een weekje extra oefenen op een bepaalde lift is niet gelijk aan het introduceren van een nieuw trainingsschema. Gewoon wat oefenen. Als je in die week één keer meer deadlift kan oefenen, heb je meer oefening dan normaal, right? Dus dat geeft aanleiding tot meer kans op succes wat het verkrijgen van een goede techniek betreft.

Als je iets dergelijks met een andere lift (bvb. squat) wilt doen, stel ik voor dat je daarmee even wacht. Bekijk hoe dit je bevalt, of het helpt, hoe je het liefst implementeert. En als het goed gaat, pas dan wat je geleerd hebt toe op squat; bijvoorbeeld de week erna.

merci

Deadlift training:
25x50kg

10x50kg

25x50kg

10x50kg

Hehe, wat waren die 25 reps wel even vermoeiend. Volgende keer hetzelfde met 60kg.
heb de 2 platformpjes waar ik de baar op laat zakken wat verhoogd zodatik de hoogte had van 20kg schijven. Zodat ik niet dieper moest gaan bukken in startpositie.

Heb het schema dat ryb voor me heeft aangepast.. nog eens aangepast..
wat vinden jullie? Wordt die zercher bij benen extra te zwaar?
Hoe zit het met de volgorde van de oefeningen?

dag1 benen+ abs
backsquat; frontsquat; lunges; zerchersquat russ twist

dag2 rug + biceps
deadlift; BOR; dumbell row; BBcurl; schrugs; pullups

dag3 borst+ triceps
bench/CGBP; inc bench; flys; skullcrushers; dips

dag4 schouders + abs
press;upright row; (bent over)lateral raises; dragon flags

Welke reprange en hoeveel sets ga je gebruiken?
Shrugs na de rows zetten en dan curlen en pulluppen
Ik zou nog een calve raise bij de benen gooien en niet meer zercher squatten. De kuiten dien je hoog te reppen (12 - 15x).

dag1 benen+ abs
backsquat; frontsquat; lunges; calve raise; russ twist

dag2 rug + biceps
deadlift; BOR; dumbell row; schrugs;BBcurl; pullups

dag3 borst+ triceps
bench/CGBP; inc bench; flys; skullcrushers; dips

dag4 schouders + abs
press;upright row; (bent over)lateral raises; dragon flags

Zo beter? Ik zal wat experimenteren met reps.

Benen is vooral op de quads gericht ik zou nog iets doen voor je hamstrings, SLDL of leg curl (met een db).
Dag voor de rug en biceps: Pull ups zijn vooral lats en biceps doe die eerder in je training.
DL - BOR - Pull ups - DB row - Shrugs - BB curl
Dag borst - triceps: CGBP is vooral triceps
Bench - flys - inc bench - dips - (cgbp) - skullcrushers
(die flys als tweede oefening zodat je triceps even rust krijgen voor je volgende press, de incline).
Welke dagen zoek je te trainen want schouders zou ik niet de dag na borst en triceps doen.
Die press vraagt ook veel van je triceps.
Lateral raises is voor de zijkant van de delt en bent over is voor de achterkant, ik zou ze beide doen

Ziezo dat is mij bevinding
Reps doe je maar wat goed voor je aanvoeld.

Waar plaats ik dan de legcurl tussen bij de benen?
De dagen kunnen nog steeds veranderen, het kan zijn dat dag1 wordt verplaatst naar dag 4 enzvrdr..
Bedant ryb !!

Nu ga ik eens gaan sterven/trainen.

Dat ge maar een paar techniek PR's in de pocket steekt é

Voor de calve press

Voor de uitvoering :

Ik denk datje legcurl bedoelt

Je oefent hem uit voor de calve press
Calve press als afsluiter.

Ahja ik hadje verkeerd verstaan .

Training:
deadlift:
als opwarmer (ga deze in het vervolg op het einde van mijn training, of gewoon niet op een trainingsdag uitvoeren)
25x60kg dacht zowat dat ik een kramp in mijn rug ging krijgen ;)

10x60kg

25x60kg

10x60kg

squat:
Techniek trekt er al wat beter op, maar toch nog steeds dat voorover leunen, frontsquat vind ikveel toffer daar lukthet me tenminste om die rug recht te houden.
tot mijn grote schaamte :
5x85kg

5x85kg

5x85kg
Volgende keer er egt voor gaan!! kan echt niet langer meer aanzien dat ik zo met squat sukkel!

press: PR
5x46kg

5x46kg

5x46kg Laatste rep een fail

avondeten

BOR: PR
5x45kg

5x45kg

5x45kg

Niet moeilijk dat squat niet goed lukt, je onderrug moet volledig verzuurd zijn geweest
Ik zou er ook niets meer van bakken

In die zin is het misschien interessant om die DL inderdaad aan het einde van je training te doen of tenminste na de squat.

Ik lees met veel genoegen dat je je DL aan het fixen bent. Ik hoop dat je even snel resultaat ziet als ik indertijd.

Hehe, je eerste versie van je schema heeft me geïnspireerd om een volgende keer nog eens een killer benen-workout te doen. Allerhande soorten squats tot ik niet meer kan staan Deed ik vroeger regelmatig, en nu ik er aan terugdenk mis ik die dagen Ik ga vrijdag sterven. Danku Nick

Ik hoop het ook
ps 25 reps zijn zwaar hehe maar I like it

Mag ik dan de 220kgtire hebben?
xD

..hehe zolang het maar mijn schema is en ikje niet inspireer zoals buell zen zus!!!! XD is het ok

Begin dan met een gewone squat zeer zwaar, maar dat je toch nog 5reps haalt ofzo, dan langs elke kant een schijfje er af en weer door tot de baar leeg is. (gebruik geen 20kg schijven )

Een dropsets dus

Edit:
Even een voorbeeld:

Hehe dropset op squats, dat is nog een goed idee voor morgen.
Ga morgenvroeg benen trainen, goed om mijn ontbijt eruit te laten komen haha.

Nick: nee, die komt op mijn graf!
515: zoiets, maar ik wil dan ook frontsquats en zerchers doen We zien wel.

Als ik nu eens zeker wist dat ik deze week niet moet gaan werken, deed ik morgen ook zoiets
Maar ik zal het maar gewoon bij hogere reps(=hoog voor mijn doen ) houden.

Die laatste 60kg squats moeten 300kg squats gevoeld hebben, ik vind dropsets ook wel lekker zo af en toe.
Pure verzuring in die benen.